大きいバストがコンプレックス?それなら、徹底的に‘ウエスト痩せ’に励むべし

大きいバストを隠したい…と思う女の子って多いですよね。強調しすぎると太って見えてしまうバスト。ですが、その分ウエストをキュッと絞れば、大きなバストが魅力的になるプロポーションになれるんです。今回は理想のウエストを手に入れるための知識とエクササイズをご紹介。コンプレックスのバストもウエストキュッで自慢ポイントに。

大きめバストを隠したい、って本音

大きめバストを隠したい、って本音

出典: dbgirl.jp

他の子よりも大きなバスト。
「大きい方がいいじゃん!」なんて言われるけど、実はかなり恥ずかしい。
ぴったりとしたトップスはなんだか太って見える気がして避けてしまう…。

ウエストキュッ、でスタイル抜群に魅せて

ウエストキュッ、でスタイル抜群に魅せて

出典: dbgirl.jp

女性らしく、魅力的に感じるバストなのにマイナスに感じている女の子も多いのでは?
大きなバストが太って見える理由は、体のバランスが関係しているかも。

キュッと締まった細いウエストを手に入れれば、バストが気にならないくらいの抜群なプロポーションに。
せっかくの魅力的なバスト、魅せ方を磨いて武器にしましょ?

ー 理想的なウエストって?

ー 理想的なウエストって?

出典: shutterstock

細いウエスト、と一言で言ってもサイズ感ってはっきり分からないですよね。
20代前半の平均的なウエストサイズは67.0cmなんだとか。
平均の数値を目安に自分の目標サイズを掲げてみるのもいいですよ。

女性のウエストサイズの平均は20-24歳で67.0cm、25-29歳で67.6㎝、30-34歳で68.1cmと、年齢の変化と共に約5mm~6mmずつウエイトサイズが大きくなっていきます。

出典:www.shopjapan.co.jp

出典: shutterstock

また、ヒップとのバランスも理想のくびれづくりに大切なポイント。
自分の数値を計算して、目標のサイズを導き出してみるのも◎

「WHR」の値を理想に近づけていくとくびれを作ることが出来るのです。

WHR=ウェスト÷ヒップ=0.7

これは、アメリカの心理学者であるシン博士が16カ国で調査を行った結果、導きだした理想の値。

出典:josei-bigaku.jp

ウエストの測り方

ウエストの測り方

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自分のウエストを知るには、きちんとした測り方を。
背筋をピンと伸ばして、胴の一番細い部分がウエストになります。
そこを測れば明確な自分のウエストが分かるはず。
力を入れず、リラックスした状態で測るのがポイントです。

ZOZOスーツに挑戦してみる?

ZOZOスーツに挑戦してみる?

着れば、全身のサイズが分かると話題になったZOZOSUIT(ゾゾスーツ)。
アプリをダウンロードして全身を撮影すれば簡単に自分の体のサイズが分かるんだとか。
自分の目標を立てるために、手に入れてみるのもいいですよ。

ー くびれづくりには‘習慣’もカギ

正しい姿勢を心がける

正しい姿勢を心がける

出典: dbgirl.jp

理想のくびれをつくるには、習慣から意識することも大切。

正しい姿勢づくりは、お腹周りに自然と力が入るのでくびれづくりに効果的。
顎を引いて、お腹に力を入れて通勤通学時間に姿勢を意識するようにしましょう。

正しい姿勢を保つことは見た目が綺麗なだけでなく、嬉しいメリットがたくさんあるんです。体幹が鍛えられたり、血流が良くなることで基礎代謝が良くなったり、肩凝りや腰痛を緩和して疲れにくくなるメリットがあります。姿勢を良くするポイントを押さえれば、あなたも美人に近づけるかも?

内臓を冷やさない

内臓を冷やさない

出典: unsplash.com

体の中から温めて、内臓も冷やさないようにしましょう。
アイスや冷たい飲み物はなるべく避けて、体の中から温めることで代謝アップに。
意識して常温のものや温かい飲み物を摂取しましょう。

しっかりと湯船に浸かる

しっかりと湯船に浸かる

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代謝を上げるために、湯船にしっかり浸かって体を芯から温めることが大事です。
シャワーだけで終わらせるのではなくお風呂でも体を温めて代謝アップすることで内臓に脂肪が溜まりにくい体に。

Let's ウエスト痩せエクササイズ!

難易度★ 深呼吸エクササイズ

難易度★ 深呼吸エクササイズ

出典: www.17kg.shop

仰向けに寝ながら、腹式呼吸を意識するエクササイズです。
ゆっくりと呼吸をすることで普段使わないお腹周りが鍛えられますよ。

1 仰向けに寝て両膝を90度に立てます。
2 鼻から大きく息を吸い込み、お腹を膨らませます(腹式呼吸)。
3 口からゆっくりと長く息を吐きながら、お腹を凹ませていきます。お腹と背中がくっつくイメージで行って下さい。
4 しっかりと息を吐ききってお腹を凹ませたら、それをキープしたまま浅い呼吸を繰り返します。
5 その状態を20~30秒キープします。
6 ゆっくり元に戻します。
7 5~10回を目安に行います。

出典:aloe.style

難易度★★ 両肘・つま先で持ち上げてキープ

難易度★★ 両肘・つま先で持ち上げてキープ

出典: www.17kg.shop

両肘と両足のつま先で体を持ち上げ、キープするプランクというエクササイズです。
少しハードになりますが、腹筋だけでなく腕や両脚の筋肉も鍛えられる即効性のあるエクササイズです。

1 うつ伏せになって、肩幅に開いた両肘と両足のつま先で体を支えます。
2 腹筋に力を入れ、視線は軽く前を見て、全身が一直線になるようにします。
3 20~30秒キープします。このとき息は止めないように自然な呼吸を心がけてください。
4 一日3回を目安に行います。

出典:aloe.style

難易度★★ 寝ながら足上げエクササイズ

難易度★★ 寝ながら足上げエクササイズ

出典: dbgirl.jp

床すれすれに足を上げることで、じわじわときついエクササイズ。
腹筋だけでなく、太もも周りも同時に鍛えられます。

1.仰向けに寝て両手を自然に広げます。
2.両足をそろえてゆっくりと上に上げます。
3.両足をそろえたままゆっくりと右に倒していき、床すれすれで止めます。
4.脚を真ん中に戻したら、左側にも同様に。

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難易度★★ 腰ひねりエクササイズ

難易度★★ 腰ひねりエクササイズ

出典: www.17kg.shop

横腹に効く、アブバイクと呼ばれるエクササイズ。
反対のひざとひじをくっつけて腹筋を使ったくびれづくりに。

(1)あお向けになり、両手は頭の後ろ。両脚を浮かし、左ひざと右ひじをつけるように腰をひねる。
(2)次に右ひざと左ひじをつけるように腰を右にひねる。脚を床につけず左右交互に連続して行う。
(1)~(2)を20回行う。

出典:i-voce.jp

難易度★★★ ペットボトル de ツイスト

難易度★★★ ペットボトル de ツイスト

出典: dbgirl.jp

重い2リットルのペットボトルを持ちながら、本格的なウエストづくりを。
体に負荷をかける分、筋肉がついて脂肪を燃焼しやすい体に。
無理をしないように挑戦してみましょう。

【準備するもの】2Lのペットボトル
ウエイト代わりに使うペットボトルがカラダの軸をブレさせず、フォームを安定させ、エクササイズの効果をUP! キツかったら中の水の量を減らしてもOK。

①ペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせる。
②ひじを張り、顔は正面のまま、腰を左右にツイスト。
③右にひねって1回、左にひねって1回とカウントします。難しい人は、足を床につけて行ってもOK.

出典:i-voce.jp

ウエスト痩せで、バストもプラスに

ウエスト痩せで、バストもプラスに

出典: dbgirl.jp

ウエストをキュッと絞ることで、コンプレックスだったバストもスタイルアップのポイントに。

大きめバストが気になる人は、ウエスト痩せに励みましょう?

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