最近の平均睡眠時間は4〜5時間です。生活ルーティンを7日間で整える方法

最近毎日眠い…。それもそのはず、最近は平均睡眠時間が4〜5時間なのです。別にすごく忙しいわけでもないのに、夜更かしが続いて、なかなか「早く寝る」という生活習慣に戻れなくなりました。こんな風に夜更かしを何となくしてるけどやめられないという人は多いのでは?今回は生活ルーティンを7日間で整える方法を紹介します。

最近、寝られない

最近、寝られない

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最近の平均睡眠時間は4〜5時間。
朝は大体8時に起きるけど、寝るのは深夜の3時とか。

忙しくて何か作業をしているわけでもなく、ただただダラダラ夜を過ごしていることが多いのです。

寝られないというより、夜更かし

寝られないというより、夜更かし

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そうなんです、「寝られない」というよりも「夜更かしをしてしまう」のが、睡眠時間が少ない原因なのです。

そのために早く寝ようと思っても、夜更かしの習慣が身に付いて、なかなかこのルーティンから抜け出せない。
そんな悩みを持っている人って結構多いと思うのです。

生活習慣を整えたい!

生活習慣を整えたい!

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「生活習慣を、規則正しいものにしたい!」
こう思っている人は多いのでは?

今回は7日間で生活ルーティンをすっきりとさせる方法を紹介します。
一気に「これを直さないと!」となると、習慣化させるのが難しいので、一日ひとつずつ挑戦していきましょう。

8日目には全部が自然とできるようになっていますように。

7日間で生活ルーティンをすっきりと

Day01:夜ご飯の時間を決める

Day01:夜ご飯の時間を決める

まず初日は「夜ご飯の時間を決める」。
夜のルーティンのなかで、夜ご飯ってメインでもありますよね。
そのご飯の時間を決めておくことで、前後の時間の使い方もしっかり把握できるかも。

自炊をしている人は、毎日ご飯を食べる時間を決めて、実家の人は、親御さんと相談して食事時間を決めてみるといいかも。

Day02:夜ご飯後の休憩を挟んで、お風呂

Day02:夜ご飯後の休憩を挟んで、お風呂

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2日目に突入。
ご飯の時間が決まったら、次はお風呂の時間を決めてみましょう!
おすすめのタイミングは「夜ご飯後の休憩後」。

ご飯を食べた後にお風呂に入るって目標があれば、ダラダラするのは防げるかも。
ただ、ご飯を食べてからすぐの入浴は身体によくないので、60分ほど間をあけるのがgood。

食後の入浴では以下を注意することが大切です。

・消化に重点を置く方は、食後1時間は休憩してから入るようにしましょう。
・腹持ちのよさを狙う方は、まだお腹に食べ物があるタイミングがいいので食後30分くらいが適当です。
・ストレス解消が目的の場合は、食後1時間程度休憩した後に、熱すぎないお湯に入るといいでしょう。

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Day03:ご飯の後に軽く運動

Day03:ご飯の後に軽く運動

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3日目は、夜の暇な時間を有効活用して「ご飯の後に軽く運動」なんていかが?

ご飯を食べた後すぐは苦しくなるので、少し時間を置いて軽い筋トレや外でランニングなどをしてみてください。
身体を動かせば、夜も「早く眠りたい!」ってなるかも。

とは言うものの、「今日運動はできないかも…」という日もありますよね。そんなときは、ご飯→お風呂のルーティンに戻しましょう。

Day04:就寝時間を決める

Day04:就寝時間を決める

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折り返し地点、4日目。
「就寝時間を決める」のはいかが?

寝るまでが夜のルーティンなら、ゴール時間を決めておくとさらにその間の行動がしやすいですよね。
仮に「23時」と設定して、ご飯は「◯◯時」と決めておくとその間の時間はお風呂や運動、好きなことに費やせます。

Day05:その日のToDoリストを作る

Day05:その日のToDoリストを作る

5日目は、間の時間をさらに具体的にするために、「その日のToDoリストを作る」のはいかが?

やらなくてはいけないことをリストアップして、その時間の間で全て終わらせましょう。
「この時間じゃ終わらないかも」というものは、その日に絶対やらなくてはいけないというもの以外、後日に回しちゃいましょう!

to doスタンプ

楽天市場

商品

to doスタンプ

¥432

こちらはスタンプなので、予め持っているノートや紙に使える便利グッズ。
どんなときでもパパッと使えるのでおすすめ。

Day06:明日の準備をしっかりする

Day06:明日の準備をしっかりする

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そろそろ生活習慣が整ってきた6日目は「明日の準備をしっかりする」。
普段は準備なんてしなかったから、次の日バタバタして大変だったという人は多いと思います。

生活ルーティンが整ってきた今だからこそ、準備をしっかりして、明日の焦りを取り除いてあげましょう。

Day07:就寝1時間前はブルーライト回避

Day07:就寝1時間前はブルーライト回避

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最終日の7日目は「就寝1時間前はブルーライト回避」。
もうかなり生活習慣が整ってきたと思うので、最後はスマホやパソコンを使う時間を控えるタイミングを作りましょう。

ブルーライトは脳を覚醒させてしまうので、就寝1時間前は見ないほうがいいかも。
「どうしても携帯を見ないと!」というときは、ブルーライトカットメガネなどを用意してみましょう。

網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、ブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になります。

出典:blue-light.biz

ウェリントン型 PCメガネ

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¥4,950

可愛いブルーライトカットのPCメガネで、装着するのも楽しく♡
夜の「オフ感」も出せて可愛いですね。

(♡)お洒落な部屋着でモチベUP

(♡)お洒落な部屋着でモチベUP

さらに夜のモチベを上げるために、「部屋着」をお洒落にしてみませんか?
家にいるとダラダラしちゃうマインドを、部屋着で美意識に変えてみましょう♡

もこもこの可愛いタイプや、そのまま外に出られるタイプなどいくつか揃えておくとさらに楽しくなりそう。

ジェラート 3ボーダーパーカ

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ジェラート 3ボーダーパーカ

¥7,128

ボーダーのもこもこパーカーが可愛い♡
これを着るために夜のルーティンをしっかり整える!って気持ちになれるかも。

バンブー×ホットスムーズィー ロングパンツ

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バンブー×ホットスムーズィー ロングパンツ

¥6,264

このまま外にも出られそうなお洒落なロングパンツ。
夜、コンビニに行くときだって、着替えずに済みそうですね。

たっぷり寝て、たっぷり動いて

たっぷり寝て、たっぷり動いて

早く寝ると、目覚まし前に目が覚めることもある。
そんなときは、決まって一日がすっきりしたように感じるの。

たっぷり寝て、たっぷり動けるように、整った生活習慣を作っていきましょう!

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