筋トレ女子ってかっこいい。鍛えないとえられない理想のボディーを目指して。

スラリとしていて、だけど程よく筋肉があって、胸は大きくて…。そんな理想の体型はもともとが違うからと諦めていませんか?二の腕、脚、ウエストを引き締める部位別10分トレーニングとバストアップを期待できるトレーニング、トレーニングウェアをご紹介します。筋トレであなたの理想のボディーを目指して。

どうしたら手に入る?

スラリとしていて、だけど程よく筋肉があって、胸は大きくて…。

__あゝ、そんな体型に憧れます。

だけど、そんなの生まれつきだよね。

筋トレが効果的

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そんなときは、筋トレが効果的。

全体的にバランスよく鍛えるのはもちろん、気になる部位を集中的にトレーニングするのもいいかも。
自分の理想や、今の体型に合わせてトレーニングを組み合わせてみてください。

ムキムキになるのは嫌です。

__「でも、ムキムキになりそう。」

そんな心配もありますね。
しかし女性の場合、正しいフォームで適度な筋トレを行う分にはムキムキになることはないそうです。

「女性は、女性ホルモンの影響で速筋細胞が細く、皮下脂肪が多い。そのため、普通の筋トレをしてもムキムキにまでなることはまずない」と、日本女子大学家政学部の佐々木一茂講師。

出典:style.nikkei.com

フォームの問題

フォームが間違っていると、鍛えたくない部分を知らないうちに鍛えてしまうことに繋がりかねません。

動画を確認しながら正しいフォームで鍛えられるように意識して行いましょう。

でも脚や腕がムキムキになり困ったという人もいる。そんな人は「筋トレのフォームが間違っていたり、体が硬かったりして、大きくしたくない筋肉を鍛えてしまっているのでは」と指摘するのは、パーソナルトレーナーの島田弘さん。「例えば、体が硬くて肩甲骨が動きにくい人は、背中の筋肉が使えずに腕ばかりが太くなる」(島田さん)。

出典:style.nikkei.com

それでも心配

とは言え、筋細胞が多い人や男性ホルモンの影響を受けやすい人はムキムキになりやすいそう。
そのため、筋肉が付きやすい人は筋トレの頻度を少なめにしたり、回数や時間を少なくするなど自分の体型と相談して調整してみてください。

▷10分トレーニング

二の腕

YouTube

二の腕のタプタプが気になるんです…。
そんな方も多いのではないでしょうか。

こちらの動画では、二の腕痩せに効く筋トレを紹介してくれています。10分間のトレーニングで、一緒にトレーニングしてくれているような気分になります。

YouTube

こちらは脚痩せに効く筋トレ。
寝っ転がったままできるのが嬉しいですよね。

ただし、寝る前に体を活発に動かすのは睡眠の質を悪くすることになりかねないので、出来るだけそうでないときにするのがオススメです。

ウエスト

YouTube

太っているわけではないけど、くびれが欲しい。
そんな方にも、おススメのウエストのトレーニング動画です。

くびれが出来ることで、洋服を着たときの印象もパッとよくなりそうです。

▷+α バストアップ

YouTube

バストの問題、元が違うと諦めていませんか?
こちらの筋トレを行うことで、バストアップや垂れなど気になるバストの問題が解決に繋がるかも。

理想のバストを目指してみませんか?

▷ウェアにもこだわって

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筋トレをするなら、トレーニングウェアにもこだわって。
自分の好みのものを揃えれば、気分も上がりますよね。

最初は辛いな〜とサボりがちになってしまいそうなところも、
可愛いウェアを手にしたら自然とやりたくなるかも。

トップス

NIKE Pro Classic Padded Sports Bra

ZOZOTOWN

商品

NIKE Pro Classic Padded Sports Bra

¥3,780

スポーツブランドで人気が高い『NIKE』のスポーツブラ。シンプルでスタイリッシュなデザインですよね。カラーバリエーションもいくつかあるので、好みの色をゲットしてみて。

NB PULSE ブラ

ZOZOTOWN

商品

NB PULSE ブラ

¥5,292

こちらもまた、人気の『New Balance』のスポーツブラ。伸縮性に優れていて、フィット感抜群とか。フロントに大きくロゴが入ったデザインもお洒落でとっても可愛いですよね。

パンツ

UVカット ラッシュガードトレンカ

ZOZOTOWN

商品

UVカット ラッシュガードトレンカ

¥1,836

パンツにこんなものはいかが?UVカットタイプなので、日中のランニングやウォーキングでも活躍してくれそう。
普段の私服に、レギンスやスパッツとしてもはけるようなので、用途が広く便利ですよね。

Champion TRAINING コンフォートロングタイツ

ZOZOTOWN

商品

Champion TRAINING コンフォートロングタイツ

¥8,532

こちらも人気が高い『Champion』のタイツ。柄のデザインが個性的でとっても可愛いですよね。シンプルなのじゃつまらない!そんな方にもオススメのアイテムです。

憧れボディーを目指して

なんだか、私でも憧れのボディーに近づける気がしてきた。

「よし、頑張ろう。」

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