長く入るだけじゃ効果ナシ?ダイエットをサポートする正しい半身浴・基本の5STEP

美容にとってもいいとされる半身浴。ダイエットをサポートする効果もある半身浴ですが、正しい方法でやらなければその嬉しい効果が出ないことも。今回は、意外と知らない半身浴の効果と基本の5つのステップをご紹介します。美容にはもちろん、ダイエットにも取り入れたい半身浴は、正しい方法で行いましょう。

正しい半身浴の方法、知ってる?

正しい半身浴の方法、知ってる?

美容にいい、ダイエットにいい、なんてよく聞く半身浴。
ですが、その効果と正しいやり方は結構知らない人も多いかも。
ただ長時間湯船に浸かればいい、というわけではないんです。

意外と知らない、半身浴の基本のキ!

意外と知らない、半身浴の基本のキ!

出典: unsplash.com

今回は、そんな半身浴がもたらす効果と基本の方法をご紹介。

半身浴は、汗をかく以外にも綺麗を目指せる要素がたくさん。
正しい知識を身につけて、ダイエットにも取り入れてみましょう。

△ 半身浴をすると… ▽

むくみを改善する血行促進

むくみを改善する血行促進

まず、半身浴をすることで期待できるのが血行促進によるむくみ改善。
体をゆっくり温めることによって、血流がよくなり全身のむくみ解消に。
また、むくみだけでなく冷え性改善にも繋がります。
ある程度長く浸かるのは血液循環に大切なんだとか。

「むくみの緩和」には血液循環が大切で、それにはある程度長くお湯に浸かっていることが必要です。暑い夏などは同じ湯温でも、湯温を熱く感じやすい 「全身浴」より、熱く感じにくい「半身浴」の方が長い時間入浴できますので有効ですね。

出典:www.bathclin.co.jp

芯から温まって安眠をサポート

芯から温まって安眠をサポート

また、半身浴で体をぽかぽかと温めることで、安眠効果も。
疲れすぎて眠れなかったり、目が冴えてしまった時は体を温めると良さそう。
十分な睡眠時間を確保できれば、肌荒れやクマ予防などにもなりますよね。

半身浴は身体に負担をかけずに芯から温めることが出来ます。自律神経のバランスも整えてくれるので、寝る前に半身浴をすると、副交感神経が優位になり、眠気を誘います。

また、半身浴で体温を上げると汗をかきますね。体温を下げるために汗をかいているのですが、熱を放出しながら体温を下げていく過程で眠気がやってきます。

出典:josei-bigaku.jp

疲労回復やリラックス効果も

疲労回復やリラックス効果も

半身浴で適度な温度のお湯にゆっくり浸かることで、リラックス効果も。
疲れを取りたい時は熱すぎるのではなく、ぬるめくらいがちょうどいいんです。
香りのあるバスオイルや入浴剤を使えば、よりリラックス気分に。

ぬるめのお湯にゆっくりつかると副交感神経を優位にするので、リラックスできて疲労もとれやすいんです。

出典:josei-bigaku.jp

▲ 基本の半身浴・5STEP ▼

STEP1:入浴前に水分補給

STEP1:入浴前に水分補給

出典: unsplash.com

まずは入る前に常温の水で水分補給をしましょう。
水を飲むことで汗をかきやすくなるんだとか。
体をびっくりさせないためにも、常温の水や白湯を飲んでおくのが良さそうです。

STEP2:お湯の温度は38〜40℃

STEP2:お湯の温度は38〜40℃

出典: unsplash.com

半身浴の温度の目安は38〜40℃。
熱すぎる温度は体の表面を温めるだけで、内側を温められません。
最高でも40℃でじっくり体の芯から温まりましょう。

STEP3:上半身はタオルをかける

STEP3:上半身はタオルをかける

出典: unsplash.com

全身浴とは違って、体の半分だけお湯に浸かる半身浴。
お湯の量はだいたい胸下まで浸かるくらいがいいんだそう。
心臓は浸からないようにして、上半身は冷えないようにタオルなどをかけましょう。
バスルームを温めておくのもいいかもしれません。

STEP4:入浴時間は最大30分

STEP4:入浴時間は最大30分

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入浴時間は最大で30分程度。
それ以上入る場合は、必ず一度湯船から出て5分~10分くらい休憩した後再度入るようにしましょう。
ですが、乾燥肌の人は長く入りすぎると余計乾燥してしまうことも。
15分ごとくらいに肌の様子を見た方がいいかもしれません。

STEP5:入浴中・後も水分補給

STEP5:入浴中・後も水分補給

出典: unsplash.com

半身浴中は常温の水が入ったペットボトルを持ち込んで、水分をこまめに摂るようにしましょう。
汗をかくのを促進して、脱水予防にも。
また、上がった後も再度水分補給を忘れずに。

:recommended bath item:

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色違いでセットになった3つの香りのルナバスソルトは、女性のために作られたバスアイテムです。

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効果的な半身浴でつるんと美人に変身♡

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熱いお湯にただ浸かるだけではない半身浴。

美容やダイエットのサポートもしてくれる正しい半身浴で、綺麗を目指しましょ♡

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