後悔しないスノボ旅行に。今からやっておくべき筋トレ方法と必須アイテムリスト

スノーボードの季節がやってきましたね。楽しい思い出とともに襲い掛かってくるのがひどい筋肉痛。今年初めて行くという初心者さんや、前に行って筋肉痛に苦しめられたという方に向けて、今日からでもできる筋トレ方法と、これだけは持っていけ!な必須アイテムをご紹介します。普段運動しないという方は特に必見です。

スノボを思いっきり楽しみたい

スノボを思いっきり楽しみたい

出典: unsplash.com

滑って楽しい転んで楽しいスノーボード。
だけど行くのがおっくうになるほど嫌なのが筋肉痛…。
せっかくの彼や友達とのスノボ旅行、痛い思いで終わらせたくない!

これだけは持っていけ!

これだけは持っていけ!

出典: unsplash.com

スノボに行く前に、持っていくものをチェック。

□ウェア
□靴下
□タオル
□ヒートテック
□薄手のパーカー
□カイロ
□湿布

特に湿布や絆創膏などを持っていくと筋肉痛や怪我対策に。

靴下は雪で濡れてしまうことがあるので余分に持っていくと良いです。
また、滑り始めはヒートテックだけじゃ寒いので、薄手のパーカーを持っていくと、途中で暑くなった時に脱ぎ着がしやすいのでおすすめです。

スノボウェアは事前に用意するべし

スノボウェアは事前に用意するべし

スノボウェアってなんだか可愛いですよね♡
でも、スキー場で借りるウェアって地味なものが多いんです。
特に人が多いと可愛いのは全部取られてしまう、なんてことも。
ゲレンデで可愛く見せるために、ウェアは自分で買うか、友達に借りるのがおすすめです。

レディース スキーウェア上下セット

ZOZOTOWN

商品

レディース スキーウェア上下セット

¥41,040

青とオレンジが爽やかな色で、ゲレンデでも可愛く目立ちそう。
上が柄物、下が無地は定番です。

レディース スノーボードウェアロングジャケット

ZOZOTOWN

商品

レディース スノーボードウェアロングジャケット

¥21,600

あえて渋めで。
なんだか滑れる雰囲気が出ています。
落ち着いた可愛さがポイントです。

早速本番に向けて筋トレ

早速本番に向けて筋トレ

出典: unsplash.com

筋肉痛で動けなくなる前に、事前に筋トレをしておけばその症状も軽減します。
毎日は厳しくても、前もってやっておくと効果的な筋トレをご紹介します。

スクワット(太もも・股関節あたり)

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スノボで一番使うのはやはり足周りの筋肉。
特に片足は固定されているので太ももや股関節あたりの筋肉はよく使います。

腕立て伏せ(腕・胸筋)

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足と同じくらい使うのが腕なんです。
滑れない人ほど転んでしまい、足が固定されているために腕の力で起き上がらなければいけません。
腕立て伏せはバストアップにも効果的なので日々やっておくと嬉しい効果が表れるかも…!

腹筋(お腹・背筋)

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転んで、起き上がるのにはもちろん腹筋も必要です。
お腹周りの引き締めにもなるのでやっておいて損はないです。

出典: unsplash.com

こんなの毎日続けられない!って人も多いと思います。
無理はせずに、今日はスクワットだけ、今日は腹筋だけ、など日毎に分けるのもアリです。

筋トレが苦手な人はお風呂上がりのストレッチで身体を柔らかくしておくだけでもだいぶ負担が減りますよ♪

せっかくなら筋肉を我がものに

せっかくなら筋肉を我がものに

どうせ筋トレをするなら効果的に筋肉をつけて美ボディを手に入れたいですよね。
筋肉の材料となる大事なタンパク質摂取におすすめなのは、サラダチキンです。

サラダチキンを使った簡単レシピ

しっとり軟らか☆簡単サラダチキン

楽天レシピ:「しっとり軟らか☆簡単サラダチキン」より

しっとり軟らか☆簡単サラダチキン

コンビニ、スーパーのあの味が家でも!

※アレルギーのある人は注意が必要です。

鶏胸肉(皮無し) 150g
砂糖 小さじ1
マジックソルト 小さじ1弱

出典:recipe.rakuten.co.jp

詳しくはこちら
サラダチキンで簡単よだれ鷄

楽天レシピ:「サラダチキンで簡単よだれ鷄」より

サラダチキンで簡単よだれ鷄

サラダチキンを使って本格料理。
夕飯のおかずや弁当にも使えます。

※アレルギーのある人は注意が必要です。

サラダチキン 1袋
長ネギ 1/2本
塩 小さじ1/2
食べるラー油(普通のラー油でもOK)大さじ1
ごま油 大さじ2
鶏ガラスープの素 小さじ1
豆板醤 大さじ1/2
お湯 大さじ3

出典:recipe.rakuten.co.jp

詳しくはこちら

楽しい思い出につらさはいらない!

楽しい思い出につらさはいらない!

出典: unsplash.com

筆者も最初は何の対策もせずに行って色々と後悔しました…。
楽しい思い出は最後まで楽しく!
よりスノボを楽しむために自分なりの対策をしてみてはいかがでしょうか。

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