ご飯大好きさんに朗報!ちょっと変えるだけでスリムbodyな置き換えダイエット

ご飯大好きなみなさんへ。普段ダイエット中というとご飯を控えたり、食べたいものを我慢したりしますよね。ダイエット中はそれが辛かったり…。しかし今回ご紹介するのは、普段食べているものを少し変える(玄米や赤身肉など)置き換えダイエットです!おいしくしっかり食べて健康的なスリムbobyをこれで目指しちゃいましょう!

普段食べているものを少し変えるだけ

出典: www.17kg.shop

ダイエット、食べたいものを我慢したり、食事量を減らしたり…と辛いものですよね。特にご飯が大好きな人にとっては。

そんなご飯大好きな人でも続けられる置き換えダイエットについて今回ご紹介したいと思います。

(※ただし食べすぎないように注意してくださいね!)(※レシピも紹介しています。アレルギーに気をつけて調理してください)

Change:白米→玄米

出典: shutterstock

普段白米を食べているという人。
実は白米から玄米にするだけでもダイエットが期待できるんです!

玄米には、食物繊維とビタミン、ミネラルがたっぷりはいっています。食物繊維は、ダイエットでも重要な便秘解消を促す、ビタミンは脂肪代謝を助ける役割、ミネラルは血行促進を助けると言われているんです。

玄米はデトックスに欠かせない食物繊維、脂肪代謝を助け筋肉細胞や皮膚細胞の生成を促すビタミンB群、体内の水分バランスを整え血行促進を促すミネラルがバランスよく、しかも豊富に配合されているため、ダイエットをサポートする力が非常に強力というわけです。

出典:josei-bigaku.jp

Change:肉→大豆製品

出典: shutterstock

みんな大好きお肉。
そんなお肉は、同じタンパク質である大豆製品に替えるとカロリーもグンと落とすことができます。

大豆には、脂肪燃焼、食欲抑制といったことが期待できるんだそう。まさにダイエットの味方ですよね。

1日大さじ2杯の大豆を食べるというダイエット方法もあるみたい。

詳しくはこちら

オススメRecipe

楽天レシピ:「土鍋でほったらかし♪大豆と根菜の五目煮」より

<土鍋でほったらかし♪大豆と根菜の五目煮>

大豆といったら五目煮を思い浮かべる人もいるのでは?
こちらのレシピでは、土鍋で煮る方法を紹介しています。食材を入れて、煮るだけなので、料理初心者さんにも作りやすいレシピ!

一晩置くとよりおいしくなるそうですよ。

作り方

Change:肉→魚介類

出典: shutterstock

大豆以外には、魚介類に替える方法も1つの手かも。
DHAやEPAを豊富に含む青魚やカロリーの低い白身魚などおすすめです。

生で食べることもできますし、焼いたり、煮たり…いろいろな調理法で食べたいですね。特にダイエットには白身魚がいいみたいですよ!

オススメRecipe

楽天レシピ:「アクアパッツァ」より

<アクアパッツァ>

白身魚だけでなくアサリといった魚介類も入ったアクアパッツァ。家で作ったら、料理上手なんて思ってもらえるかも♡

バジルのいい香りと美肌にも効果的なトマトも入っていて、まさに女性が食べたいメニューです!

作り方

Change:肉→鶏肉、赤身肉

出典: shutterstock

「どうしてもお肉が食べたい!」と思った人は、脂肪分の少ない鶏肉や赤身肉がおすすめです。

鶏肉は、ヘルシーなお肉として巷でも有名ですよね。特にササミが低カロリーで、ダイエットに向いています。赤身肉も、脂肪分が少ないのでダイエット向き。牛フィレなどのお肉をダイエット中は食べるといいですよ。

オススメRecipe

楽天レシピ:「にんにくで食欲UP↑きゅうりとササミのさっぱり炒め」より

<にんにくで食欲UP↑きゅうりとササミのさっぱり炒め>

ササッと作れるササミを使ったレシピ。水分とカリウムが豊富なきゅうりをあわせることで、むくみ解消にも繋がります。

にんにくとゴマの風味がとってもおいしそうなメニューですね。

作り方

Change:ジュース→水

出典: shutterstock

ジュースを飲んでいるという人。
ジュースはとっても砂糖が入っていてカロリーの高いものですよ…!

食事以外で、飲み物でカロリーを摂取したくないものです。だからこそ今日からジュースではなく、水を飲むようにしましょう!お茶類は、利尿作用があるのでなるべく飲むなら水で。

身体の中のめぐりを良くし、デトックスに繋がります。

クリスタルガイザー

楽天市場

商品

クリスタルガイザー

¥1,399

家にストックしておけば、いつだって水が飲める!500mlのミネラルウォーターなら、お出かけ先にも持っていけるので便利です。むくみも改善できちゃうかも!

Change:スナック菓子→おからのお菓子

出典: shutterstock

「甘いものが食べたい!」「口寂しい…!」なんてダイエット中きっとなってしまうことがあります。

そんな時は、市販のお菓子ではなく、自分で低カロリーのお菓子を作ってみませんか?

特におからを使ったお菓子は、ヘルシーなのにしっかりタンパク質を摂ることができるのでおすすめです。

オススメRecipe

楽天レシピ:「おから焼きドーナツ★低カロダイエット用」より

<おから焼きドーナツ★低カロダイエット用>

ダイエット中にドーナツが食べられる…!?低カロリーなドーナツならきっと罪悪感も少ないはず。油で揚げずにオーブンで焼いたドーナツなので、ヘルシーです。

どうしても甘いものが食べたくなってしまった時におすすめ。

作り方

Change:油→オリーブオイル

出典: shutterstock

普段料理に使うことが多いサラダ油。
それをオリーブオイルに替えてみましょう。

オリーブオイルは、脂肪をつきにくくしたり、便秘解消が期待できるんだそう。まさにダイエット向きの油なんです!油をしっかり取らないと便秘がちにもなると言われているので、しっかり摂取しましょうね。

オススメRecipe

楽天レシピ:「切るだけ簡単♪カプカプカプレーゼ」より

<切るだけ簡単♪カプカプカプレーゼ>

切るだけで、火を使わないから簡単なカプレーゼ。バジルとトマトで、野菜を食べることができますし、モッツァレラチーズでタンパク質を摂ることができます。

きれいに並べて、たっぷりのオリーブオイルをかけて食べたいですね♡

作り方

あなたは、どれからChangeしていく?

出典: www.17kg.shop

今回は、置き換えダイエットについてご紹介しました。

ご飯が大好きな人にとっては、おいしく食べることができる置き換えダイエットだと思います!

食事制限が苦手な人にピッタリなダイエットなので、ぜひ置き換えダイエット、試してみてくださいね。

関連する記事

こんな記事も人気です♪

食事という時間をもっと楽しむ。丁寧な暮らしを助けるテーブルコーディネート

食事という時間をもっと楽しむ。丁寧な暮らしを助けるテーブルコーディネート

  • moto公式
  • 5192view
「ご飯より君が食べたい。」1回の食事デートで“彼の頭に住み着く天使”になれる仕草《保存版》

「ご飯より君が食べたい。」1回の食事デートで“彼の頭に住み着く天使”になれる仕草《保存版》

  • Tisa♡公式
  • 70781view
igのストーリーに映る自分意識してる?食事マナーを見直してモテを引き寄せるHowTo

igのストーリーに映る自分意識してる?食事マナーを見直してモテを引き寄せるHowTo

  • aiai公式
  • 5045view
腹ペコの彼も、ダイエッターの私も満足です♡ボリューム満点、ヘルシーご飯レシピ

腹ペコの彼も、ダイエッターの私も満足です♡ボリューム満点、ヘルシーご飯レシピ

  • まりん公式
  • 6745view
あゝわたしの人差し指サマ。食事デート、「これっ!」と注文するだけのモテテク?

あゝわたしの人差し指サマ。食事デート、「これっ!」と注文するだけのモテテク?

  • 実芭蕉公式
  • 25547view

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

この記事のライター

こだまい(˙ω˙)公式

世の中にはカワイイが溢れてる。

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。