ダイエットの邪魔をするのはそのスマホ?姿勢改善がスタイル美人への近道でした

ダイエットが続かない理由、それは意外と身近なところにあるかもしれません。それは姿勢の悪化を招きかねないスマートフォン。姿勢の悪化は骨盤の歪み・猫背・隠れ猫背(巻き肩)・スマホ首(ストレートネック)に繋がるため、姿勢とダイエットは密接な関係にあるんです。今回は、姿勢悪化予防と改善方法をご紹介します。

ダイエットがうまくいかない理由

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しようしようと思っていても、
なかなかうまくいかないダイエット。

ただ継続する気力がないというのが原因?
もしかしたら、ある身近なものが、あなたのダイエットを阻害しているのかもしれません。

スマホが邪魔をしているのかも

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それは、あなたの生活をいつも傍で支えてくれている、そのスマートフォンだったりして。

なぜスマホがダイエットの邪魔かって?
それは、姿勢の悪化に繋がる恐れがあるから。

たかが姿勢でしょ、と思ってませんか?
ダイエットと姿勢って本当に関係が深かったんです。

姿勢を改善すべき理由

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姿勢が悪化すると

・骨盤が歪む→内臓の位置が下がる
・猫背になる→お腹の筋肉が緩まる→ぽっこりお腹に繋がる
・肺を押しつぶす姿勢になる→呼吸が浅くなる→血液の循環に影響が出る

こんなにもデメリットが。
正しい姿勢でいることの重要さがわかるはず。

骨盤が歪んでいると身体のバランスが悪いため、それを矯正しようとして余計なところに力がかかります。

太ももの外側や前面が太い人など、筋肉のつき方のバランスが悪い人は骨盤が歪んでいる可能性があります。

やせるだけでなく、美脚を作るにも姿勢が関係していたのです。

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隠れ猫背(巻き肩)

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「自分は猫背ではないかな」と思っていても、意外とアウトな場合があるんです。

見た目はそこまで姿勢が悪く見えないけれど、実は肩が内側に巻き込まれている状態のことを「巻き肩」と言います。

この状態のままムリに姿勢を正そうとすると、腰に負担がかかってしまうんだそう。

また見た目にはそれほど姿勢が悪いようには見えないけれど、実は本人にも自覚症状のない「隠れ猫背」が原因の場合があります。これは巻き肩と呼ばれ、肩甲骨が外側に開いてしまい、肩が前に出ている状態です。

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スマホ首(ストレートネック)

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「スマホ首」という言葉はご存知ですか?
これは、本来ゆるやかにカーブを描いているべき首の骨が真っ直ぐになってしまった状態のことで、ストレートネックとも呼ばれています。

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その原因として主なものは、やはり姿勢。
スマホやパソコンをよく使用する人は、長時間同じ体勢のまま過ごすことも少なくないはず。

その時の姿勢、あなたは大丈夫ですか?

首の骨(頸椎)は、通常は緩やかなカーブを描いています。
ストレートネックは、この自然なカーブが失われた状態。
骨自体の問題ではなく、首周りの筋肉が凝り固まって頸椎を引っ張るために起きるのです。
主な原因は猫背などの姿勢の悪さ、運動不足、ストレスなどからくる首や肩の周りの筋肉のこわばりで、パソコンやスマホを長時間使用する人に多くみられます。

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まずはセルフチェック

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姿勢よく保つことの重要性がわかったら、次は自分が巻き肩やストレートネックではないか、セルフチェックしてみて。

セルフチェックといっても、何も難しいことではありません。ただ、壁を使うだけ。

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壁を背にした状態でまっすぐ立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが壁につくかチェックしてみて。

この4点が自然と壁につかないなら、ストレートネックになってしまっているかも。また、この時に手の甲が前に向くと巻き肩の可能性があるんだそう。

★軽度のレベル★
普通に立つだけでは壁にはつかないが、わずかな隙間。多少力をいれたらすんなり壁につく。

★中度のレベル★
普通に立つだけでは後頭部がつなかい。後ろに意識をしたら何とか壁につく。

★重度のレベル★
首と頭が大きく前に出ていて、頑張っても壁につかない。

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姿勢悪化予防&改善方法 1, 2, 3

1:普段の生活で意識

▶︎スマホを使う時の正しい姿勢

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姿勢を正したいな、と思った時は、直せるところから直していきましょう。まずはスマホを使う時の姿勢を見直してみて。

スマホを触るとなると、ついつい首を下に向けがちですが、目線の高さにスマホを持っていくのが理想なんです。

このとき、目線が下がらないように、スマホの画面を目の高さまで持っていくのが理想です。疲れて続けるのが難しい場合は机や肘掛などを使って自然と目線が下がらないように工夫し、目線を落としても背筋は伸ばした状態をキープするように心がけましょう。

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▶︎パソコンを使う時の適切な環境

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パソコンを使う時は、環境を整えましょう。
特に重要なのは椅子。

腰をかけた時に足の裏全体がつくか、背もたれがS字カーブにフィットするか、など、快適な環境を用意するのが、姿勢を正しく保つコツですよ。

椅子そのものを替えられるなら、深く腰をかけたときに膝裏と座面のふちの間にこぶし一つ分の空きができる椅子が理想的。座面のお尻側が膝側よりも少し低く傾斜しているかもチェックします。背もたれも重要です。背中のS字型カーブにフィットした背もたれが肩甲骨の下まで届いている椅子を選びましょう。

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2:筋トレで予防

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うつ伏せに寝た状態で、両手や背筋を使い、上体を起こす動きを行うと、背筋の筋トレになるんだそう。 詳しくは下記リンク先の動画をチェック。

こうして背筋を伸ばすことが、姿勢改善に繋がるはず。

動画はこちら

3:アイテムに頼る

La-VIE ラヴィ かたお ストレッチ ボール マッサージボール

商品

La-VIE ラヴィ かたお ストレッチ ボール マッサージボール

¥730

首・背中・お尻・足裏など、いろんなところにフィットするマッサージボールです。長時間同じ体勢をキープしがちなデスクワークの休憩時には、こういったものを活用して気になるところのコリをほぐしませんか?

nico+ ニコプラス ストレートネック 矯正 首サポーター 頸椎サポーター 男女兼用 ブラック

商品

nico+ ニコプラス ストレートネック 矯正 首サポーター 頸椎サポーター 男女兼用 ブラック

¥1,280

軽度な首痛、寝違えた時に使う首サポーターです。じんわり発熱して、首の違和感の解消に役立ってくれるんだそう。

ねこ背なおして 健康ボディー 1日1分!姿勢改善エクササイズ NHKまる得マガジン

商品

ねこ背なおして 健康ボディー 1日1分!姿勢改善エクササイズ NHKまる得マガジン

¥617

著者:碓田拓磨 監修: 仲 眞美子
出版社:NHK出版

テレビで放送されていた姿勢改善エクササイズがテキストに。1日1分で姿勢が改善されるかもしれないなら、試してみる価値はありますよね。

+ スマホと仲良くね

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猫背やストレートネックなどの原因となり、ダイエットを邪魔しているかもしれないスマホですが、上手く付き合えばダイエットの励みにだってなるかも。

体重や食生活をレコーディングする時のお役立ちアプリ「あすけんダイエット」は、自分が摂取すべきカロリーを教えてくれるだけでなく、変化をグラフでわかりやすく表示してくれるので、ダイエット時の味方になってくれるはず。

購入はこちら
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今日からちょっとだけ意識してみない?

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スマホがダイエットの阻害要因になりかねない理由は、姿勢の悪化に繋がるから。今後は姿勢を意識するだけで、今までうまくいかなかったダイエットが、前進するかもしれませんよ。

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