久々に会った親戚からの鋭いご指摘。親族の中で一番綺麗になるダイエット計画書

正月や夏休みの時に久しぶりに会った親戚。会った瞬間に何を言うのか思ったら、「なんか太ったね(笑)」なんて言われてしまいました。親族の中でも一番綺麗になるためにしたいダイエットを紹介します。食事と運動の両方からしっかりとアプローチをしてリバウンドのない綺麗な体に導いていきましょう!

親戚A「あれ〜、〇〇ちゃん太った?」

親戚A「あれ〜、〇〇ちゃん太った?」

今日は親戚と久々に会う日。
会って早々何を言うのかと思ったら、
「〇〇ちゃん、なんか太った?」だって(怒)

親戚だからためらいなく言ってくるし、結構傷ついた…。
そんな経験ありませんか?

そんなこと言わなくてもわかってるわっ!

そんなこと言わなくてもわかってるわっ!

そんなことわかってるけど、どうにもならないから今の体型なんでしょ。

何気ない親戚の一言ですが、これを機にダイエットに励んでみませんか?
せっかくダイエット心に火がついたからこそ、今頑張ってみましょう!

〜 食事編 〜

〜 食事編 〜

綺麗に痩せるために食事を抜くなどの健康を害してしまうような荒技はNGです。

栄養バランスを意識した食事に変えていきましょう。
コンビニで買う時はカロリーだけでなく、タンパク質や食物繊維などがしっかり取れるか考えるといいですよ。

ダイエットに使える簡単レシピ

ダイエットに使える簡単レシピ

出典: unsplash.com

ダイエットの時に使えるおすすめのレシピを紹介します。

どれも栄養をしっかり取れて満足感もちゃんと得られるからぜひ覚えておくといいですよ。
これを機にお料理をしてみるのもありかも!

※アレルギーには十分注意してください。

ダイエット応援☆おからのフワフワ卵蒸しパン

楽天レシピ:「ダイエット応援☆おからのフワフワ卵蒸しパン」より

おからを使ったふわふわの蒸しパンはいかがですか?
電子レンジで作ることができるからとにかく簡単。

菓子パンって結構カロリーもあるから、これに置き換えることで栄養も取れてカロリーも抑えることができそう。

作り方はこちら
野菜たっぷり♪脂肪燃焼ダイエットスープ

楽天レシピ:「野菜たっぷり♪脂肪燃焼ダイエットスープ」より

野菜たっぷりのスープは覚えておいて損はない!
スープを食べると結構お腹にたまりますよね。

たっぷりの野菜をしっかりと取ることができるから体にも良さそうです。

作り方はこちら

お助け+1グッズ

ライザップ糖質量ハンドブック

商品

ライザップ糖質量ハンドブック

¥864

RIZAP株式会社 著 日本文芸社
あのライザップが監修のハンドブック。
糖質・脂質・たんぱく質・カロリー・塩分・GI値をチェックすることができちゃいます。
栄養素をちゃんと知ることで、痩せるために何を食べるかも迷わずに決めることができるかも。

みの屋 素焼き アーモンド 1kg

商品

みの屋 素焼き アーモンド 1kg

¥1,680

栄養価の高いおやつとしておすすめなのがアーモンド。
家に買い置きして持ち歩きのおやつとしていかがですか?
ついついお菓子を買ってしまう人も、これでごまかせそう!

〜 運動編 〜

〜 運動編 〜

出典: dbgirl.jp

食事だけで痩せるのはあまりよくありません。
簡単な運動を取り入れることで引き締まった綺麗な体に導くことができます。

まずはお家でできる筋トレなど無理しない程度に取り入れてみましょう。

まずは移動を階段にシフトチェンジ

まずは移動を階段にシフトチェンジ

出典: unsplash.com

駅などでついついエスカレーターを使いがち。
そんな人はこれから階段を使うようにしてみましょう。

たったそれだけ?なんて思うかもしれませんが、実際やってみるとわかる通り結構息が上がっていい運動になりますよ。

おなか凹凸(ペコポコ)ダイエット

おなか凹凸(ペコポコ)ダイエット

やり方は簡単。
腹筋に力を入れてお腹をへこませて、それをまた腹筋を使って戻していくだけ。

慣れてきたらどこでもできるからいい運動になりますよ!
ぽっこりお腹が気になる人にもおすすめ。

1.まず全身をリラックス。腹筋に力を入れて1~2秒かけてお腹をへこませる。呼吸と関係なくお腹に引きつけるイメージで、腹筋の力だけで凹ませて。

2.腹筋に力を入れたまま呼吸と関係なく、1~2秒かけてゆっくりとお腹を出す。凹ませた反動で脱力しておなかを出すと腹筋が使われないので腹筋に力を入れて出し、最大限ポッコリと膨らませるのがコツ。

3.慣れるまではお腹に手を当てるとやりやすい。慣れてきたら、仕事中、歩行中、入浴中と、いろんなシチュエーションに取り入れてみて!

出典:cancam.jp

お助け+1グッズ

ながらウォーク

商品

ながらウォーク

¥2,980

この器具に座ってゆらゆらすることで、効果的な骨盤運動ができるグッズ。
テレビを見ながらなど何か別のことをしながらでもできるから、めんどうくさがりの人でもやりやすいですよね。

出典: www.pexels.com

ダイエットやトレーニングを楽しくできるアプリ。
毎日記録をしてスタンプを押す形式で、30日間楽しく継続できるんです。

スクワットや脚痩せのエクササイズなど筋トレの種類も豊富で自分に合ったものが見つかりますよ。

購入はこちら
購入はこちら

♡:痩せて見えるおすすめitem

♡:痩せて見えるおすすめitem

出典: dbgirl.jp

とは言ってももう日程的に間に合わない!
なんて人は着痩せを狙ったアイテムを使ってみましょう。

洋服選びやメイクによって痩せた雰囲気を作ることができるんです。
ちょっとほっそりして見せたい時におすすめですよ。

-5KG JEANS vol.42

ZOZOTOWN

商品

-5KG JEANS vol.42

¥6,480

CHUU(チュー)
楽な履き心地と着やせ効果の高いジーンズで、度々SNSで話題になっているアイテム。
すらっとした脚にしてくれるから痩せて見せてくれそう。
着まわししやすいシンプルなデザインで1枚持っていると便利です。

ちっちゃ顔シャドウ

楽天市場

商品

ちっちゃ顔シャドウ

¥1,944

WHOMEE(フーミー)
顔痩せしたいならこちらがおすすめ。
その名の通り小顔に見せることができるシェーディング。
鏡も付いているから出先でも使えますよ。

「〇〇ちゃん、綺麗になっちゃって〜♡」

「〇〇ちゃん、綺麗になっちゃって〜♡」

「あれ〜!会わない間に美人になっちゃって♡」

なんて言われることが目標。
あわよくばいとこや親戚の中で一番美人枠を目指してみませんか?

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