「後ろ姿」がブスになってない?憎きセルライトの対策法を学んで360度無敵な美脚に

後ろ姿の写真を眺めていたとき、脚にでこぼこしたセルライトがついていることに気づいてしまいました。こんなときにセルライトやむくみを目立たなくさせるために有効な対策をまとめました。セルライトができる仕組みからオススメの運動習慣、食生活、入浴時にマストなリンパマッサージの方法まで、多方面からのアプローチ方法をまとめました。

悲報:後ろから見た脚が綺麗じゃない問題

悲報:後ろから見た脚が綺麗じゃない問題

出典: unsplash.com

ミニスカートの後ろ姿を撮ってもらったお気に入りの写真。
しかしよく写真を見てみると、「あれ、脚太くない?しかもセルライトあるやん?」と残酷なことに気がついてしまいました。
後ろ姿って普段確認しないからこそ疎くなりがちですが、思ってたより見苦しいかも?

出典: unsplash.com

特に気になるのがボコボコと固そうに見えるセルライト。
セルライトが目立つと、見た目も悪くなるし一気にテンションも下がってしまいますよね。
これはなんとかせねば!

そもそもセルライトって?

そもそもセルライトって?

出典: unsplash.com

セルライトは、簡単に言うと「皮下脂肪にある脂肪細胞が肥大化したもの」ということになります。
脂肪細胞が老廃物と結びついて大きくなり、そして肌表面に向かって押し上げられてきたものがセルライトとして現れるようです。

徐々に血管やリンパ管から溢れでた不要なものを「脂肪細胞」は引き寄せ、大きくなっていきます。更に、その肥大化したモノ同士がお互いに結びつき、 お肌のわずか数mm下に位置する表皮、真皮を押し上げ、肌表面に凸凹として現れ出てくるのです。

出典:allabout.co.jp

セルライトを目立たなくするには?

セルライトを目立たなくするには?

出典: jp.stylenanda.com

そんな憎いセルライトですが、太っている人にも、痩せている人にも存在するようです。
そして、残念ながら、セルライトを完全に除去する方法はないのだとか。

だからと言ってあきらめるのはまだ早い!完全になくすことはできなくても、目立たなくさせる方法はいくつかあるようです。

対策その1:有酸素運動や筋トレ

対策その1:有酸素運動や筋トレ

出典: unsplash.com

セルライトを軽減するには有酸素運動や筋肉トレーニングを行って筋力を整えることが効果的だそう。
また、代謝が上がって余分な脂肪を燃やす効果も狙えます。
綺麗な脚の基本はやはり運動ということですね!筋肉のない脚よりも、適度な筋肉のついた健康的な脚のほうがセクシーで魅力的です♡

移動はできるだけ階段で!

移動はできるだけ階段で!

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「運動しなきゃ!」と気負いすぎると何事もうまくいきません。
おすすめなのはいつも行っていることを運動に変えてしまうこと。
例えば、通勤通学中にはエスカレーターではなく階段を使って移動してみましょう。
元気がないときは、エスカレーターに乗ってから歩きましょう(笑)

毎日の習慣にできてしまえば、いつのまにか脚が引き締まっているかも。

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商品

MRL996

¥14,904

歩くことを習慣にしたいなら歩き心地のいいスニーカー選びから始めましょう。ニューバランスの中でも人気の「996」のデザインを元に、スエード生地を使用して冬の装いに最適な一品です。

対策その2:食生活にも気を使って

対策その2:食生活にも気を使って

「身体は普段食べるものから作られている」といったことはよく耳にする言葉ですが、それはセルライトに関しても例外ではありません。
これから紹介するものは、意外というよりも、当たり前のことが多いです。
しかし、色々な食が手に入る今、当たり前のことを続けていくということは難しいことなのかもしれません。
ですが、そんな状況だからこそ、ちょっとの我慢が未来の自分の綺麗を育ててくれます。


→食生活で気をつけるポイント
・脂っこいものや砂糖たっぷりの食品は避ける
・アルコール(お酒)を摂りすぎないようにする
・塩分を控えて水をたくさん飲む
・野菜や果物を積極的に摂る

脂っこいものや砂糖多めの食品は避ける

脂っこいものや砂糖多めの食品は避ける

ドーナツのように油分と砂糖がたくさん使われているものはできるだけ食べないOR食べ過ぎないというような意識が必要です。
セルライトの問題以前に、高カロリーの甘いものを食べたら肥満につながってしまうことは一目瞭然です。
ただ、全く食べないというのもかえってストレスになってしまうかもしれないので、たまにご褒美に食べる、といったようなルールを設けると良さそうです。

それは、ファーストフードやB級グルメなど、脂っこく調理された炭水化物のカタマリのような食べ物(特に精製小麦を原料とする食品)をやめることです。アルコールと砂糖の摂取もやめましょう。これらすべてがセルライトの生みの親なのですから。

出典:service.smt.docomo.ne.jp

アルコール(お酒)を摂りすぎないようにする

アルコール(お酒)を摂りすぎないようにする

親しい仲間と飲むお酒は美味しいもので、話を弾ませてくれる飲み物でもありますが、お酒に含まれるアルコールには体に良くない要素が含まれています。

たとえば、高カロリーであること。アルコール自体に高めのエネルギーが含まれ、甘いカクテルならなおさらカロリーが高くなってしまいます。
また、体の中の水分を奪ってしまうので、体の循環が悪くなってしまうこともあります。
こうした様々な要素が重なって、セルライトに繋がってしまうこともあるようです。
お酒はほどほどに。

アルコールについてお勉強

塩分を控えて水をたくさん飲む

塩分を控えて水をたくさん飲む

塩分を摂りすぎるとむくみやすくなってしまうというのは有名ですよね。
むくみのメカニズムは、体の組織に水分が溜まってしまうことから始まります。
そして、脂肪細胞のまわりに水分や老廃物が溜まることでセルライトも生まれてしまうのです。
塩辛いものを食べたときは、できるだけ水分を多めに摂ったり、野菜を摂ったりして体が塩分を排出できるようなお手伝いをしてあげましょう。

野菜や果物を積極的に摂る

野菜や果物を積極的に摂る

先ほども触れましたが、野菜や果物に含まれている栄養素は体がむくむことを防ぎ、セルライトの予防をしてくれる役割をもっています。
例えば、カリウムは体内の水分量の調節や余分な塩分の排出を行なってくれます。
食物繊維は、食事の前に摂ることで後の食事の成分の吸収を穏やかにしてくれます。(糖分が急激に体に吸収されることを防ぐなど)

カリウムはナトリウムとの関わりが深く、細胞の浸透圧維持・調整に働き体内の水分調整を行います。ナトリウムが増えすぎた際には排出も手助けします。広く食品全般に含まれていますが、とりわけ野菜やいも類、果物に多く含まれています。

出典:www.fronteo-healthcare.com

野菜がたっぷり摂れるサラダ専門店

野菜がたっぷり摂れるサラダ専門店

この画像は麻布十番や恵比寿に店舗を構えている『クリスプ・サラダワークス』のもの。
お好みの野菜をオーダーするとそれらをチョップしてサラダボウルを作ってくれます。
ボリュームたっぷりの1つのボウルで多くの栄養素を摂ることができます。

CRISP SALAD WORKS(クリスプ・サラダワークス)は、美味しくて満足できるサラダを、一つひとつ手づくりで提供するカスタムサラダ専門のレストランです。

罪悪感の少ない体に優しいおやつ

お豆腐ドーナツ

楽天レシピ:「お豆腐ドーナツ」より

お豆腐ドーナツ
手作りのおやつなら健康的に美味しく甘いものを食べられます♡油で揚げず、豆腐を使っているのでヘルシー。


材 料(5~6人分)
ホットケーキミックス200g
お豆腐200g
卵1個
牛乳大さじ2
メープルシロップ(あれば)大さじ1

出典:recipe.rakuten.co.jp

作ってみる

対策その3:マッサージで脚を綺麗に見せる

対策その3:マッサージで脚を綺麗に見せる

出典: unsplash.com

毎日の習慣に取り入れている人が多そうな「マッサージ」。
マッサージを行うことで、脚に溜まったむくみが取れてスッキリ見せることができます。
むくみがセルライトにならないように普段から脚を気遣ってあげましょう◎
入浴中に行うことがオススメです。

マッサージの方法はたくさん公開されているので自分に合ったものを見つけてみましょう。
また、マッサージサロンや整体サロンに行くことも良いかもしれません。

マッサージの方法は様々ありますが、強い力でやりすぎないようにしましょう。
肌を痛めてしまったり、セルライトがかえって増えてしまったりするリスクがあります。

マッサージを行う上で知っておくと便利なのが「リンパ節の場所」かと思われます。
リンパ節は、体の老廃物が流れていくゴミ箱のようなスポット。
ここにむくみを流すことで脚が軽くスッキリしますよ。

脚の付け根
ひざ裏

に大きなリンパ節があるとされており、リンパの流れに沿ってこの2箇所にむくみを集めるようにすると良いそうです。

YOIKOTO LABO (ヨイコトラボ) -ヨイコトラボ -カラダにヨイコト、ココロにヨイコトを発信-

リンパの流れやリンパ節の場所がわかりやすく解説されています。脚だけでなくバストアップなどのマッサージもあるのでボディケアに力を入れたい女子は1度は見るべし!

バスタイムは美脚チャンス

バスタイムは美脚チャンス

こうしたマッサージは入浴中にするのが効果的!
身体がポカポカしている状態だとリンパが流れやすくなるし、濡れた肌の滑りもいいからです。

バスタイムに使いたい

エステティックホットバス

商品

エステティックホットバス

¥1,600

エステサロンTBCから出ている入浴剤。入れるとお湯がとろみのある微炭酸の状態になり、体もびっくりするくらいポカポカになります。血行促進効果や、肌をキュッと引き締めてくれる効果があります。筆者も使いましたが、寒い時期は1度は使って欲しい商品です。

エステニー ホット・マッサージュ(ウルトラ スーパーハード)

商品

エステニー ホット・マッサージュ(ウルトラ スーパーハード)

¥699

HOTがたっぷり入った塩スクラブ。塩のスクラブは粒が大きいので、スクラブするだけでマッサージにもなります。リンパの流れも促進しつつ、角質もオフできるという一石二鳥な商品です◎

どこから見ても敵ナシのすらっと脚に♡

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出典: jp.stylenanda.com

まずは自分に取り入れやすいことから始めてこつこつ続けていきましょう。
そうすればきっと無駄のないすらっと脚になれるはず♡

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