新年までにお部屋もボディも綺麗にしちゃお♡カロリー消費できる大掃除ダイエット

掃除をすると意外と多くのカロリーが消費できて、ダイエットになるみたい。掃除機や窓拭き、雑巾がけで消費できるカロリーや掃除をしながらできるエクササイズをご紹介します。大掃除はちょっと億劫だけれど、お部屋だけではなく、ボディも綺麗になれると思ったら頑張れそうですよね。新年に向けてお部屋もボディも綺麗にしちゃいましょう!

掃除をすると痩せられる?

今年も終わりが近づいてきました。
新年を迎える前に大掃除をしなくちゃね。
でも、掃除って苦手だからどうも気分が上がらない。

出典: up.myreco.me

実は掃除は意外とカロリーが消費できるって知っていましたか?
大掃除をすることはダイエットに繋がるようなんです。
お部屋だけではなくてボディも綺麗になると思えば、掃除が苦手でも頑張れそうですよね!

掃除で消費できるカロリーと掃除をしながらできるエクササイズをご紹介します。

気軽にできる掃除機かけ

掃除機をかけるのは、そんなに体を動かさないような気がしますが、体重52kgの女性の場合は30分で68kcal消費できるそうです。
クッキー1枚分くらいのカロリーは消費できますよ。

消費カロリーの例
●女性(体重52kgの場合):68kcal/30分

出典:club.panasonic.jp

ながらエクササイズを取り入れて

ただ掃除機をかけるだけではなく、体をよく動かしながらやると、もっとダイエットに良さそうです。
体を倒しながら脚を上げるエクササイズなら、掃除機をかけながらでもできますよ。

掃除機を前に押して、上体を倒しながら、掃除機を持っている手と逆の脚を上げる。胸に近づけるように意識する。ヒザは90度まで曲げ、土踏まずにしっかりと体重をかけて、重心が崩れないようにバランスを取る。

出典:news.livedoor.com

動画でもチェック!

モップでもやってみて

吸水モップ

商品

吸水モップ

¥1,999

掃除機をかけるときだけではなく、モップを使うときもエクササイズをすると良いですね。手をぬらさずに水を絞れて楽なモップです。

スッキリ綺麗になる窓拭き

大掃除では窓拭きだってしなくちゃ。
冬場は特に結露で水滴の跡がつきやすかったりしますよね。
窓掃除は体重60kgの人の場合、1時間で201kcalも消費できるそうです。

きつめの姿勢でストイックに

窓掃除 201kcal
(体重60kgの人が1時間で消費するカロリーです。)

出典:news.livedoor.com

窓などを拭くときはしっかり体を支えることを意識して、よく体を動かして。
中腰になるのは辛いですが、ダイエットのためだと思って頑張りましょう!
スクワットをしていると思ってやると良いそうですよ。

窓や鏡、壁などを拭くときは脚を肩幅の広さに開く。腕をしっかり伸ばし、脇腹の筋肉を意識して左右に動かす。下の方を拭くときは中腰になり、膝を曲げて体を脚で支える。

出典:style.nikkei.com

ピカピカになるクリーナーをゲット

ウタマロ クリーナー

商品

ウタマロ クリーナー

¥368

家中のいろんなところに使えるクリーナー。窓の頑固な汚れも綺麗に落とせたら、気分もスッキリしそうですよね。

結構疲れる雑巾がけ

小中学校ではよくやっていた雑巾がけは、かなり疲れる記憶がある方も多いのではないでしょうか?
体重52kgの女性の場合は30分で76kcalを消費できるそうです。
小学生のときのように全力で走り回ったら、かなりのカロリーを消費できそうですよね。

消費カロリーの例
●女性(体重52kgの場合):76kcal/30分

出典:club.panasonic.jp

床拭きをしながら太ももシェイプ!

床を走り回って雑巾がけをするのは無理…という方も大丈夫!
足で雑巾がけをするのでも太ももに効くエクササイズになりますよ。
太ももに力を入れることを意識してやりましょう。

全身も引き締める!

1. 右足で雑巾を踏み、転ばないように注意しながら右足だけを前にスーッと滑らせます。
2. 親指に力を入れて、スーッとゆっくり右足を元の位置に戻します。
3. 5回行ったら左足にチェンジして繰り返します。
4. 今度は右足を横にスーッと滑らせ、ゆっくりと元に戻します。この時、太ももに力を入れて戻すこと。片足5回ずつ行いましょう。
※つま先は正面を向けたまま行います。

出典:moteco-web.jp

せっかくなら全身を引き締めるエクササイズがやりたい方はこちらがおすすめ。
雑巾を片手に持ち上下に動かしながら、雑巾を持つ手と逆の脚を同じタイミングで上げます。
何回もやるとなかなかきついですよ!

可愛いアイテムで気分を上げて

1. 四つん這いになり、雑巾を片手に持って、手前から奥へ向かって上下に拭きます。
2. 雑巾を持つ手と逆の脚を浮かし、ピンと伸ばしましょう。※ウエストを意識しながら手足を伸縮させて拭きましょう。
3. キツイなと思ったタイミングでに左右交代します。(3~5セット)

出典:moteco-web.jp

ゴム手袋

ZOZOTOWN

商品

ゴム手袋

¥518

冬は水に触るのは冷たいし、乾燥しやすくなってしまいますよね。可愛いゴム手袋があれば、辛さを軽減できて掃除も楽しくなりそうです。

ゴミ出しまでダイエットにしちゃえ

ダンベル代わりに持って行こう

掃除をするとゴミが出ますよね。
寒い中外に出てゴミ出しをするのは億劫に感じますが、それもダイエットだと思って頑張って。
家に閉じこもっているよりも、ゴミ出しで少しでも動いた方が良いですよね。

ゴミを持つ手は必ず内側にかえしてください(名づけて「ニャンコポーズ」)。

出典:health.goo.ne.jp

ゴミを持つときはダンベルを持っているようなつもりで持つと良いかも。
手を猫のように内側に返して持つと良いようですよ。

お部屋もボディも綺麗にしちゃお♡

出典: up.myreco.me

大掃除で綺麗になるのはお部屋だけじゃないかも。
新年に向けて、お部屋もボディも綺麗にしちゃいましょ。

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