まりん カフェで飲んでも食べても細いのはなぜ？
Instagramでよく見かけるかわいいカフェの投稿。
カフェのスイーツやドリンクがかわいいのはもちろん、投稿している女の子も細くてかわいいことが多いんです。
あんなに頻繁にカフェに行って、カロリーが高そうなメニューを頼んでいるのに、細さをキープできているのはどうして？
カフェで食べても飲んでも太らない女の子の秘密を分析しました！
おしゃべりしながらゆっくり過ごすから
落ち着くカフェではついつい長居したくなりますよね。
どうやらゆっくり食べることは、消費エネルギーが多くなることに繋がるみたい。
ゆっくり食べるとかむ回数が多くなり、かむ回数が多くなると内臓の血流量が増えて、消費エネルギーが多くなるそうです。
「1回の食事の後に消費されるカロリーは小さいが、1年間積み重ねれば、体脂肪1.5kg分を消費する計算。300kcalの栄養補助食品でこの結果なので、日常の食事なら効果はより大きくなるだろう」（林教授）。
出典 wol.nikkeibp.co.jp
また、友達とカフェに行ったらおしゃべりが弾みますよね。
話しながら食べると自然と食べるスピードがゆっくりになりそうです。
さらに、おしゃべりすると30分で14kcalが消費できるそうですよ。
●女性（体重52kgの場合）：14kcal/30分
出典 club.panasonic.jp
一人でもゆっくりしていこう♡
コーヒーが冷めないうちに
¥1,104
川口俊和・サンマーク出版
一人でカフェに行くときも、ゆっくり贅沢に時間を使いませんか？過去に戻れるという喫茶店での物語は、カフェで読んだら物語の世界に入り込んだような気持ちになれるかも。
行き帰りにたくさん歩いているから
お洒落なカフェは、意外と駅のすぐそばではなかったりしますよね。
穴場的なカフェはたどり着くのが難しくて、たくさん歩き回ってしまうなんてこともあるかも。
たくさん歩くことで、じっとしているよりも多くカロリーを消費することができますよ。
早歩きだとなおよし
歩くときはゆっくり歩くよりも急いで歩く方が消費カロリーが高くなります。
早く目的のカフェにたどり着くためにも、早歩きで行きましょう！
例えば体重60kgの人が30分歩いた場合
出典 josei-bigaku.jp
普通の速度…95kcal
早歩き…158kcal
この速度の差は時速2km程度で、「少し急いで歩く」程度の速さです。30分間だけで消費カロリーは1.7倍程高くなります。
+コーヒーで痩せやすくなる？
さらにコーヒーに含まれている成分には活動をサポートするものがあると言われています。
歩く前に飲むことでいつもよりアクティブな気持ちになれるかも。
歩きやすい靴で出かけよう♡
リボンバレエシューズ
¥10,584
組曲
歩きやすい靴なら、カフェへの行き帰りもしっかり歩けそう。かわいいバレエシューズなら、足取りも軽くなりそうです。
ちょこちょこ食べをしないから
カフェで美味しそうなスイーツを食べている細い女の子は、普段はあまり甘いものは食べていないのかも？
訪れたカフェでスイーツを頼んだら、それで満足できるのかもしれません。
ちょこちょこお菓子をつまんだりすると、思ったより多くカロリーを摂取していて太ってしまう…なんてこともあるので、たまには甘いものを我慢しない方がストレスにならない場合もあります。
このように、太ってしまう人は、食べていないつもりで実は食べているのです。そして問題は食べている回数、とくに間食の多さです。
出典 www.gentosha.jp
太らないために、できるだけちょっとずつお菓子をつまむ習慣はやめたいですね。
コンビニなどに寄るとついつい小袋に入ったお菓子を買いたくなってしまうので、できるだけ立ち寄らないことが大切です。
食べたいときは水をゴクリ
リーファー ロゴ リユース ボトル
¥1,620
MAISON DE REEFUR（メゾンドリーファー）
甘いものが食べたいと思ったら、まずはお水を。フルーツを入れてデトックスウォーターにするのも良いですね。クリアボトルならお洒落に持ち歩けます。
ヘルシーなごはんを選んでいるから
雑穀米が使われていたり、サラダランチがあったり、ヘルシーなお食事メニューが揃っているカフェも多くありますよね。
実はInstagramでよく見るかわいい女の子もカフェでヘルシーな食事をしているのかも？
カフェでのお食事メニューで特におすすめなのが、いろんな食材が盛られているワンプレートランチ。
ゆっくり食べられるので、少ない量でも満腹になれそうです。
野菜などもたくさんのっていて、彩り豊かなプレートを選びましょう。
カフェでよく見かけるワンプレートランチには、少量ずつ色んな品数が盛り付けられているため、手を動かす動作が増えます。箸を使うことで、スプーンやフォークの場合と比べて一口あたりの分量が少なくなるので、食べるのに時間がかかり、満足感が高まるそうです。
出典 www.bibeaute.com
お家でもヘルシー料理を食べて
英国版のアレンジ❤ヘルシーワンプレート♪（豆ほか）
お家でもカフェみたいにお洒落なプレートを作ってみてはいかが？
細い女の子は、カフェで高カロリーなものを食べる分、家ではヘルシーなもので調整しているはず。
※アレルギーなどに注意して、自分に合った食材で作りましょう。
材 料（1人分）
出典 recipe.rakuten.co.jp
白パン（他のパンでも）1切れ
マーガリン小匙1位
苺ジャム（他のジャムでも）小匙1位
グレープフルーツ2種各、小、16分の1個
☆卵1個
☆あおさ粉少々
☆バター半欠片
レタス1枚
きゅうり3分の1本
トマト小、4分の1個
ミックスビーンズ （レッドキドニー、大匙2位
ガルバンゾー、マローファットピース）
＊塩胡椒少々
＊オリーブ油小匙1位
補足：☆がオムレツ、以下サラダです
カフェにいっても体型キープしちゃお♡
カフェに行く女子が細い理由、わかっちゃったかもしれません。
カロリーが高めなドリンクやスイーツを食べても、太らず体型キープを目指しましょ♡
