-5kgももしかしたら目指せる?低カロリーの王様、しらたきdeダイエットに挑戦!

低カロリーの王様である「しらたき」。いつもは、おでんといった料理に入っているイメージがありますが、今日からは食事のメインとして、取り入れてみませんか?このしらたき、ダイエットにもピッタリな食材なんです。今回は、そんなしらたきを取り入れたダイエットをご紹介します。しらたきダイエットに興味のある人は、ぜひ試してみては?

シンプルだからこそ、いいんです。

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「しらたき」というとシンプルなイメージ…。
こんにゃくのような食感。肉じゃがやおでんに入っているイメージ。

そんなしらたき、実はダイエット中の食事にピッタリだったって知っていました?(※しらたきだけを食べるダイエットではないので、注意!)

しらたきはダイエットに向いている?

食物繊維が豊富

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しらたきは、食物繊維がいっぱい。
食物繊維というとまず便秘解消が思い浮かびますよね。

女子だと悩んでいる人も多いであろう「便秘」。この便秘を解消を助けてくれるのが、しらたきなんです。そして、この便秘解消は、ダイエットにも繋がります。

こんにゃく芋から作られるしらたきは約97%が水分でエネルギーは100gあたり、たったの6kcal。さらにグルコマンナンという食物繊維が多く含まれていて、便秘の解消にも役立つというすぐれもの。

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低カロリー

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しらたきといえば、何と言っても「低カロリー」なこと!

なんとしらたき100gで、6kcalしかないんだとか…!ご飯の168kcalと比べると全然違うことがわかりますよね。

なので、しらたきはダイエットに最適な食材なんです。

しらたき カロリー表

満腹感を得られる

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しらたきを食べるとわかりますが、しらたきって結構噛んで食べないといけないですよね。

その「よく噛む」ことができるので、自然と満腹感を得ることができます。少しの量でも、よく噛むことでお腹いっぱいになるので、しらたきを普段の食事に取り入れることは、おすすめです。

水分を吸収する特性がある「しらたき」は、満腹感も得やすいので食べ過ぎることも少なくおすすめです♪

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“しらたきの食べ方”

白米3:しらたき1の割合で、ご飯を炊く

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ダイエット的にしらたきを食べるとしたら、ご飯と一緒に食べるのがおすすめ。

炭水化物をすべてしらたきに置き換える…のではなく、白米を炊く時に細かく切ったしらたきを入れるだけ!これだけで、普段食べているご飯よりもカロリーカットすることができちゃうんです!

味があまりしないしらたきなので、ご飯に入っていても普通に食べることができます。

”しらたき料理“、食べてみない?

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さて、このしらたきをご飯と混ぜて食べる方法以外で食べるとしたら…。

そうお悩みのみなさんには、「しらたきパスタ」がおすすめ!
パスタ代わりにしらたきを加えるだけ。とっても簡単ですよね。

※アレルギーに注意して、材料を選んで作りましょう。

楽天レシピ:「しらたきでダイエットカルボナーラ」より

<しらたきでダイエットカルボナーラ>

普段食べているカルボナーラよりもカロリーカットされたカルボナーラ!使う牛乳を低脂肪にしてみたり、チーズの量を減らしたりすれば、もっとカロリーを抑えることができるかも。

Recipe

楽天レシピ:「豚とブロッコリーのしらたきパスタ風」より

<豚とブロッコリーのしらたきパスタ風>

しっかりお肉も食べたい!という人は、このレシピがおすすめ。ブロッコリーも入れて、色の映えもいい感じ♡

しらたきは、しっかり下茹でをするのがポイントだそうですよ!

Recipe

楽天レシピ:「肉抜き&しらたきでカロリーオフ★野菜チャプチェ。」より

<肉抜き&しらたきでカロリーオフ★野菜チャプチェ。>

韓国料理であるチャプチェもしらたきで作っちゃいましょう!野菜たっぷりで、肉抜きということでヘルシー。

しらたきには、アクがあるのでしっかりアク抜きをしておきましょう!

Recipe

“こんにゃくパスタ”もいかが?

楽天レシピ:「白滝&えのきde和風パスタ」より

<白滝&えのきde和風パスタ>

しらたきを和風の味にしてもおいしそう♡
えのきといったきのこ類も食物繊維が豊富なので、便秘の悩みがある人には、もってこいのレシピ!

パスタだと10分ほど茹でなくてはいけない…ということがありますが、こんにゃくなら、ササッと茹でればいいので、時短にもなりそうです。

Recipe

楽天レシピ:「しらすの豆乳クリームこんにゃくパスタ!」より

<しらすの豆乳クリームこんにゃくパスタ!>

「クリーム系のパスタってどうしてもカロリーが気になってしまう…」なんて人もいるかもしれません。

しかしパスタをこんにゃくにしているので、いつもよりもカロリーを抑えることが出来ます◎

Recipe

楽天レシピ:「こんにゃく麺で生春巻きサラダ」より

<こんにゃく麺で生春巻きサラダ>

そのまま食べるのではなく生春巻きにしてもいいかも。生春巻きなら、たくさんの野菜をいっぱい食べることが出来ます。生の野菜を食べることも大切ですよね。

巻くだけなので、とっても簡単♡

Recipe

#しらたきダイエットの注意

しらたきオンリーを食べるのはやめましょう!

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このしらたきダイエットは、「しらたきだけを食べる」ダイエットではありません。

普段の食事にしらたきを足してみるというダイエットなので、バランスの良い食事を心がけてください!

食べすぎてしまった日のカロリー調整や満腹感を得られるものとして、しらたきダイエットを実践しましょう。

食べ過ぎ注意!お腹を壊す場合も…

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低カロリーで、ついついたくさん食べても大丈夫!なんて思ってしまうしらたき。しかし食べ過ぎるとお腹を壊してしまう場合があるそうなんです。

食べる量には、充分気をつけておいしくいただきましょう。

普段の食事に+しらたきを

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しらたきダイエット、今日から始められそうな手軽なダイエットですよね。

おいしいレシピもあるので、いろいろと工夫してみると楽しいかも。いいところづくしのしらたきをぜひ普段の食事にプラスしてみてください◎

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