口臭改善・美肌・代謝UPに期待大って腸活がすごすぎる!腸内環境を整える基本

巷でよく聞く「腸活」という言葉。便秘解消のイメージがよく聞くけど、他にも口臭を改善してくれたり、美肌に導いてくれたり、ダイエット効果を高めてくれたりが目指せるみたい。腸内環境を整えるための生活習慣や、食事、エクササイズにマッサージなど基本を一挙紹介します!腸活未経験者も安心ですよ♡

「腸活」ってよく聞くけど

「腸活がいい!」なんて声や本をよく見かけるけど。

実際便秘解消くらいでそんなに効果があるのかな…なんて思う人も多いのではないでしょうか?
体に良いイメージはありますが、積極的に腸活をすると何がいいのか、そもそも何をしたらいいのか知らないという人もちらほら。

腸内環境を整えるための基本を紹介

出典: shutterstock

実は腸内環境を整えることで嬉しいことがたくさんあるんです!
食事面やエクササイズなど腸活における基本を紹介します。

腸が元気になると、体も元気になって、最終的に内側から美しくなれるかも♡

第一章 腸内環境を整えると?

腸内環境を整えるのはなんとなく良いようなイメージがあるけど、実際どんなことなのかわからない。

腸活をすることで得られる効果を5つ紹介。
あまり腸活に興味がなかった人も驚くような嬉しいこともあるかも!

その1:ダイエットへの障害にもアプローチ

腸内環境が悪くなると悪玉菌が増えてしまい、それがむくみや血行不良に原因になるんです。
それによってダイエットにも障害をもたらしてしまうそう。

一生懸命ダイエットをしているのに、という人は腸内環境について考えてみるといいかもしれません。

便秘によって腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、むくみや血行不良の原因となり、ダイエットにあたっての障害にもなってしまうのです。

出典:www.s-re.jp

その2:肌荒れ改善・美肌効果

?size=l

胃腸の調子を崩すと吹き出物が出ることってありますよね。

腸の動きがあまり良くないと老廃物が排出されにくくなり、結果肌から老廃物を出そうとしてしまいます。
それで肌荒れやニキビ、吹き出物に繋がるんです。

腸が動かず、外に排出されなかった老廃物は腸内で腐敗・有毒ガスを発生させて最終的に肌から排出しようとします。老廃物が肌の角質や皮脂と結びつき、肌荒れ・ニキビ・吹き出物となってしまいます。

出典:cp.glico.jp

その3:口臭・体臭・おならの改善を目指す

善玉菌と悪玉菌のバランスが悪くなるとおならが出やすくなってしまいます。

それだけでなく老廃物が腸内で腐敗してしまい、臭いの原因となるガスを発生させてしまうんです。
だから体臭や口臭にも影響を与えてしまうそう。

腸を整えることでこれらのバランス改善を目指していきましょう。

善玉菌と悪玉菌のバランスが悪くなるとおならが出やすくなります。
悪玉菌が優勢となり、分解しきれない老廃物が腸内で腐敗すると、アンモニア・スカトールなど臭いの原因となるガスが発生します。

出典:cp.glico.jp

その4:代謝を上げる

代謝機能を担っている肝臓と腸はとても密接な関係があります。
だから腸の機能が低下すると肝臓に負担がかかってしまい、代謝機能も悪くなってしまうんだとか…。

代謝が落ちると痩せにくくなるから油断大敵ですよね。

腸は、代謝機能を担う肝臓と密接な関係があります。腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまうのです。

出典:www.s-re.jp

その5:ストレスを感じにくくする

出典: shutterstock

なんと腸内環境が整うとストレスも感じにくくなるんだとか。
嫌なことがあってもストレスに対抗できるような免疫力が高まるんです。

ストレス耐性があまりない人はまず、腸活に取り組んでみるといいかも。

腸のコンディションがよくなるとストレスを感じにくくなり、ストレスに対抗できる免疫力も高まるのです。

出典:www.mylohas.net

第二章 取り入れてほしい習慣

出典: shutterstock

今からでも取り入れられるような、腸内環境に良い影響を与える習慣を紹介します。
少しずつ変えていくことで腸内も整えられていくんです。

ストレスがたまらない程度にぜひ意識してみてくださいね!

食物繊維を積極的に摂る

よく言われることですが、食物繊維は積極的に摂取しましょう。
特に大麦や切り干し大根、ごぼうなどの水溶性食物繊維を多く含む食品を意識してとるといいみたい。

外食が多い人も野菜や食物繊維を含むメニューを1品以上頼むように心がけて。

ほとんどの食品は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を含んでいるが、腸内細菌による良い発酵を促すには、水溶性食物繊維を多く含む食品を意識してとるのがポイントだという(表)。

出典:style.nikkei.com

朝起きたらコップ1杯の水を一気に飲む

起き抜けにコップ1杯の水かお茶を飲むようにしましょう。

それにより腸が刺激されて腸の動きを活発にすることができるんです。
これくらいなら朝の日課として簡単に始められるのではないでしょうか。

朝目覚めたら、まずコップ1杯(200~300ml)のお茶か水を飲みましょう。その重みで胃が下がって腸が刺激され、腸の働きが活発になります。

出典:www.suntory.co.jp

1日1.5〜2Lの水分を摂取

水分が不足するとどうしても大腸に残りかすが溜まってしまい、便秘がちになっていきます。

スープなどの水分も含めて1日1.5〜2Lほど摂取していきましょう。
また一気に飲むのではなくこまめに飲むのがポイントですよ。

大腸は、食べ物の残りかすから水分を吸収して便を形成しますから、水分が不足すると残りかすが固まっていき便秘になります。1日に1.5~2ℓを目安に、こまめに飲むように心がけて。

出典:fufufu.rohto.co.jp

湯船にはしっかりと浸かる

出典: shutterstock

腸を温めることで動きを活発にすることができるんです。
そのため湯船にはしっかり浸かって体をリラックスさせましょう。

また湯船の中で深呼吸を繰り返したり、お腹を時計回りにマッサージするとより動きを活発にすることができるそう。

バスタイム中はお腹を膨らませたり凹ませたりしながら深呼吸を繰り返す、お腹を時計周りにマッサージする等すると、より腸の動きが活発になるでしょう。また、温熱&発汗作用のある入浴剤(ソルト系、エプソムソルト等)を入れるのもオススメです。

出典:allabout.co.jp

第三章 腸活エクササイズ&マッサージ

出典: shutterstock

最後にこちらもすぐにできるような簡単なエクササイズやマッサージを紹介します。
より腸に刺激を与えることができ、腸内の老廃物を排出できますよ。

便秘の時にも使えるから覚えておくといいかも!

お腹を“の” の字マッサージ

お腹を両手でゆっくりと“の” の字にマッサージしましょう。
そうすることでお腹に溜まっているものの排出を助けてくれるそう。

さらに10回ほど腹筋をすることでお腹に刺激を与えることができ、より腸活の効果を上げることができますよ。

夜寝る前に、仰向けになって軽くひざを曲げて、おなかを意識して上体を起こす腹筋を10回ぐらい。そのあと、両手でゆっくりおなかを “の” の字の方向に軽く押さえながらマッサージするのも有効。どちらかでも。

出典:frau.tokyo

1日10分うつぶせでゴロゴロ

出典: shutterstock

もう一つ取り入れたいのがこちらのエクササイズ。
1日10分ほどうつ伏せでゴロゴロすることで、腸を刺激することができるんです。

その際におへそあたりに枕やクッションを敷くとより効果が高いそう。
そのあと体を左右に転がすように傾けるようにしましょう。

1.夜寝る前にうつぶせの状態になり10分間動かずにじっとします。
2.この時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果が高いです。
3.10分経ったら、体を左右に転がすように傾ける動きを5往復行います。

出典:www9.nhk.or.jp

腸活は本当にすごかった♡

出典: www.17kg.shop

体に良いのは知っていたけど、こんなに良いなんて思わなかった!
老若男女問わず、腸活で内側から体を整えていきましょうね♡

関連する記事

こんな記事も人気です♪

恥ずかしいけど、教えます。筆者が習慣化した便秘対策、腸内ケアで体の中から美人へ

恥ずかしいけど、教えます。筆者が習慣化した便秘対策、腸内ケアで体の中から美人へ

  • ゆいふぉい公式
  • 17562view
シチュエーションが決め手。今は映画を観る“環境”を楽しむ時代なの♡[東京]

シチュエーションが決め手。今は映画を観る“環境”を楽しむ時代なの♡[東京]

  • lilychild公式
  • 10767view
オフィスもそろそろ秋冬仕様。快適な環境で仕事ができる5つのサポートグッズ

オフィスもそろそろ秋冬仕様。快適な環境で仕事ができる5つのサポートグッズ

  • lilychild公式
  • 7222view
あれ、なんか合わない?環境が変わって離れてしまった友達との関係の終着点とは

あれ、なんか合わない?環境が変わって離れてしまった友達との関係の終着点とは

  • ゆいふぉい公式
  • 4864view
最近、身体を休ませてあげられてる?話題の“コールドプレスジュース”で内から綺麗に

最近、身体を休ませてあげられてる?話題の“コールドプレスジュース”で内から綺麗に

  • ♡ayayan♡公式
  • 5615view

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

この記事のライター

ヒラキチ公式

女の子は、重いくらいがちょうどいい

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。