ダイエットって言葉に拒否反応。スマートな彼女の、頑張らずに痩せルーティーン

「ダイエット」って言葉を聞くだけで嫌気がさすダイエット嫌いな女の子へ。今回は、激しい運動や厳しい食事制限抜きの頑張らずに痩せられるかもしれないルーティーンをご紹介。普段気をつけるべきダイエットのミニ知識や「ながら」でできるエクササイズなど。ダイエットというダイエットは特にしていないという女の子の生活を覗いてみましょ。

ダイエット?何それ嫌いです

出典: www.beepsheepshamp.com

「ダイエット」って、響きがもう嫌だよね。
その言葉を聞くだけでもネガティブな気持ちになる。

そんなことを友達に言ったら笑われたんだけど、痩せてるから私の気持ちがわかんないんだ。一体どんな生活してたら、そんなスマートな体型になれるわけ?

と思って、今日は彼女の一日を観察してみることにした。

[ 7:00 ] 起床

出典: unsplash.com

あっ、彼女が目を覚ましたみたい。

「特にダイエットというダイエットはしてない」って言ってた彼女のルーティーンにはどんな秘密が隠されてるのか、楽しみでしかない!

[ 7:30 ] 朝ご飯

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小食なのかと思ったら、意外にも朝食はしっかり食べる派みたい。

考えてみれば、朝ちゃんと食べないと昼や夜にその分たくさん食べちゃうよね。どうやら朝食をとることでカロリーも多く消費できるみたいだし、忙しい時間を削ってでも朝食をとることは、意外と大事なことなのかも。

人間は、夜寝ている間は身体の機能を抑えるために体温が下がった状態になります。

そのため、朝食を食べることによってしっかりと体温を上げることができ、エネルギー効率も良くなると言われています。さらに、こうしてエネルギーの消費が行われることで消費カロリーの増加も期待できるのです。

出典:www.bibeaute.com

理想的なメニューって?

出典: tomiz.com

調べたところ、ダイエット時はパンよりもご飯がいいみたい。パンに比べて腹持ちもよくて、含まれている脂質の量も少なめなんだって。

でも、ご飯よりもパンの方が圧倒的に準備が楽だよね。なるべくご飯にするけど、パンを買う時は、全粒粉のパンとかを選んでみようかな。

白い食パンや菓子パンは糖分も脂肪分も多く、かつ腹持ちも悪いので、どうしても食べたい日は噛み応えがあり普通のパンより食物繊維が豊富で腹持ちが良い全粒粉のパンがおすすめです。

出典:shigotonadeshiko.jp

[ 10:00 ] 授業中

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さすがに授業中は、特にダイエットに繋がるようなことはしてないよね…?と思ってたんだけど、違ったみたい。

机の下で脚にペットボトルを挟んでるなんて(笑)

授業中エクササイズ

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真似してやってみたけど、脚に挟んでキープするのってなかなか難しいな。
意識しないと脚を開いちゃうタイプだったけど、これに慣れればその癖も治りそう。

①背筋を伸ばして、椅子に浅めに座ります。
②太ももの間にペットボトルをはさみます。
③はさむ力を強く・弱くと繰り返しながら、ペットボトルを落とさないようにキープしましょう。

出典:hadalove.jp

[ 17:00 ] 移動時間

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その後は特に変わったこともなく過ごしてたみたいだけど、他に何かあるかな?って観察してたら、気付いちゃった。

彼女、姿勢がすっごく綺麗!

つり革エクササイズ

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聞くところによると、姿勢を正すだけでもダイエットには結構いいらしい。
電車に乗ってる時ってどうしても手元のスマホを見るために猫背になりがちだけど、ちゃんと姿勢も意識してみよっと。

(1)まず、両ひざをくっつけてまっすぐ前を向いて立ちます。この時に重心はかかとではなく、身体の前方にもってくるように意識してみてください。

(2)反り腰にならないよう、腹筋と背筋に力を入れ、天井から糸でつられているようなイメージで背筋をまっすぐ伸ばします。

(3)ヒップを持ち上げるようにキュッと引き締めます。

(4)首とあごは少し後ろに引き、視線は正面を見つめるようにして30秒キープします。

(5)吊り革を持つ手を逆にし、反対側も同様の姿勢をキープします。

出典:www.news-postseven.com

[ 19:30 ] 入浴

出典: unsplash.com

彼女がお風呂に持って行ったもの、
なんだろうと思ったら、アロマオイルだったんだ!

私自身、長い時間お風呂に浸かるのが苦手ですぐ上がっちゃうんだけど、心を癒してくれる香りがあれば、半身浴もできるかな?

バスソルトの作り方

出典: unsplash.com

天然塩大さじ3に対して、アロマオイルを3〜5滴。たったこれだけでバスソルトが作れちゃうみたい。

これは今すぐ試してみたい〜!

塩を容器に入れてそこに精油をたらし、スプーンなどでよく混ぜてください。かき混ぜる道具は箸でも何でもいいですが、食事に使うものではなくバスソルト専用にしてくださいね。

出典:josei-bigaku.jp

ease アロマオイル エッセンシャルオイル グレープフルーツホワイト 50ml

商品

ease アロマオイル エッセンシャルオイル グレープフルーツホワイト 50ml

¥1,500

気分転換に適したアロマオイル。香りがそこまで強くないタイプだそうなので、強い香りが苦手な方には嬉しいアイテム。

[ 20:30 ] リラックスタイム

出典: unsplash.com

お風呂から上がったあとは、真っ先にマッサージしてた。さすがに「ダイエットというダイエットはしてない」とは言ってもマッサージはするよね…。

私は面倒で省いちゃう日も結構多いんだけど、好きな音楽流したり映像観たりして、なんとか頑張ろうと思います…。

マッサージ方法

手で流すマッサージはやっていたけど、ひじを使う方法もあるなんて知らなかった。見てるだけでも気持ち良さそうなのが伝わってくるから、やりたくなっちゃった!

フレイオイル シェイピング ボディオイル 125ml

商品

フレイオイル シェイピング ボディオイル 125ml

¥2,138

お肌を引き締めてくれるタイプのボディオイルです。のびがいいオイルは、お風呂上がりのマッサージには最適。

[ 21:00 ] スマホチェック

出典: unsplash.com

いつも0時には寝るって言ってたけど、やっぱり夜はスマホいじっちゃうよね。
でも、寝る時間の2時間前にはすぱっと手を止めてたから、すごい。私なんか、そのまま寝る時間を削ってまでやり続けちゃうよ。

すっぱりスマホをやめることでぐっすりと眠れるらしいから、私も健康を意識して見習おう。

スマホの画面が発するブルーライトは、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの分泌のバランスを崩してしまう。理想をいえば、スマホは寝る2時間前から触らないようにしたい

出典:www.nikkei.com

むくみとり「ながらスマホ」

出典: unsplash.com

そういえば、スマホをいじってる間の姿勢がすごかったんだけど(壁に脚をついてた)、むくみをとるためだったみたい。

私もベッドの上でゴロゴロしながらスマホをいじる時間が長いから、今度はただゴロゴロするんじゃなくて、壁を使ってみようかな?

お尻を壁につけ、上半身が壁に垂直になるようにもたれかかる。腿裏がかたければ、床から少し離れてもOK。脚はかかとを立て、内腿を合わせる。肩の横に肘、肘の上に手首がくるように置く。

出典:yogajournal.jp

マイペースでいいんだね

出典: www.17kg.shop

確かに激しい運動や厳しい食事制限はしていないみたいだけど、なんだかんだ、彼女はダイエットに良さそうなことをしていました。

だけどそれをルーティーン化してしまっているから「ダイエットしてる」とは思ってないのかも。
私もダイエットに良さそうなことをルーティーン化して、気付いたら痩せてる、そんな状態を目指そっと。

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