さあみんな羨ましがれ。きゅっと上がったお尻は私の努力の証だから

皆さん“美尻”に興味はありますか。きゅっと上がったお尻はかっこよく見えますよね。今回はそんな“美尻”を作る方法を紹介しています。扁平尻、四角尻、垂れ尻さんも普段の歩き方や座り方を意識して、大殿筋と腸腰筋を鍛えられる筋トレで美尻を手に入れちゃいましょう。筋トレのポイントや、骨盤矯正にお勧めなアイテムも紹介しています。

理想のお尻

理想のお尻

出典: shutterstock

世は美尻ブーム。
デニムをかっこよく履きこなしたりしたいですよね。
そんな美尻を手に入れるべく、毎日の習慣や、筋トレを取り入れてみませんか?
努力でかっこいい自分をつかみ取りましょう!

どうしてまん丸くなるの?

どうしてまん丸くなるの?

お尻を丸くするときにポイントとなってくる筋肉はお尻の大部分を占める大きな筋肉『大殿筋(だいでんきん)』そしてあまりイメージのない筋肉だと思いますが、足を上げる動作や、状態を倒したり起こしたりするときに使う『腸腰筋(ちょうようきん)』背骨と足をつないでいる筋肉です。
ほかにも骨盤の向きも関係しています。

1.自分の体を知ろう

1.自分の体を知ろう

出典: shutterstock

お尻を鍛えるといっても一人一人体が違うので効果的な筋トレを行うためには自分の体を知ることが大切です。
3つのタイプを紹介しているので、自分のお尻は何タイプかチェックしてみてください!

扁平尻さん

扁平尻さん

出典: shutterstock

1つ目は、お尻が垂れていて丸みがないタイプ。
O脚だったり、骨盤が後傾している人に多いみたい。

四角尻さん

四角尻さん

出典: shutterstock

2つ目は、全体的にはっきりとしていないタイプ。
お肉でお尻と太ももの境目や、腰とお尻の境目が目立たない。

垂れ尻さん

垂れ尻さん

出典: shutterstock

3つ目は、お尻が全体的に垂れ下がってしまっているタイプ。
骨盤が後傾しているとなりやすいみたい。

2.普段からの意識ポイント

2.普段からの意識ポイント

出典: www.17kg.shop

普段から気を付けられることが2つありました。
歩き方と座り方です。
一度自分の歩き方や座り方をチェックするのもいいと思います。

歩き方

歩き方

まずは“歩き方”から注意してみましょう。
自分の歩き方を客観的に見たときに、前かがみになっている人は要注意。
前かがみで歩くときは足を前に引き上げる動作が小さく筋肉を使えていないことが多いです。
歩き方は日常動作なので今からでも少し意識してみてください。

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インソールを靴に入れるだけで歩き方を矯正してくれます。
意識するのが難しい子にはいいかも。

座り方

座り方

次は“座り方”に気を付けましょう。
ここでポイントなのは骨盤の向きです。
骨盤が後傾している状態で座っているのを意識的に前傾に直すと美尻効果が得られると思います。

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座るだけで腰をサポートしてくれそう。
普段から姿勢を気を付けられそう。

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浅めの骨盤矯正のクッション。
敷くだけなので簡単に取り入れられそう。

3.筋トレで目指せる!

3.筋トレで目指せる!

筋トレを行うときに絶対意識してほしいのが『今○○筋を鍛えている』ということです。鍛えている筋肉を意識しながら筋トレをすることで効果が出るともいわれています。
また、急に負荷を上げすぎるとケガをしてしまうかもしれないので気を付けて行ってくださいね。

大殿筋トレーニング

YouTube

大殿筋を鍛えるトレーニング。

四つん這いになって後ろ脚を引き上げることで大殿筋が鍛えられます。
最初はきついかもしれませんが頑張って続けてみてください!

今からコツコツ…

今からコツコツ…

出典: latte.la

お尻って奥が深いですね…。
あなたの魅力が引き出されるように、無理せずコツコツ続けて素敵なお尻を手に入れちゃいましょう!

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