カフェインに頼りすぎな日常よね。寝不足解消で、一日中眠い自分から卒業しない?

毎日の口癖が「眠い」な私は、カフェインに頼りすぎの生活を送っている。でもそろそろカフェインを手放して一日元気な自分でいたいんです。一日眠い原因、寝不足を解消しませんか?寝不足になる理由と解消する方法をご紹介いたします。ちょっとした意識で変われることなので、いつも眠いって方はぜひチェックしてみてください。

カフェインが手放せません。

出典: unsplash.com

毎日の口癖は「眠い」。
暇さえあればあくびをして、常に目がしぱしぱして
寝起きのような表情。

学校や仕事に行く時は、コーヒーを握りしめて行く。
それが私の日常。
時間がなくてコーヒーが買えなかった日なんかは
落ち着かないし、いつもより眠いし。

出典: unsplash.com

カフェインって眠気に効くっていうじゃない?
だからもう眠いとカフェインを取って
無理やり目を覚まそうってするんだけど
頼りすぎてそろそろそんな生活もやめたいな〜なんて。

カフェインをやめたいなら、
どうしてそんなに一日中眠いの?ってことよ。

その眠くなる問題を解決してみませんか?

「カフェインが眠気に効く」ことは広く認識されていて、事実飲むと基礎代謝が上がり、覚醒モードに体が切り替わる働きがあります。

さらに、「睡眠時は体温が下がる・覚醒時は体温が上がる」ことを踏まえると、アイスコーヒーよりもホットコーヒーのほうが飲むと体温が多少上がり、覚醒度も上がると考えられます。

確かにカフェインには覚醒作用を強める働きがあり、事実世界でもっとも消費されている「覚醒物質」です。

出典:toyokeizai.net

一日眠い=寝不足かな?

出典: unsplash.com

自分では寝ているつもりでも、寝不足なのかも。
普段の平均睡眠時間は何時間でしょうか?

理想の睡眠時間は6時間半〜7時間半とのこと。
そんな寝る時間ないよ…なんて言ってる方は
ダラダラしている時間をやめれば睡眠時間は増えるかも?

睡眠研究の第一人者Daniel Kripke教授によれば、これまでに「8時間睡眠が理想的である」ことを裏付ける証拠は一切見つかっていないということです。同教授の最新の研究では、「一晩に6時間半から7時間半の睡眠を取る人が、もっとも長生きで幸福度も高く、最大の生産性を発揮している」ことが判明しています。

出典:www.lifehacker.jp

|眠すぎて、白目になってない?

出典: unsplash.com

眠くて眠くて眠くて!!
そんな態度は顔に現れちゃうかも。
仕事中や学校の授業中に眠気と戦って
自然と白目をむいてたり…
好きな人に見られたら…(怖)

そんな顔を見られないために
色々な工夫が必要かもしれません。

翌日眠くなってしまうワケ

|寝る前のアルコール

出典: unsplash.com

寝る前にお酒を飲んで、いい気持ちになったら寝るとか
お酒を飲まないと寝られないなど
寝る前にアルコールを摂取している方もいるのでは?

でもお酒を飲むほど、眠りが浅くなると言われているので
次の日眠いということになります。

確かに寝つきはいいかもしれないけど
翌日のことを考えたらやめたほうがいいかもしれません。

「アルコールを飲むと、眠りに入りやすくなりますが、睡眠は中断されます。アルコールが体内で分解されるときに発生するアセトアルデヒドは、レム睡眠を阻害し、浅いノンレム睡眠状態が長く続いてしまいます。アルコールは、睡眠全体の質を改善する役にはたちません」と、エブラヒム氏は話す。

出典:www.seikatsusyukanbyo.com

出典: unsplash.com

飲むなら就寝4時間前くらいまでに済ませておいたほうが◎
それ以内になってしまうのであれば
我慢してしまうのがおすすめです。

毎日飲んでいると、アルコール耐性がつき
次第に量も増えていくので気をつけましょう。

|夜更かしが楽しくなっちゃう

出典: unsplash.com

休みの前日にするのが特別だった夜更かし。
それがいつの間にか平日も普通になり
寝る時間が遅くなることが多くなる。

単純に夜更かしにハマってしまったことが原因かも。
夜中って、昼間よりもテンションがあがって
眠くならなくなったりゲームしたり映画観たり。
寝るのがもったいないなんて思っちゃったりね。

|枕が合ってない

出典: unsplash.com

快適な睡眠をとるためには、ベット周りの環境も大切。
普段枕を使って寝ている方は
自分の枕で落ち着いて寝られているでしょうか?

自分では気づいていなくても
意外と合わないと身体の負担になっているかも。

人は寝ている時、腰に体重の約44%、頭には体重の約8%の負荷がかかると言われています。体重50kgの人の場合、頭にかかる負荷は約4kg! 毎晩この重さが頭から首にかかったら…目覚めたときには痛みと疲労でたいへんです。

出典:suiminkaigi.jp

出典: unsplash.com

自分の枕、寝心地良くないな〜って感じていたら
新しい枕に新調するのもいいかも◎
選ぶポイントはフィット感を意識すること。

マットレスと首の間にできる隙間をきちんと
枕で埋められているかを意識してみましょう。

枕の選び方

翌日を快適に過ごすために…

|ゴールデンターーーイム

出典: unsplash.com

寝不足はお肌にも悪い影響を及ぼすかもしれません。
誰でも聞いたことはがある「ゴールデンタイム」
について改めて意識してみましょう。

以前は22時〜2時がお肌のゴールデンタイムと言われ
意識してきたと思いますが、今はちょっと違うよう。

現代人のライフスタイルから見ると
0時〜3時くらいがゴールデンタイムだと言われています。

「メラトニンは暗くなると、脳の中にある松果体(しょうかたい)という場所から分泌され始め、夜中の2時くらいが分泌のピーク。また、成長ホルモンの分泌は、メラトニンによっても促されると言われています。つまり、成長ホルモンが大量に分泌される寝入りばな1.5~3時間と、メラトニン分泌が最大になる時間帯とが重なるように眠ることが大切なのです。現代人のライフスタイルを鑑みると、0時~3時くらいが肌のゴールデンタイムといえるでしょう」

出典:www.biteki.com

|お風呂ターーーイム

出典: unsplash.com

スムーズに眠りにつくことができれば
夜更かしをすることもなく過ごせますよね。
おすすめは60〜90分前に入眠すること。

湯船で身体を温めておけば
寝る時の体温低下が速やかで、
スムーズに眠りにつくことができます。

重炭酸 入浴剤 30錠入り

商品

重炭酸 入浴剤 30錠入り

¥2,700

髪、肌、身体の疲労回復体験を提供してくれる
重炭酸イオンの入浴剤です。
ぬるめのお湯で、身体に負担をかけずに
血行促進してくれるので
スムーズな睡眠にも繋がりそうですね。

|寝る前は読書ターーーイム

出典: unsplash.com

寝る前は部屋でスマホをいじってしまいますよね。
SNSチェックしたりゲームしたり。
でもスマホの画面から放たれる「ブルーライト」によって
目が冴えてしまうので、
余計寝付けなくなってしまうとされています。

なので寝る前は読書をするようにしましょう。

コーヒーが冷めないうちに

楽天ブックス

商品

コーヒーが冷めないうちに

¥1,404

著:川口俊和

カフェインにちなんだおすすめの本はこちら。

とある街にある喫茶店の、とある座席には
不思議な都市伝説がありました。
そこの席に座ると望んだ時間に戻れるということ。

それには非常にめんどくさいルールが多数ある。

そんな不思議な喫茶店で起こった4つの奇跡に
心温まること間違いなしです。

明日から、カフェイン手放すかな

寝不足な日常とはさようならして
カフェインに頼る生活はもう終わりよ。

いつだって目ぱっちりな
元気な自分で過ごしましょう♡

関連する記事

こんな記事も人気です♪

もう何度後悔しただろう。二日酔いを繰り返さないための予防策7つ+改善法4つ

もう何度後悔しただろう。二日酔いを繰り返さないための予防策7つ+改善法4つ

  • sugar公式
  • 8123view
お腹よ、今ならないで!空腹時になってしまうお腹の音を解消したい

お腹よ、今ならないで!空腹時になってしまうお腹の音を解消したい

  • lilychild公式
  • 71720view
羊を数えても眠れないんです。ベッドに入ってからスムーズに寝るための4つの方法。

羊を数えても眠れないんです。ベッドに入ってからスムーズに寝るための4つの方法。

  • naopan公式
  • 8596view
落とすのに拾えないものなんだ?1限&2限の単位を失う原因“絶起”を回避するコツ

落とすのに拾えないものなんだ?1限&2限の単位を失う原因“絶起”を回避するコツ

  • miera公式
  • 7954view
大事な時、ウトウトしてしまう自分が嫌い。5つの方法で眠気をKNOCK DOWN

大事な時、ウトウトしてしまう自分が嫌い。5つの方法で眠気をKNOCK DOWN

  • 公式
  • 6796view

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

この記事のライター

__imarin.公式

ら!い!お!ん!ず!

ライフスタイルの記事をさがす

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。