水2リットルで痩せられる説。水ダイエットが代謝アップ、便秘解消に良いらしい

「一日に水を2リットル飲むと良い」と聞いたことがあるダイエッターさんは多いはず。水ダイエットは代謝アップや老廃物を出すのに良いと言われていますが、実際のところどうなのか?今回は、水ダイエットのメリットややり方、種類やデトックスウォーターのレシピまでご紹介。今まで水ダイエットに挑戦したことがなかったなら、ぜひ試してみて。

実際どうなの?水ダイエット

実際どうなの?水ダイエット

「一日に水を2リットル飲むと良い」

ダイエットしたことがある人なら
一度は聞いたことがありそうなフレーズですが、
水ダイエットって実際はどうなんでしょうか?

:水ダイエットのメリット

:水ダイエットのメリット

出典: shutterstock

水ダイエットを行うメリットとしては、

・代謝がアップする
・満腹感が得られる
・リンパの流れが改善

などなど。
普段から水分が不足しがちな人は
意識的に摂取してみると、綺麗に近づけるかもしれません♡

今回は、水ダイエットについてご紹介します。

水をしっかりとした量を飲む事で、身体が程良く冷やされ、冷やされた身体を元の体温に戻すために体温を上げ戻そうとします。この時に基礎代謝があがるのです。基礎代謝がアップする事によって脂肪燃焼効果がアップしますので、痩せやすく太りにくい体を手に入れる事ができます。

出典:feely.jp

コスパ抜群!水ダイエットのやり方

水を飲むだけのダイエットとはいえ、
何を意識すればいいのかよくわかりませんよね。

ここで勘違いしてしまうと危ないのは、
水への「置き換えダイエット」ではないということ。
体に必要な栄養素は食事でしっかり摂ることが重要です。

このことを把握した上で、挑戦してみてくださいね。

:飲む水の量

:飲む水の量

そこまで細かく気にする必要はありませんが、
実は必ずしも「水2リットル」飲むダイエットではないんです。
体重によって飲む量は変わってきます。

摂取すべき水の量が知りたい時は「自分の体重×4%」で出してみてくださいね。
※水を飲めば飲むほど効果があるわけではないので、くれぐれも飲み過ぎないように注意してください。

人が1日に接種すべき水の量は、体内の老廃物にあたる体重の4%の量と言われています。

つまり2リットルとは、

体重50キロの場合⇒50キロ×4%=2リットル
体重が50キロの人の話なのです。

出典:concierge.diet

:飲む水の種類

:飲む水の種類

水ダイエットする上で気をつけたいのが、水の種類。
カルシウムとマグネシウムの量が多いのが硬水、少ないのが軟水なのですが、ダイエットで使う水はどちらでもOK。常温の状態で摂取するのが好ましいんだとか。

また、カルシウムやマグネシウムが多く含まれた硬水は、飲みにくさを感じることもありますが、一方で便秘や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあるんだそうです。

ストレスでマグネシウムが消費されてしまい、知らず知らずのうちにミネラルバランスが崩れていることがあります。そのようなかたは、マグネシウムが多めの硬水でミネラルを補うのがおすすめ。

出典:prestige.smt.docomo.ne.jp

:水を摂取するとむくむは嘘?

:水を摂取するとむくむは嘘?

水をたくさん摂るとむくみそうって思った方もいるかもしれません。
実は、腎臓の働きのおかげで、2リットル程度ではむくまないんだそう。

それなら安心してダイエットに挑めそうですよね。

今井:健康な人であれば、腎臓の働きにより不要な水分は体外へ排泄されます。ですから2リットル程度の水を飲んだからといって、それが原因でむくむことはありません。夕方になると足がむくんでくるというのは水分のとりすぎによるものではありません。

出典:wol.nikkeibp.co.jp

箱買いして水ダイエットに挑戦

evian エビアン ミネラルウォーター 硬水

楽天市場

商品

evian エビアン ミネラルウォーター 硬水

¥1,788

330mL×24本
インスタでもおなじみ、evian。ミネラル・カルシウム豊富な硬水はダイエット時の味方となってくれるはず。

クリスタルガイザー 軟水

商品

クリスタルガイザー 軟水

¥1,250

500mL×24本
海外の水=硬水というイメージを持っている方、多いのでは?クリスタルガイザーは軟水なので、飲みやすいんです。

サントリー 南アルプスの天然水 軟水

楽天市場

商品

サントリー 南アルプスの天然水 軟水

¥777

2Lx6本
口当たりがなめらかな軟水といえば、天然水!水ダイエット中は、ボトルに入れて持ち運びたいところ。

水にイロドリを浮かべてみる?

紫外線予防&リラックス・・デトックスウォーター♪

楽天レシピ:「紫外線予防&リラックス・・デトックスウォーター♪」より

紫外線予防&リラックス・デトックスウォーター♪

キウイ・オレンジ・レモンを詰め込んだデトックスウォーター。ミントを入れればさらに香り高くなりますよ。見た目もとっても可愛いですよね♡

材 料(1人分)
★出来上がり・約1ℓ
キウイフルーツ1個
オレンジ1/2個
レモン1/2個
ミントの葉(あれば4~5枚
ミネラルウォーター700~800cc
保存容器(煮沸消毒済み

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら
キウイで美味しく!グリーンのデトックスウォーター

楽天レシピ:「キウイで美味しく!グリーンのデトックスウォーター」より

キウイで美味しく!グリーンのデトックスウォーター

きゅうりとキウイのみずみずしさ溢れるデトックスウォーターです。炭酸水は水でも代用可能。

材 料(1人分)
きゅうり1/2本
キウイ1/2個
ローズマリー1枝
炭酸水500ml

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら
オレンジとローズマリーのデトックスウォーター

楽天レシピ:「オレンジとローズマリーのデトックスウォーター」より

オレンジとローズマリーのデトックスウォーター

ミントに飽きたら、代わりにローズマリーを入れてみて。フルーツとローズマリーを一緒に入れて一晩寝かせるだけなので、簡単に挑戦できそうですよね。

材 料(3人分)
炭酸水1リットル
オレンジ1個
ローズマリー3枝

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

:持ち歩きボトルで意識アップせよ

Disney ディズニー ウォーターボトル

ZOZOTOWN

商品

Disney ディズニー ウォーターボトル

¥1,980

困り顔のドナルドダックがなんとも愛らしい、ウォーターボトルです。そのまま水を入れるのも良し、フルーツを詰めてオリジナルのデトックスウォーターを持ち運ぶのもgood。

グロッサリー柄ブローボトル

ZOZOTOWN

商品

グロッサリー柄ブローボトル

¥1,296

500mL
水ダイエットが楽しくなりそうな、デザイン性の高い透明のボトルです。茶葉が口に入りにくいメッシュキャップ付き。

水がワタシを変えてくれるかも

水ダイエット、噂には聞いていたけど試したことがなかった。という方はぜひ挑戦してみてはいかが?

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