運動なしでウォーキング1時間と同じ効果?“333入浴法”でお風呂タイムを美の時間に♡

ダイエットや冷えの改善に効果的だといわれている“333入浴法”についてご紹介します。短時間でかなりのカロリーが消費できて、代謝がよくなり、空腹か感じにくいという嬉しいメリットがあるんです。熱いお湯に3分間、出たり入ったりを繰り返すだけなので挑戦しやすいです。NG行動にも注意して、お風呂で綺麗を作りましょ。

痩せたいけれど、運動はイヤ

痩せたいけれど、運動はイヤ

出典: shutterstock

痩せて綺麗になりたいって気持ちはあるんだけれど、運動は苦手。

そんなあなたにおすすめなのが、“333入浴法”。
運動なしでかなりのカロリーが消費できるといわれているお風呂の入り方について、詳しくご紹介します!

綺麗になれる嬉しいメリット♡

手軽にカロリー消費できる

手軽にカロリー消費できる

出典: shutterstock

まずは333入浴法の嬉しい効果をご紹介。
333入浴法を一回すると、約300キロカロリーのエネルギーを消費できるそうです。
お風呂の入り方を工夫するだけで、カロリーが消費できるのはすごいですよね。

この333入浴法では、一回で約300キロカロリーのエネルギーを消費することができます。

出典:news.livedoor.com

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ちなみにウォーキングだと、300キロカロリーを消費するのに約1時間かかります。
ジョギングだと約30分です。
お風呂に入るだけでダイエットになるかも!

ウォーキング:120m/分、平地[とても速い速度]
62.2分

出典:club.panasonic.jp

冷えが改善できる

冷えが改善できる

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また血行がよくなり、体が温まる入浴法なので、冷えを改善できるといわれています。
冷えは便秘や肩こりなどの原因になることもあるので、綺麗になりたいなら解消したいポイントです。

基礎代謝がよくなる

基礎代謝がよくなる

基礎代謝がよくなるので、脂肪が燃焼しやすく痩せやすい体に近づけます。
むくみも解消しやすくなりますよ。

代謝が良くなるからむくみに効果的ですし、体が温まって血流がスムースになると便秘や肩コリ、腰痛の和も。便秘が解消すれば美肌にもつながって、いいことずくめ!

出典:www.biteki.com

空腹感を感じにくくなる

空腹感を感じにくくなる

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さらに、熱いお湯に浸かると空腹感を感じにくくなるというメリットがあります。
ダイエットにおいて食べ過ぎてしまうことは失敗の元ですよね。
空腹を紛らわしたい時に試してみると良いかも。

また、湯温が高いので交感神経が優位になり、空腹を感じにくいというメリットも見込めます。

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いざ、333入浴法にTRY!

やり方

やり方

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333入浴法は、3分お湯に浸かって、3分上がるという動作を3回繰り返します。
時間は18分しかかかりません。
お湯から上がっている3分間で、髪や体を洗うと良いですよ。

40~42℃のお湯に3分浸かる

3分間洗い場にでる(身体を洗ったりシャンプーをすればOK)

3分間お湯につかる

3分間洗い場に出る

3分間お湯につかる

3分間洗い場にでる(そのままお風呂をでます)

出典:how.rizap.jp

dretec(ドリテック):時計付防水タイマー ピンク

商品

dretec(ドリテック):時計付防水タイマー ピンク

¥917

防水のタイマーがあると、3分間を計ることができて便利です。きちんと時間を守りましょう。

効果が半減?NG行動

ぬるすぎor熱すぎのお湯に浸かる

ぬるすぎor熱すぎのお湯に浸かる

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333入浴法で注意してほしいのがお湯の温度。
40~42℃の熱く感じるお湯に浸かることが大切です。
ぬるすぎるとカロリーの消費量が少なくなったり、体が冷えやすくなったりします。
逆に熱すぎると体に負担がかかりすぎてしまうので、気をつけましょう。

お風呂上がりに冷たい水を一杯

お風呂上がりに冷たい水を一杯

お風呂上がりは体がほてっているので、冷たい飲み物を飲みたくなりますが、そこはぐっと我慢して。
冷たいものを飲むと、体を内側から冷やしてしまって、せっかくの入浴で得られた効果をマイナスにしてしまうそう。

むしろ、風呂上がりに冷たい飲み物を飲んでしまうとせっかく温まった体を内側から冷やしてしまい、お風呂の効果をマイナスにしてしまうのです。

出典:how.rizap.jp

お風呂上がりに水分補給をすることは大切ですが、冷えたものではなく、常温の水や白湯などを飲みましょう。
リラックス効果があるハーブティーを飲むのもおすすめです。

水彩フラワー柄マグカップ

ZOZOTOWN

商品

水彩フラワー柄マグカップ

¥972

Afternoon Tea(アフタヌーンティー)
温かいものを飲んだら、気分もほっこり落ち着きます。可愛いマグカップがあれば、美味しいハーブティーを入れたくなるかも。

寝る直前に入る

寝る直前に入る

寝る前に333入浴法でお風呂に入るのは避けましょう。
熱いお湯に浸かることは眠りを妨げてしまう恐れがあるそう。
ベッドに入る2時間前までに行いましょう。

また、この温度だと交感神経が刺激され、就寝前だと寝つきが悪くなる恐れがあります。少なくとも「就寝2時間前まで」に行う方法としましょう。

出典:nanairo.jp

milky-satin ミルキーサテン 長袖シャツ上下セット

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商品

milky-satin ミルキーサテン 長袖シャツ上下セット

¥3,190

fran de lingerie(フランデランジェリー)
ハート柄がキュートなパジャマセット。お風呂に入ってすぐ寝たい時は、熱いお湯ではなくぬるめのお湯に浸かりましょう。お風呂から上がったらすぐにパジャマに着替えて、体を冷やさないようにしましょうね。

運動なしで綺麗に近づく♡

運動なしで綺麗に近づく♡

333入浴法を習慣にしたら、運動をしなくても綺麗になれちゃうかも?
お風呂タイムを美の時間にチェンジしちゃいましょ♡

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