【働く女性向け】ランチは奥の席を選んで！外食続きでも太りにくくするコツとは

会社勤めの私は、外食が7割。
昼は同僚や上司とのランチ、コンビニ弁当。
夜は取引先との接待、会食も多い。

最近は家に帰れたとしても、疲れ切っていて料理する体力が残っていない。
正直、一人暮らしだからわざわざ家で料理をする気力もわかなくて…。

休日に親友とお茶をしていたら「なんか太った？」って言われてしまった。

そりゃそうか、毎日カロリーも気にすることなく外食ばかりだったから。
でも外食の数を一気に減らすことは難しいし、ジムにでも通うしかない？
いや、そんな時間も余裕もないか…。

ダイエットしたいのに、カロリーが高い外食ばかりじゃなかなか痩せられない…。
そんな悩みがさらにストレスになって、あなたの生活をジャマしているかも。

実は、外食をするときもちょっとの意識をプラスするだけで、太りにくくすることができるんです。
早速シーン別にみていきましょう！

月曜のランチは、会社近くの美味しいパスタ屋さん。

炭水化物だけでは栄養が不足してしまうので、ビタミン類を補給しましょう。
サラダを追加で頼んでみんなでシェアしたり、野菜を使った一品料理を添えてランチを楽しみましょう。

また、パスタにオリーブオイルをかけるのもひとつのポイントです。
オリーブオイルは血糖値の上昇をゆるやかにする効果があるので、たっぷりとかけてみて。

抗酸化作用が高いレモンがあれば、搾って頂きましょう。

火曜のディナーは、近くに住む家族と久々に回転寿司へ。

握り寿司1人前（10貫分）は約550kcalとされているので、いかにカロリーの低いネタを選ぶかがポイントに。

赤貝やホタテなどの貝類は比較的カロリーが低いのでオススメ。
さらにエビ・イカ・タコも同様にカロリーが低く、肝機能を高める効果もあるのでぜひ選んでみてください。

回転寿司へ行くと、必ずと言って良いほど置いてあるガリ（生姜）。
（粉末状のお茶の横のあたりにありますよ）

食べたことがない方もいるかもしれませんが、ガリを一緒に食べるのがオススメ。
辛味が苦手な方は、少量にしておきましょう。

同僚にランチタイムになると必ず行列ができる、人気のラーメン店に誘われた。

言わずとも高カロリーの認識があるラーメンですが、最も脂質があるのがラーメンの汁、スープです。
美味しいので全部飲み干したい！という方もいるかもしれませんが、ダイエット中は我慢して。
もちろん一口も飲まないで残すのはもったいないので、少しならOKですよ。

食べるときの席なんて関係ないと思いきや、実はちょっとしたポイントがあったんです。

それは奥の方の席を選ぶこと。
出入り口付近の席を選んでしまうと、待っている人たちが気になって早く食べてしまいがち。
奥の方の席でゆっくりと味わいながら食べることで満腹中枢が刺激され、満足感に繋がります。

もし可能であれば混雑するランチタイムを避けて、早めか遅めの時間帯に行くのがベストですね。

今夜は最近いい感じの彼に焼肉デートに誘われました♡

はじめに食べるべきは、タン塩。
女性はタン塩が好きな方も多いと思うので、比較的やりやすそうですね。
また、お肉をサンチュで巻いて野菜を摂ったり、キムチを合間に挟んで代謝を促すのもオススメです。

せっかくの〆なのに同時進行するの！？と思った方もいるかもしれませんね。

ですが、〆に食べたい石焼きビビンバや冷麺は、最後に食べるより肉を焼きながら食べるのが良いそう。
焼肉を存分に楽しんで満腹になっていても「〆を食べなきゃ！」と頼んでしまうことを防ぐためです。

仕事が一段落して、花の金曜日がやってきた！会社のみんなで、いつもの居酒屋で飲みます。

レモンサワーやハイボールなどを中心に、太りにくいお酒を選んで飲み会を楽しみましょう。
反対に、ビールや甘いカクテルは糖質が高く太りやすいので要注意です。
（※カロリーが低くても飲み過ぎには注意ですよ）

枝豆やサラダ、キムチなど、カロリーが低くちょこちょこつまみやすいおつまみを注文して、飲み会を楽しみましょう。

焼き鳥の中でも砂肝やハツ、軟骨などはカロリーが低いので注文しても良さそう。
また、塩よりタレの方がカロリーが高いので、選ぶときに意識してみてくださいね。

もし外食続きで胃が疲れているのを感じたら、たまには断る選択をしてみても良いかも。

「今ダイエット中なの〜また誘ってくれる？」
「今日はお弁当なんだ！今度一緒に行かせて〜」

などと上手に断れば、誘ってくれた相手も嫌な気分にならないはずですよ。

外食が続いてなんだか太ってきたな〜と感じるあなたは、ぜひ紹介したテクニックを試してみて。

ちょっとした意識をプラスするだけで、太りにくい食事にチェンジすることができちゃいますよ。