erin@ どうせ細くなれっこない
華奢な体型、すらっとした美脚…。写真の女の子みたいな理想の姿とは程遠いところにいるわたし。
特別太っているわけじゃないけれど、わたしは筋肉質だから。ダイエットしたところで、ガタイの良さはどうにもならないよね…？
今回は、そんなお悩みを抱える女の子にぴったりなダイエット方法をご紹介します。
筋肉太りの原因はこれだ！
「筋肉質だから太って見える」と感じている子は、過去に部活の経験があったり、普段から筋トレや運動を励んでいたりしませんか？
一般的に言われる筋肉太りとは、筋肉の周りに脂肪がついた状態。表面に見えるアウターマッスルが発達している人に多いんだそう。
ここからは少し難しいお話になりますが、
アウターマッスルは、短距離走や筋トレなどの無酸素運動によって鍛えられるもので、有酸素運動が脂肪を燃焼するのに対し、無酸素運動は糖質を消費します。
そしてこの糖質、消費されなくなると脂肪に変わってしまうんだとか！
「部活を引退してから太った！」というあるあるの原因は、こういった仕組みがあるからなんです。
アウターマッスルを鍛える無酸素運動は脂肪ではなく糖質を消費します。この糖質、ふだんは器官ごとに必要量が分配されているのですが、使われなかった分は脂肪に変わってしまうのです。
出典 moteco-web.jp
筋肉太りを予防・解消するためには、
①筋肉をほぐす
②インナーマッスルを鍛える
③身体を冷やさない
この3つを意識することが大事なんです。
method 01：筋肉をほぐす
筋肉を使った後、きちんとほぐしてあげないと筋肉は硬くなってしまうんだそう。凝り固まった筋肉は、ストレッチやマッサージで、ほぐしてあげましょう。
何気なく生活しているだけでも、自転車での移動など筋肉を使った運動をしていることが多いので、日頃からケアしてあげるといいですよ。
ストレッチで疲労にばいばい
以下リンク先の動画では、前ももの柔軟性をアップさせるストレッチをチェック出来ますよ。ひざを曲げた状態で両手を後ろにつくだけなので、気軽にTRY出来そうです。
長年スポーツをやってきた筋肉質の人にとって、気になる部位といえば、ふくらはぎではありませんか？片足ずつ体重をかけるストレッチで、ほぐしてみて。
下記リンク先の動画では、寝っ転がった状態で行うエクササイズを見ることができます。
両ひざを曲げて抱えたらそのまま5秒〜10秒ほどキープして、足を回してみて。さらに足をパタパタとする運動をすれば、すっきりしそうです。
method 02：インナーマッスルを鍛える
アウターマッスルの鍛えすぎが筋肉太りに繋がってしまうことは、前述した通り。ここでは、目に見えない部分のインナーマッスルを鍛える、体幹トレーニングのやり方をご紹介します。
体幹トレーニングで体の内側の筋肉である「インナーマッスル」を鍛えることで、基礎代謝は高くなります。その意味で、体幹トレーニングを取り入れれば、多少太りにくい体になることが期待できます。
出典 www.life-rhythm.net
体幹トレーニングでやる気めらめら
体幹トレーニングでも一般的なのが、仰向けの状態で腹部に力を入れて頭を持ち上げる、クランチ。
この時の足は、両ひざを曲げて地面についても、両足を持ち上げて宙に浮かせてもOK。
下記リンク先の動画を参考に、チャレンジしてみてくださいね。
こちらはウエスト周りをすっきりさせるトレーニング。横を向いた状態で腕立て伏せをしているようなイメージですよね。かなりきつい動作ですが、継続することで体幹が鍛えられそうです。
method 03：身体を冷やさない
筋肉質の子に限らず、身体を冷やすことはダイエットの大敵。冷えは、老廃物や脂肪が固まる原因となってしまうので、厄介なんです。
足元を冷やさないよう靴下を履いたり、お風呂でのんびりリラックスして身体を温めたり、普段の生活で冷やさないように意識してみて。
マッサージ以外にも効果が見込める対策に冷え対策があります。そもそも、老廃物や脂肪が固まってしまう要因の一つに、冷えがあります。
出典 josei-bigaku.jp
お風呂タイムは身体ぽかぽか
【FRUHMESNER】バスソルト
¥1,296
アルニカとハーブのジュニパーが入ったバスソルト。運動後など、疲れた時のリラックスに。
TSU-BO ツボピロー
¥1,980
コリをほぐしたいところのツボ押しが出来るピロー。二の腕や太もも・ふくらはぎなどのリンパマッサージにも使えるので、お風呂あがりのマッサージタイムにも役立ちそう。
諦めてたけどいけるかも！
「自分は筋肉質だから、細くなれない！」というお悩みも、筋肉太りの原因がわかった上で対処すれば、きっと解消されるはず。
憧れの体型を目指して、ダイエットしませんか？
