痩せても心は置いてけぼり?ストイックなダイエット中、体重停滞期の心の保ち方

ダイエット、順調だと思ってたのに体重が減らず、体型も変わらず…。今回は、そんな挫けそうになる停滞期の心の保ち方をご紹介します。停滞期をどう乗り越えるか、も大事ですが自分の心のケアも大切。体重が変わらないからといって自分に厳しくしすぎず、たまにはご褒美をあげちゃいましょう。

こんなに我慢してるのに。

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「痩せたい~」って言いながらお菓子を食べる友達を横目に、私はストイックに頑張ってきた。
カロリーを気にして、糖質を気にして食べたいものも我慢してきたの。
最初にストンと体重が落ちてから徐々に減っていった。

なのに、なのに、
それから全く痩せなくなったんです…(泣)

やめる?食べちゃう?どうする?

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もういいかな、食べても。
頑張っても変わらないなら、やめたっていいでしょ。
それでも太るのは嫌だけど…。

痩せたい気持ちがあっても、努力が全然報われないのです。

step1:一時ダイエット中断!

チートデイを設ける

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体重の変化がなくて辛い時。
まずは、チートデイを設けてみてはいかが?

ダイエットをして体重が落ち始めると、脳が飢餓状態と判断し防衛本能が働きます。
それと共に身体が危機管理を行うことにより停滞期に入ります。

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そんな時に大切なのがチートデイ。
カロリーを意識しながらであれば、好きなものを好きなだけ食べていい日です。
我慢していたスイーツもこの日だけなら食べちゃいましょう。
チートデイは停滞期を脱出するだけでなく、ストレス軽減にもなりますよ。

普段の食事以上のエネルギーを摂取することができれば、チートデイの目的達成。カロリーに換算すると自分の体重×40カロリーを目安に食事メニューを自由に決めてみてください。

出典:smartlog.jp

自分を責めない

チートデイ、として食べるのはもちろん大丈夫ですがチートデイの日でなくともストレスから食べ過ぎてしまうこともあると思います。
そんな時でも、「ダイエット中なのに…」と自分を責めすぎることなく「次の日から頑張ろう」と、前向きな気持ちを持ちましょう。
次の日のカロリーを調節すれば、一気にリバウンドすることも防げますよ。

食べ過ぎリセットメニュー

今までを認めてあげる

そもそも、今までダイエットを意識してきたという頑張りがあるので自分を責める必要はないんです!
ストイックに毎日コツコツ続けてきたからこそ、食べてしまった時に罪悪感を感じてしまいますが、まずはそれまで頑張った自分を認めてあげましょう。

step2:自分にご褒美あげちゃう

見た目に変化を与えるものを

出典: jp.stylenanda.com

次に、モチベをもっと上げてみて。
体重が減らないとはいえ、ダイエット前よりは体型が変わったあなたなら自信も少しは湧いてくるはず。
もっと輝けるような新たなコスメをゲットして、飽きないお洒落を楽しんでみましょう。

クリオ プリズムエアシャドウ

商品

クリオ プリズムエアシャドウ

¥1,050

パール感が人気なCLIO(クリオ)のアイシャドウ。高密着のラメと発色で、ひと塗りでツヤ感のある印象的な目元をつくります。

ROUGE THE FUSIONIST (MADLY 14)

商品

ROUGE THE FUSIONIST (MADLY 14)

¥3,240

じゅわっとにじむようなヌーディーレッドが色っぽいDAZZSHOP(ダズショップ)のリップ。リップクリームいらずのしっとり感で立体感のある口元に。

ちょいエロアイテムをget

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秋冬とはいえ、ちょっと露出のあるアイテムはダイエットのやる気も奮い立たせてくれそう。
肌見せアイテムは少しでもスリムな体型で着たいから。
痩せる前に目標とする服を買っちゃうのもいいかも!

モヘアタートルニット

商品

モヘアタートルニット

¥9,936

【Mila Owen(ミラ オーウェン)】
男子ウケも抜群と言われるノースリーブニット。袖ぐりが広めなのでインナーを工夫してみるのもいいかも。Aラインシルエットで女性らしさも格上げしてくれそうです。

オフショルランダムリブニット

商品

オフショルランダムリブニット

¥7,344

【SNIDEL(スナイデル)】
ボディラインが強調されるシルエットが大人な印象のリブニット。ラウンドネックにもオフショルダーにもなる2wayタイプでデコルテを綺麗に見せてくれそうです。

step3:もうひと頑張りしてみる

目標を振り返る

自分にご褒美をあげて、ダイエット頑張ろうかなと思えたら目標を振り返りましょう。
ダイエット前よりは着々と目標に近づいているはずですが、あともうひと頑張り!
目に見える体重でも、自分が満足する体型でも、目標を振り返ってみましょう。

憧れを思い出す

出典: www.17kg.shop

ダイエットへのモチベがピークの時って、憧れのモデルや芸能人を見た時が多いかも?
そんなダイエットへの意識を高めてくれる憧れの存在をもう一度見てみて、もっと近づけるようにもうひと頑張り!

痩せた後を想像する

体重が変わらないならいいや~と思って挫けそうになっても、痩せた後を想像してみて。
自分が今より痩せたら周りの環境や反応も変わって、大袈裟かもしれないけど人生も変わるかも。
ダイエットに成功して、誰にも引けを取らない存在になってみない?

痩せたら変わること

自分を敵だと思わないで

出典: www.17kg.shop

自分に厳しく、ストイックに。
それだと体型は変わっても心が置いてけぼりにされてるかも。

自分の気持ちに寄り添って、素敵な女性になりましょう?

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