あなたの目、疲れていませんか?眼精疲労を改善するためにしたいことリスト

日々頑張っている目のためにあなたは何をしていますか?今回は意外と忘れがちな目のケアについて、疲労改善や予防に注目して自宅で出来る方法をいくつかご紹介します。体操やマッサージ、食事のちょっとした工夫など、今すぐ出来ることばかりです。この機会に目を癒やしてみて下さい。

眼精疲労って?

何のこと?

出典: unsplash.com

眼精疲労とは目を使い続けることで、目の痛み、目の充血などの症状が出ることを言います。
眼精疲労は時に目だけでなく、頭痛、吐き気、肩こりを伴うこともあり、注意が必要です。

■眼精疲労とは
 眼精疲労とは、視作業(眼を使う仕事)を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。

出典:www.nichigan.or.jp

原因は?

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原因はいくつかあり、パソコンや携帯を長時間見続けること、メガネやコンタクトの度が合ってないこと、ストレスなどが挙げられます。
寝不足などからくるストレスも原因となります。

今回はそんな目の疲れを改善する方法についてご紹介します。

眼精疲労の原因
メガネやコンタクトが合っていない
細かい活字を長時間見続けた、パソコン作業や車の運転を長時間続けたなど
目に異常がある(屈折異常、老眼、ドライアイなど)
体調が悪い(過労、睡眠不足、内科疾患、更年期障害など)
ストレス

出典:www.shionogi.co.jp

その1:クルクル体操

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次に紹介する体操は目の疲労回復に効果的。30分に一度休憩をとって、2・3分することがおすすめです。

● クルクル体操 
  【 パソコンを使ったお仕事や品質管理など目を酷使するお仕事の人へ 】
(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
(2) 頭を動かさない様に、黒目を右へ
(3) 同じ様に左へ黒目を動かす
(4) 次に上へ動かす
(5) 最後に下へ動かして、(1)へ戻る

出典:www.shiroyama-y.co.jp

出典: unsplash.com

マッサージも効果的です。
眉頭の内側にあるくぼみを押し、また目尻から指一本外側にあるくぼみを押すと充血や疲れ目が改善されるそうです。

疲れ目のマッサージ
眉頭のツボを押す
眉頭の内側にあるくぼみを押すと、疲れ目がスッキリ。

目尻を押す

目尻から指1本外側にあるくぼみを押すと、目の充血や疲れ目がやわらぐ。
※医学的には証明されていません。

※マッサージは網膜剥離、円錐角膜などの目の病気を招くことがあるので注意が必要です。

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その2:食材に気をつかう

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ブルーベリーに含まれている「アントシアニン」は、人が目をつかう上で大切と言われる「ロドプシン」を活性化する役割を持っています。
疲れ目が気になる方は、積極的に摂ってみるといいかもしれません。

レモングラスバタフライピー

楽天市場

商品

レモングラスバタフライピー

¥378

バタフライピーとはタイ原産のお茶のことです。真っ青な色味が特徴ですが、この色味はアントシアニンから出ているため、茶があまり好きでない人でもさっぱり飲むことができます。

その3:休息をしっかりとる

ショボショボした目の疲れには

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ショボショボした目の疲れは血行不良のサインだと言われています。
この場合は温かいタオルなどで目を温めてあげましょう。

 USBホットアイマスク

商品

 USBホットアイマスク

¥1,498

こちらは充電タイプのホットアイマスクです。充電すれば繰り返し使用できるため、毎日使用したい人におすすめです。

蒸気でホットアイマスク

楽天市場

商品

蒸気でホットアイマスク

¥970

こちらは使い切りのアイマスク。40℃の蒸気で目の疲れを癒やしてくれます。

充血した目には

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充血は目の炎症から起きる症状です。
この場合は目を冷やすのが効果的だとされています。
氷水などにタオルを浸し、よく絞ってまぶたの上に当ててみてください。

アイス&ホット アイピロー

楽天市場

商品

アイス&ホット アイピロー

¥1,240

こちらの商品は、電子レンジで温めればホットアイマスク、冷蔵庫で冷やせばアイスアイマスクとして使用することが出来る優れものです。お財布にとっても優しい価格ですね。

その4:ブルーライトをシャットアウト

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ブルーライトはとても強いエネルギーを持つ光のことです。
携帯やパソコンから出るもので眼精疲労の原因とされています。
夜間に浴び続けると睡眠障害を引き起こすこともあるため注意が必要です。
今ではブルーライトをカットした眼鏡やフィルムも販売されているため必要に応じて使用して下さい。

ブルーライトは、可視光線の380nmから500nmの紫から青色の短波長光を指します。光の中では紫外線の次に強く、可視光線の中では最もエネルギーが強い光がブルーライトです。 眼への負担が強く、太陽光にも含まれる光であることから、夜間に長時間浴びると、体内時計を狂わせるとも言われています。

出典:www.meganehompo.co.jp

液晶保護フィルム

楽天市場

商品

液晶保護フィルム

¥4,687

こちらはパソコンに直接貼るブルーライトカット効果のあるフィルムです。パソコンを長時間使用する仕事の方や、レポート提出のある学生におすすめです。

PCメガネ

楽天市場

商品

PCメガネ

¥2,798

仕事でつかうパソコンが自分の物でない場合、ブルーライトをカットしてくれる眼鏡もおすすめです。

ゆっくり休んで

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これから先も、長い付き合いになる自分の目。
自分自身のためにきっちり労ってあげてください。

今日はゆっくり休めますように…。

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