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水分補給していますか？
人間の体重の50〜75％は水分でできていると言われています。
性別や年齢によって少しずつ差は出てしまいますが多くの人がこの数字に当てはまります。
だから水をたくさん飲めとは言うけれどなかなか難しいですよね。
人間の体はほとんどが水でできています。性別や年齢で差はありますが、胎児では体重の約90パーセント、新生児では約75パーセント、子どもでは約70パーセント、成人では約60～65パーセント、老人では50～55パーセントを水が占めているのです。
そこでご飯と一緒に楽しめる水分補給としてスープを提案しちゃいます。
野菜もたくさん取れて体も温まるし、水分も取れちゃうなんて一石二鳥以上です。
美味しそうなスープのレシピを集めてみたので、作ってみて！
※アレルギーを含む食材を使ったレシピを紹介しますので、食材をよく確認の上実践してください。
温まるし野菜も取れちゃうスープのレシピ
楽天レシピ：「冬ダイエットスープ♪鶏団子スープ☆」より
《冬ダイエットスープ♪鶏団子スープ☆》
鶏団子のヘルシーなスープ。
きのこや白菜などたっぷり入れて食べ応え抜群のスープを作ってみてね。
材 料（3人分）
○鶏挽き肉300㌘
○刻み長ネギ半本
○片栗粉大さじ2
○しょうがチューブ6㎝
○白ゴマ大さじ2
○醤油大さじ1
○ごま油大さじ1
○塩少々
白菜６枚
長ネギ２本
しめじ1パック
水800ml
鶏ガラスープのもと大さじ3
醤油大さじ1
塩コショウ少々
しょうが2㎝
楽天レシピ：「ほっくりあったかじゃがいもスープ」より
《ほっくりあったかじゃがいもスープ》
ほくほくじゃがいものスープはいかがですか？
ごろごろ大きめにカットして食感を楽しむのもいいかも。
夜作って朝は温めるだけで簡単に朝食に変身しちゃうので、ズボラさんにもオススメ。
材 料（2人分）
じゃがいも(中2つ)250ｇ
玉ねぎ中1/4
ベーコンスライス２枚
牛乳250ｃｃ
水150ｃｃ
ﾊﾞﾀｰ大さじ1
塩小さじ1/3
粉チーズ大さじ2
黒こしょう、パセリ適量
楽天レシピ：「ミキサーで一発！ポテトポタージュ」より
《ミキサーで一発！ポテトポタージュ》
ミキサーで簡単に作れちゃうポタージュ。
買うよりもお得に作れるので、お弁当のおともとして職場や学校に持っていってもいいかも。
材 料（４人分）
じゃがいも２個
牛乳３００ｃｃ
水１００ｃｃ
コンソメキューブ１個
塩コショウ適宜
ベーコン１枚
パセリ少々
楽天レシピ：「かぼちゃのスープ♪」より
《かぼちゃのスープ♪》
かぼちゃのスープは甘くてほっこりしちゃいます。
冷製スープとして冷やして飲んでも温めて飲んでも美味しいので、万能なスープです。
朝にパンと一緒に食べれば、素敵一日になりそう。
材 料（４～５人分）
かぼちゃ３００ｇ
玉ねぎ小～中１/２個
バター又はマーガリン大さじ２
水５００ｃｃ
牛乳２００ｃｃ
コンソメ１個
塩一つまみ
楽天レシピ：「簡単ボルシチ」より
《簡単ボルシチ》
ボルシチは難易度が高そうと思いますが、実は作れちゃうんですよ。
筆者は、市販の素と具材を買って作ったことがあります。
時間が経てば経つほど染み込んで美味しいので、たくさん作って何日か楽しむのもいいかも。
材 料（２人分）
ウィンナー8本
じゃがいも中1個
キャベツ1/6個
たまねぎ1個
にんじん1本
にんにく１片
トマト缶１/2缶
コンソメキューブ１個
水300cc
ローリエ１枚
サワークリーム大さじ４
塩コショウ適宜
楽天レシピ：「野菜スープ」より
《野菜スープ》
たっぷりの野菜をスープで簡単に取っちゃいましょ。
苦手な野菜は細かく切って入れると食べやすくていいかも。
普段あまり食べない野菜を入れて、バランスを気にしてみると体の内側から綺麗になれるかも。
材 料（４人分）
じゃが芋１個
にんじん５㎝
玉葱１/２個
白菜２枚
大根５～７㎝
ブロッコリーの芯１個分
マギーブイヨン（キューブ）２個
塩・胡椒適量
楽天レシピ：「簡単にプロの味！時短具沢山クラムチャウダー！」より
《簡単にプロの味！時短具沢山クラムチャウダー！》
時短で簡単に作れちゃうクラムチャウダー。
小腹がすいた時に食べれるようにたっぷり作ってもいいかも。
簡単に作れちゃうのが嬉しいですよね。
材 料（4人分）
玉ねぎ1個
じゃがいも4〜5個
にんじん2分の1本
ベーコン70g
あさりの水煮缶150g
小麦粉大さじ3杯
牛乳250cc
塩コショウ小さじ1
水500cc
バター10g
楽天レシピ：「✿オニオングラタンスープ❤炒めず簡単！材料これだけ」より
《✿オニオングラタンスープ❤炒めず簡単！材料これだけ》
たまねぎを炒めずに作れちゃうオニオングラタンスープ。
飲食店で見かけるとついつい注文してしまう方もいるのでは？
お家でも作れるのでぜひ挑戦してみてね。
材 料（３人分）
たまねぎ１個
水６００ｃｃ
コンソメ（固形）２個
パンの耳食パン２枚分
とろけるチーズ大さじ３
乾燥パセリ少々
楽天レシピ：「栄養満点☆とろけるチーズの簡単ミネストローネ」より
《栄養満点☆とろけるチーズの簡単ミネストローネ》
ミネストローネは、トマトの風味がたまらなく美味しいですよね。
野菜が溶けた深みのあるスープが最高です。
簡単に作れる方法を教えてくれているのでぜひ挑戦してみて。
材 料（５人分）
ベーコン３枚
じゃが芋１コ
玉ねぎ１コ
人参１本
キャベツ３枚
にんにく（チューブ）小さじ１
トマト缶（カット）大１缶
オリーブ油小さじ２
とろけるチーズ適量
水６００ｃｃ
粉末コンソメ大さじ１．５
塩・コショウ少々
乾燥パセリお好みで
楽天レシピ：「とろとろ豆腐の★熱々！中華スープ。」より
《とろとろ豆腐の★熱々！中華スープ。》
中華スープは、どんな料理にも合うのでいつものごはんにプラスしてみても良いかも。
お豆腐が入っているのでタンパク質も取れてとっても体に良さそうです。
材 料（3人分）
豆腐（絹）1／2パック
長ネギ1／2本
サラダ菜（レタス、ちんげん菜）5枚
えのき茸1／2袋
＝＝＝＝＝＝スープ＝＝＝＝＝＝
水600ml
●ウェイパー大さじ1
●醤油大さじ1／2
●お酒大さじ1／2
●塩、胡椒少量
★片栗粉大さじ1を大さじ2の水で溶く
□ゴマ油鍋1周
楽天レシピ：「簡単ポトフ」より
《簡単ポトフ》
ポトフは素材の旨味を活かした味付けで、コンソメの風味も感じられて美味しいですよね。
ごろっと大きめな野菜で食感を楽しんで。
お家で簡単に作れるので、ぜひお試しあれ！
材 料（約４人分）
玉葱１こ
人参１本
じゃがいも２こ
キャベツ小約１／４
シャウエッセン５本
最後のコンソメ小１
★コンソメ大１
★塩小１／４
★水８００ｍｌ
楽天レシピ：「温まる（*＾＾*） 大根のコンソメスープ♪」より
《温まる（*＾＾*） 大根のコンソメスープ♪》
大根×コンソメはとっても相性抜群なんです。
大根は、お味噌汁やおでんなど和食のイメージがありますが、実はコンソメなどにも合うんです。
心も体も温めてくれるスープ作ってみてください。
材 料（3～４人分）
大根３分の１位
人参５センチ位
玉ねぎ４分の１位
ウインナー４本
コンソメ２個
塩・コショウ少々
醤油大さじ１弱
スープで水分補給して体に潤いを
いつものメニューにプラスするだけで、品数も増えて一石二鳥です。
水を飲むのが苦手な方は、ぜひ作ってみてくださいね〜！
