痩せたい運動嫌いさん集まれ〜!意外と多くカロリーが消費できちゃう6つの行動

運動以外の行動の中で意外と消費カロリーが多いものを紹介します。カラオケ、ホラー映画鑑賞、家事、睡眠、おしゃべり、笑うことは、じっとしているよりもカロリーを消費できるんです。楽しくできる行動や日常生活に気軽に取り入れることができる行動なので、運動嫌いのあなたもカロリーを消費できちゃうかも?

痩せたいけど運動はしたくない

痩せたいけど運動はしたくない

ダイエットをして理想の体型になりたいけれど、運動するのは嫌だから私には無理。
そんなちょっぴりわがままな女の子へ、運動以外の楽しくできる行動や日常生活の中で意外と消費カロリーが多いものを紹介します。

1:カラオケで熱唱する

1:カラオケで熱唱する

歌うことは意外とカロリー消費量が多いんです。
「カラオケダイエット」というダイエットも提案されているほど。
1曲歌うと、自転車で約1.3km走った時と同じくらいのカロリーを消費できるという曲もあるそうですよ。

最も消費カロリーの高い曲は、昨年メジャーデビューしたコレサワの「たばこ」で、17.5kcalのカロリーを消費できます。これは、体重50kgの人が自転車(16km/時未満の速さ)で約1.3km走ったときの消費カロリー量に相当します(出典:CASIO高精度計算サイトkeisan)。

出典:www.clubdam.com

より多くカロリーを消費するポイントは、お腹から声を出して歌うこと。
腹式呼吸をすることで、いい声も出やすいそうです。
アップテンポやバラードの曲が特に良いそうですよ。

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タンバリンがあったらもっとカラオケが盛り上がりそう。座って歌うよりも、立ちながら歌ったり、踊って歌う方が消費カロリーも多くなります!

2:ホラー映画にハラハラする

2:ホラー映画にハラハラする

ホラー映画を観るだけでかなりのカロリーが消費できるんです。
なんと1本のホラー映画で、30分ウォーキングしたのと同等のカロリーを消費できるそう。
ドキドキハラハラすることで、脈が速くなったり血流が速くなって、基礎代謝がよくなるそうです。

イギリスのウェストミンスター大学の学者たちが研究したところによると、1本のホラー映画を観ると30分ウォーキングしたのと同等のカロリーを消費することがわかったそうです。

出典:youpouch.com

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ホラー映画の金字塔と言われるこちらの作品は、他のホラー映画と比べても、消費カロリーが多いそうです。ホラーが苦手な方は友達と一緒に観てみるといいかも?

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3:掃除や料理などの家事

3:掃除や料理などの家事

出典: unsplash.com

掃除や料理などの家事も、意外とカロリーが消費できるんです。
タニタのサイトによると、体重50kgの人が掃除機を15分かけると、33kcal消費できるそうです。
料理を30分すると66kcal消費できるそうですよ。

出典: unsplash.com

実家暮らしの方も、何もしないよりは家事を手伝うと良いですね。
家の仕事が片付くし、ダイエットになると思うと一石二鳥です。

4:ぐっすり寝る

4:ぐっすり寝る

寝ることはテレビを見るよりも、カロリーが消費できると言われているんです!
一晩で約300kcal消費できるそう。
睡眠時間が減ると、その分カロリーが消費できないことになってしまうので、毎日十分な睡眠をとりましょう。

以前は睡眠時の代謝量は基礎代謝よりも低いといわれていましたが、最近では同程度であることが分かっています。
毎日規則正しく睡眠をとるだけで、300kcal程度の消費カロリーに相当※するのです。

※22才女性で体重50キロの場合

出典:www.d-healthcare.co.jp

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メディキュットをはけば、寝ながら脚を引き締めることができそうです。さらにほっそりとなれることを期待できるかも♡

5:わいわいおしゃべりをする

5:わいわいおしゃべりをする

会話や電話を座ってすると、体重52kgの人の場合、30分で14kcalを消費できるそうです。
立ちながら話すとより消費カロリーが多くなります。
LINEやメールでやりとりをするよりも、直接会って話したり、電話で話したりする方が良いかも。

消費カロリーの例
●女性(体重52kgの場合):14kcal/30分

出典:club.panasonic.jp

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可愛いルームウェアをゲットして、友達とパジャマパーティーなんていかが?ネイビーの他にもホワイトやブラウンなどもあるので、色違いでお揃いにしても良いかも。

6:思いっきり笑う

6:思いっきり笑う

笑うと消費カロリーが増えるそうです。
ニコニコ愛想笑いをするのではなく、声を出して思いっきり笑うのが良いそうですよ。

声を出して本気で笑った時、休息時よりも10~20%カロリーの消費量が増える。(※笑い方によって数値は増減する。)
1日10~15分間声を出して笑うことで、一日の総消費カロリーは10~40kcal増える。

出典:moteco-web.jp

お腹から声を出して笑うことで腹式呼吸ができて、筋肉を刺激できたり、血流がよくなるということもあるそうです。
あまり笑う機会がないという方は、お笑い番組を見たりしてみて。

楽しくカロリー消費しちゃう?

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運動以外の行動でも、意外と多くカロリーを消費できるんです。
運動嫌いのあなたも6つの行動を取り入れてみて。

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