着ぐるみ…?と間違われるくらいヤバイんです。食後のぽっこり下っ腹を改善しよう!

食後のぽっこり下っ腹、気になりますよね。脂質や糖質を抑えて、すっきりした下っ腹を。トレーニングを取り入れて、ご飯後のお腹にも自信を持ちましょう!便秘というのもひとつの原因かもしれません。ぽっこり下っ腹が解消したら着たい、お洒落なタイトめの洋服もチェックしましょう。

着ぐるみ…?って自分でも思うくらい出ます

着ぐるみ…?って自分でも思うくらい出ます

ご飯を食べ終わった後の下っ腹がすごいんです。

自分でも着ぐるみなのかな…?と思うくらい出てしまって、恥ずかしい。お腹いっぱい食べて幸せなのに、こんな気持ちになりたくな〜い!

こんな風にすっきりしたお腹を目指したいですよね…!

どうしてこうなるの(泣)?

どうしてこうなるの(泣)?

下っ腹が出てしまう理由は、食生活が大きく関わっていることが多いんです。糖質や脂質が多い食事をしていると、下っ腹が出やすくなってしまいます。

白米やうどんなどの炭水化物には糖質が多く含まれるものが多いです。空腹状態で糖質を多量に摂取すると、血糖値が急上昇し、その値を下げるためにインスリンが多量分泌されます。インスリンには糖質を脂肪として溜め込む働きがあるため、太る原因になってしまうそう。

出典:news.nicovideo.jp

食生活と合わせて、筋肉が足りていない可能性も。
下っ腹の筋肉のトレーニングってあまりしませんよね。

ですが筋肉がつくだけで、食べてもぽっこりと下っ腹が出づらくなるのでおすすめなんです!

出典: latte.la

甘いものやこってりしたものを食べがちだったり、筋肉量が少ないな…なんて、思い当たる節がある方も少なくないのでは?

今から気をつけて、いっぱい食べてもすっきりしたお腹を手に入れましょう。

やるべきことリスト

食生活の見直し

食生活の見直し

ごはんや揚げ物などの食べすぎなどには注意して。
サラダや脂身の少ない胸肉を選び、ご飯やパンは食べ過ぎない。

食生活を見直すことで体重も減りますし、下っ腹にもぴったりなので挑戦してみて。
ただし、全く食べないということはしないように注意しましょうね。

どうしても甘いものが食べたくなってしまったら、脂肪や糖質の少ないものをチョイスして。

ゼリーなどもおすすめです。アイスが食べたくなったら氷菓を。選ぶものに気をつけるだけで結構変わりますよ!

下っ腹トレーニング

下っ腹に効くトレーニングって正直キツいものが多いんです…!その分達成感もあるので、運動不足の方にはぴったりですよ。

こちらもかなりキツかったです…が!少し汗ばむので、ダイエットにちょうど良い。下っ腹が痛いと思いますが、すっきりお腹を目指すために頑張りましょう。

便秘のせいかも?

便秘のせいかも?

もしかしたら、便秘で下っ腹が出てしまっているのかも?便秘を解消することで、すっきりお腹に近づけましょう。

温かい飲み物を飲んだり、食物繊維をしっかり摂ることで便秘は徐々に解消されます。

もちろん不規則な生活をしていると、便秘は良くならないので生活リズムにも注意!

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水溶性の食物繊維は果物や海藻、こんにゃくなどに多く含まれています。これらの食物繊維は便の中に溶け込み、便を軟らかくして腸内の通過をよくします。不溶性の食物繊維は、豆類、根菜類、野菜類、きのこ類などに多く含まれ、腸のぜん動を活発にして便を押し出す効果が期待できます。また、肥満や動脈硬化、糖尿病などの予防にも役立ちます。

出典:www.eiyou-chiba.or.jp

下っ腹を気にせずぴったりサイズの服を

下っ腹を気にせずぴったりサイズの服を

出典: www.17kg.shop

下っ腹が気にならなくなったら、ぴったりサイズの洋服が着たい!タイトなシルエットのものは、下っ腹が気になっては着られない。

やる気を出すために洋服を買っておくのも手です。

タイトオフショルニット

ZOZOTOWN

商品

タイトオフショルニット

¥5,292

<MURUA>
タイトなオフショルニットで、イイ女っぽく。スカートやデニムなど、いろんなものと合わせやすいのでおすすめです!

RIBニットタイトミニスカート

ZOZOTOWN

商品

RIBニットタイトミニスカート

¥6,469

<EVRIS>
タイトなニットスカートは、みんなと差がつくスタイルに。下っ腹が出ていたら着られないアイテムって、同性から見てもカッコいい♡

クロスシャーリングタイトワンピース

ZOZOTOWN

商品

クロスシャーリングタイトワンピース

¥14,040

<EATME>
タイトワンピースもなかなか手が出しにくいアイテムですよね。身体のラインがしっかり出るので、お洒落の幅が広くなりそう♡

下っ腹のお肉を撃退せよ!

下っ腹のお肉を撃退せよ!

出典: www.17kg.shop

下っ腹のぽっこりを撃退して、ご飯の後もすっきりのお腹に。

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