腹式呼吸 de ストレス発散!楽しんで痩せられる一石二鳥な‘カラオケダイエット’

歌ってカロリーも消費できるカラオケ。一人でもみんなでも楽しめるカラオケですが、ただ楽しいだけでなく実はダイエット効果も期待できるんだとか。今回は、そんなカラオケで意識すればもっとカロリー消費を期待できるコツとカラオケダイエットにおすすめのカラオケ店をご紹介。カラオケダイエットで楽しんで痩せちゃいましょう♡

痩せる=辛い を覆す?

ダイエットはしたくても、運動、食事制限が辛いが故に続かない人も多いのでは?
そんなダイエット=辛いという概念を覆してくれるカラオケダイエット。
もちろん、歌うだけで痩せるというわけではありませんが、ダイエット効果は期待できそう。
カロリーも、ストレスも、カラオケで吹っ飛ばしちゃえ!

?? カラオケによるダイエット効果とは ??

腹筋を鍛えられる

出典: jp.stylenanda.com

お腹から声を出して、呼吸で膨らましたりぐっとへこませたりしながら歌うことで腹筋が鍛えられます。
トレーニングだけではなかなか続かない腹筋も大きな声で歌いながら鍛えてみましょう。

シュッとした小顔を目指せる

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大きく口を開けて歌うことで、顔周りの筋肉をほぐし鍛えられ、小顔効果も期待できそう。
顔の筋肉を鍛えることは、気になるほうれい線にも効果的なんだとか。

?? カラオケダイエット how to ??

腹式呼吸を意識

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腹筋を鍛えることにも繋がるように、お腹から声を出して歌い腹式呼吸を意識するのはカラオケダイエットに必至。
ただ歌うだけでは喉を傷めてしまう恐れがあるのでお腹の底から歌ってみましょう。
腹式呼吸は歌唱力アップにも繋がりますよ。

本来、人間の体は横隔膜のあるみぞおちの辺りにまでしか空気は入りません。ですが、ここでは更に下の方に空気が入るようなイメージを作り、よりリラックスした腹式呼吸が行えるようにします。 空気がみぞおちから、下腹、更に足の付け根辺りへ、「スーッ」と静かに入っていくようなつもりで、息を吸うようにしてみましょう。

出典:www.msw-lesson.net

口を大きく開けて歌う

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口を大きく開けて歌うことで表情筋や顔周りの筋肉を鍛えることに繋がります。
普段、顔の筋肉を動かす機会が少ないからこそカラオケでは大きな口を開けて歌ってみましょう。
歌が上手い人も口を大きく開けて歌う人が多い印象です。

消費カロリーが高い曲を選ぶ

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選曲もカラオケダイエットに大切なポイント。
消費カロリーが高い曲とは、ずばり

・バラード曲
・歌唱時間が長い曲
・アップテンポな曲 なんだとか。

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感情を込めて歌いたくなるバラード曲はやっぱり消費カロリーも高め。
もし何を歌うか悩んだときは、消費カロリーの高い曲から選んでみるのもいいかも。

女性ボーカル

1.いきものがかり 風が吹いている(23.4kcal)
2.Misia Everything(21.7kcal)、小枝理子&小笠原秋 ちっぽけな愛のうた(21.7kcal)
3.ももいろクローバーZ 乙女戦争(21.5kcal)
4.Dream 希望の光~奇跡を信じて~(21.3kcal)
5.May J. 本当の恋(21.1kcal)

出典:josei-bigaku.jp

男性ボーカル

1.EXILE TAKAHIRO 一千一秒(24.1kcal)
2.Aqua Timez エデン(23.0 kcal)
3.テゴマス ヒカリ(21.4 kcal)
4.湘南乃風 睡蓮花 (21.3kcal)
5.三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE(今市隆二) All LOVE (20.7 kcal)

出典:josei-bigaku.jp

踊りながら歌う

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自分が好きな曲を踊りながら、騒ぎながら歌うのはカロリー消費だけでなくストレス発散にも。
激しい振り付けのアップテンポな曲も消費カロリーが高めなのでダイエットにはおすすめですよ。

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最近では機種によってライブ映像を見ながら楽しめる曲も増えているんだとか。
好きなアーティストの曲なら普段は運動嫌いでも自然と体が動いてしまうはず…!

飲み物はお茶か水

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ジュースやアルコールドリンクも充実しているカラオケ店ですが、ダイエット中ならお茶か水を飲むようにしましょう。
歌の合間にこまめに飲むことで水分の摂取量を増やすこともできますよね。
どうしても我慢できない、という人はワンドリンク制にして好きな飲み物を一杯だけに。

出典: unsplash.com

カラオケ店では、フードメニューも充実。
深夜でも食べたくなってしまいそうなパスタやラーメン、お菓子を頼みたい気持ちはグッと抑えてできるだけメニューを見ないように。

! カラオケダイエットはここで !

ヒトカラ専門店

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ダイエットのためにカラオケって少し恥ずかしい…。という人は一人カラオケ専門店がおすすめ。
専門店なので周りもみんな一人だし、人目を気にせず思いっきり歌えそう。
歌ったことのないバラード曲も一人なら挑戦できますよね。

ワンカラ

デュアル画面設置店

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最近、カラオケチェーン店では大画面でライブ映像が楽しめる「デュアル画面」が人気。
迫力満点な体感型のカラオケなら踊って騒いで楽しめそう♡

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DVDプレイヤーの貸し出しなどは、お店によって予約が必要など条件が異なるので行く前に要チェック。
大画面モニターでライブ映像を楽しみながらカラオケダイエットをもっと盛り上げよう~!

BIG ECHO
ラウンドワン

楽しく歌ってカロリー消費♡

普段のダイエットにプラスすればストレス発散もカロリー消費も期待できるカラオケダイエット。

一人でもみんなでも、楽しみながらマイナス体重を目指しましょう!

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