1日10回「にゃ〜」とひと鳴きしてみる?代謝も上がる猫伸びポーズストレッチ法

ダイエットって最初は気合いは入っていてもなかなか続かないもの。何度も挫折してきたという人も少なくないのではないでしょうか?そんなあなたにも紹介したいのが猫伸びポーズストレッチ。1日10回でとても簡単にできるからめんどうくさがりのあなたにもぴったりなんです。気になる効果とそのやり方を紹介します。

ダイエットってなんだかんだ続かない

痩せたい気持ちはあるんだけど、ダイエットってなかなか続かないもの。
めんどうくさくなったり、辛かったりしていつも諦めてしまうんです。

こんなズボラな人でも継続できる簡単なダイエットってないですか?

1日10回で簡単なダイエット法を紹介

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1日10回ストレッチをすることでダイエット効果が期待できるおすすめのダイエット法を紹介します。

猫伸びポーズストレッチといってTVでも紹介された話題のダイエット法なんです。
ぜひダイエットに取り入れてみませんか?

「にゃ〜」とひと鳴きする猫伸びポーズ!

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猫の伸びのようなストレッチをすることで様々な効果が期待できるとSNSでも話題なんです。

そんな猫伸びポーズストレッチの魅力や効果を紹介します。
体を引き締めてくれるだけでなく、他にも嬉しい効果が期待できるんですよ♡

効果1:体を引き締めて代謝をアップ

猫伸びポーズは腹式呼吸を利用したストレッチ。
そのためインナーマッスルを鍛えることができ、体を引き締めることができるんです。

また代謝を上げる効果も期待できるから痩せやすい体質に導くことができるかも。

腹式呼吸は、吸うと吐くの動作から体の内側にあるインナーマッスルを鍛えられると言われています。そのため、内臓機能が向上したりお腹まわりがキュッと引き締まりボディラインに変化をもたらしてくれるかもしれません。

出典:dietplus.jp

効果2:辛〜い肩こりも解消

猫伸びポーズは全身を伸ばすストレッチでもあります。
背中を思い切り伸ばすから肩甲骨周りも伸ばすことができ、結果的に肩こり改善にもなるそう。

辛い肩こりに悩まされている人もぜひやってみてほしいです!

猫伸びダイエットは全身を伸ばすストレッチでもあります。両腕を床につけて猫のように背中を思い切り伸ばすので、肩甲骨周りのストレッチになり、血行が促進され凝りがほぐれ肩こり改善に役立ちます。

出典:dietplus.jp

効果3:丸まって固まった猫背もリセット

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デスクワークなどをしているとどうしても体が丸まって猫背になってしまいますよね。

そんな猫背も解消できるのが猫伸びポーズのいいところ。
丸まった体をグッと伸ばすことですっきりとすることができますよ。

背中から腰までを、気持ち良くストレッチすることができるこのポーズは、“丸まって固まった姿勢をリセットする”のにも最適です。

出典:gatta-media.com

猫伸びポーズストレッチのやり方って?

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では実際のやり方を紹介。
基本的には四つん這いの姿勢から「にゃー」と言いながら、猫が伸びをしているようなポーズでストレッチをします。

四つん這いの姿勢になった時に視線はおへそを見るようにして、鼻から息を吸いながらお腹を凹ませていくのがポイント。その状態を9秒キープしてくださいね。

(1)まず、四つん這いの姿勢になります。
(2)視線はおへそを見るように下へ向けて、鼻から息を吸いながらお腹を凹ませましょう。凹ませた状態で9秒間キープします。この時、手と足の指はしっかりとくっつけましょう。
(3)キープ後、「にゃー」と口にしながら息を吐き、お尻を上に突き上げます。猫がのびをしている時のポーズを想像してください。猫のように腕も前へ突き出します。その状態でまた9秒間キープしてください。
(4)1〜3の動きを1日10回繰り返しましょう。

出典:www.bibeaute.com

9回で絶対やせる!猫のびストレッチ

商品

9回で絶対やせる!猫のびストレッチ

¥700

丁 治紅 監修 マキノ出版
もっと詳しく知りたい人は本をチェック。
漫画と写真でわかりやすく解説してくれています。
正しいやり方を習得して効果を出してみませんか?

腹が凹む! すぐ痩せる! 動物ストレッチ

商品

腹が凹む! すぐ痩せる! 動物ストレッチ

¥1,234

丁 治紅 著 マガジンハウス
DVD付きのダイエット本。
猫だけでなく他の動物を元にしたストレッチ法を伝授してくれています。
男女共にダイエット効果が期待できる本ですよ。

効果を出すため意識したいこと 〜食事編〜

出典: unsplash.com

猫伸びポーズをしていても食べすぎていたり、栄養に偏りがあったりすると健康的に引き締めていくことはできません。

もっと効果を出すためにも食事の改善をしてみませんか?
意識してほしいことを少し紹介します。

揚げ物は避けるなどちょっとした変更

揚げ物やジュースを避ける、ご飯を少し減らすなどちょっとした変更を取り入れることで健康的な食事に切り替えられるそう。

ただ食べないのではなく、何を食べたらいいか栄養面もしっかりと意識するといいですよ。

●揚げ物を避ける
●ご飯の量をいつもの1/4減らす
●お酒を飲む時はご飯を少なくする
●ビールをカロリーオフに変える
●ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる
●間食を100kcalまでにする
●カロリー表示などを意識的に見るようにする

出典:cp.glico.jp

ゆる自炊弁当BOOK

商品

ゆる自炊弁当BOOK

¥1,300

オレンジページ
初めてでも失敗しない料理本と人気になった「ゆる自炊BOOK」のお弁当版。
ランチは外食で済ませがちな人もこれを機にお弁当作りをスタートしてみませんか?
できる限り簡単にできるようなレシピが掲載されているから料理初心者でも作りやすいです。

野菜→おかず→ご飯の順で食べる

ダイエット中は食べる順番って結構大事。
野菜→肉や魚などのおかず→ご飯の順で食べると血糖値の上昇を緩やかにすることが期待できるそう。

今からでも実践できることだからぜひ意識してみてはいかが?

野菜類→肉や魚などのおかず→ごはん、というような順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待できます。
ただし、野菜といってもじゃがいも、にんじん、とうもろこし、かぼちゃなどは糖質を多く含みますので摂り過ぎに注意しましょう。

出典:cp.glico.jp

サラダ シェーカー

商品

サラダ シェーカー

¥583

サラダを持ち歩くことができる容器。
ドレッシングを入れる容器も別でついています。
食べる際はドレッシングを入れてシェイクするとよく混ざりますよ。

毎日の猫伸びポーズでスタイルアップ?

出典: dbgirl.jp

これなら簡単だし、すぐに実践できそう。
ズボラ女子も継続できる大チャンスですよね。

猫伸びポーズストレッチでぜひスタイルアップをはかってみてはいかがですか?

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