ダイエット中に誘われちゃった！いつでも意識したい太りにくい外食＆お酒の飲み方講座

「ダイエット中だけどご飯に誘われちゃった…（汗）」
という経験がある人も多いはず。

ダイエット中は、なるべくカロリーを抑えた食事がしたい！と思った人は、ぜひこの記事を参考にしてみてください◎

今回は、ダイエット中に選びたいご飯やお酒の選び方をご紹介します。

まずは、外食編。
ダイエット中は、食べる時間帯や食べるものを注意したいものです。

夜だとカロリーの高いものを食べがちであったり、カロリーの消費が昼よりも少ない…ということがあります。そういったことがあるので、もし外食に行くならランチ、お昼がいいも。

もし夜の外食だった場合は、20時までに食事を終えることがポイント。

なかなか外食だと20時以降も食べ物を食べがちですが、20時までにある程度食べて、20時以降は飲み物だけを飲むといった食事の仕方をするといいかもしれません。

しかし焦らず、ゆっくり食べることも大切ですよ◎
どうしても遅い時間に食べる場合は、ヘルシーなスープなど消化の良いものを飲んでみては？

外食で、おすすめなのが海鮮丼。

良質な油を魚で摂ることができることも、海鮮丼のメリットであります。

ヘルシーだから魚を食べなきゃ！と思っていても、なかなかたっぷり食べる機会がない人におすすめです。

低カロリー、そして野菜不足で栄養が偏りがち…という人におすすめなのが、サラダ・野菜専門店。

フレッシュな生野菜や調理されたおいしい野菜をたくさん食べることができます。インスタ映えするお店もたくさんあるので、ぜひランチにでも♡

パスタやパンが食べたい！と思った時、おすすめなのが、「グルテンフリー」。

グルテンフリーとは、小麦の中にあるグルテンという成分が取り除かれたもの。

現在では、グルテンフリーの料理を出すお店がたくさん出てきているんです！

次は、お酒の飲み方と太りにくいお酒の選び方についてご紹介します。

まずお酒の飲み方として、チェイサーと一緒に飲むことがポイントです。チェイサーがあることで、身体の負担を軽減させることができます。

またチェイサーをたくさん飲むことで、お腹がいっぱいになり、満足感も出るのでおすすめです◎

ダイエット中に選びたいお酒、1つ目は、焼酎。

そのまま飲むのもよし、ウーロン茶や緑茶などで割ったハイにしてもよし。もし何かと割って飲みたい場合は、甘いジュースなどではなく、お茶などを選ぶとカロリーを抑えることが出来ますよ◎

焼酎は、お酒の中でも、糖質が少ないのが特徴。ただカロリーは高めなので、飲む量は気をつけて。

2つ目は、ウォッカ。アルコール度数が高いので、飲む量も抑えることができます。

甘いものと割って飲むことが多いウォッカですが、ウォッカソーダなどを選ぶと高いカロリーにならずおすすめです。またライムやレモンといったものを合わせることで、ビタミンも摂取できちゃいます！

3つ目は、ワイン。
ワインはポリフェノールが入っているのでビューティー気分も高まります。

赤と白で選ぶ場合、赤を選ぶと◎
地味めのメニューが多いダイエット中に華やいだ気分になれるので、たまには赤ワイン一杯くらい飲んでも良いかも。

4つ目は、ウィスキー。
水で割ったり、ハイボールにして飲むのがおすすめ。

炭酸によって、お腹を膨らませることができるので、食べ過ぎや飲み過ぎを防げます。コークハイボールやジンジャーハイボールは、カロリーは高くなってしまうので、注意です！

飲むなら、ロック、水割り、ハイボールがおすすめ！

「ダイエット中だけど、おいしいご飯が食べたい！」「お酒が飲みたい！」という人におすすめの外食の選び方、お酒の選び方をご紹介しました。

これで、ダイエット中も安心して外食ができるかも？ぜひ参考にしてみて下さいね！