痩せたら終わり、ってもったいない。ダイエット後のリバウンドを防ぐ5つの必須事項

ダイエット後に、体型も体重も元に戻ってしまうリバウンド。せっかく痩せても戻ってしまったら今までの努力も水の泡に。今回は、そんなダイエット後のリバウンドを防ぐ5つの心得をご紹介します。リバウンドを防ぐのに重要なのはダイエット方法と意識づくりです。

痩せて戻ったら意味ないんです。

痩せて戻ったら意味ないんです。

出典: dbgirl.jp

自分の目標体重に向けたダイエットに成功しても、心配なのが体型をキープすること。
どんなに努力して痩せることができても、体重や体型が戻ってしまったら今までの努力が水の泡に。
リバウンドを防ぐためにはなにが重要なんでしょう…。

ダイエット前も後もと~っても大事!

ダイエット前も後もと~っても大事!

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リバウンドを防ぐには、そもそものダイエット方法とダイエット後の意識づくりが大切。
ダイエットに成功するのは本当~~にすごいこと!
でも、いつまでもその体をキープするには自分を大切にしながら痩せ意識をつくっていきましょう♡

一、極端な食事制限をしない

一、極端な食事制限をしない

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まず、ダイエットをするにあたって極端な食事制限はリバウンドをする大きな原因に。
普段食べている量をパタリとやめて、‘食べない’という方法をとるのは続かずリバウンドの大きな要因に。
体にも負担がかかるのでおすすめできないダイエット法です。

⇒ 友達と会う時は食べていい!って条件付き

とはいえ、食事の見直しはダイエットには欠かせませんよね。
ダイエット中でも友達と遊びに行く時はスイーツOKなどの条件をつくってみるといいかもしれません。
過度な食事制限をするのではなく、緩く気長に続けていけばダイエット後もキープできますよ。

ヴィーガン女子会もあり?

二、自分に合ったダイエットを探す

二、自分に合ったダイエットを探す

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食事面やトレーニングなど、ダイエットを始めるには
“自分が継続的に続けられるか”が大切。
数日続ければ痩せられるダイエットはなかなか無いので長く付き合っていけるダイエット方法を探しましょう。

⇒ 無理のある過剰なトレーニングは逆効果

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また、今まで運動から逃げてきた…という人が突然闘争心に身を任せて激しいトレーニングを重ねるのもリバウンドの原因に。
自分が続けられそうなダイエットを選ぶのはリバウンドを防ぐ効果も。

運動嫌いさん必見♡

三、ダイエット中の意識を継続

三、ダイエット中の意識を継続

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「痩せたからもういいよね~」と、自分への甘やかしをコツコツ重ねていくとあっという間に元の体型に戻ってしまいます。
ダイエット中に気をつけていたひとつひとつの行動をもう一度よ~く思い出して!

⇒ 日常にダイエット意識を取り入れる

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ダイエット中は、
・必ず階段を使う
・コンビニには必要以上に立ち寄らない
など自分なりに決まりがあったと思います。
そんなダイエット中の意識を蘇らせて、日常から体型キープを心がけていきましょう。

睡眠と痩せのカンケイ

四、停滞期にはチートデイを

四、停滞期にはチートデイを

ダイエット中に訪れる停滞期。
順調に減っていた体重がピタリと止まってしまう期間のことです。
停滞期から抜け出せないのがストレスになりリバウンドしてしまう人も多いのでは?
そんな時は、1日だけ何を食べても大丈夫なチートデイを設けましょう。

⇒ その次の日からが肝心

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我慢していた炭水化物もスイーツも、チートデイの1日なら何を食べても大丈夫。
肝心なのは次の日からまたダイエットを始めることです。
突然食事を減らすのは体にも良くないので、チートデイの次の日はお粥にするなどお腹に負担をかけないようまた食事制限を始めていきましょう。

Beauty diet note(ビューティー ダイエット ノート)

商品

Beauty diet note(ビューティー ダイエット ノート)

¥669

日々の記録を残すレコーディングダイエットができるダイエットノート。1日3食をしっかり書き込んで、次の日の食事を見直しましょう。

五、体重計には毎日乗る

五、体重計には毎日乗る

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見た目の体型の変化は自分ではなかなか分からないので体重計には毎日乗るようにしましょう。
ダイエット後の体重の変化をチェックしておくのも体型キープに欠かせません。

⇒ 目標体重への意識は忘れずに

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ダイエット後は気持ちに余裕ができて、ダイエットに対する意識も薄まってしますかも。
自分が目標にしていた体重をそのまま維持できるように体重を把握するのもリバウンドを防ぐ方法です。

体重 体組成計 体脂肪計 スマートスケール

商品

体重 体組成計 体脂肪計 スマートスケール

¥3,599

体重はもちろん、体脂肪率なども測ることができます。スマートフォンのアプリと同期すれば、スマホからも体重管理ができる優れもの。

せっかくの努力、無駄にしないで!

せっかくの努力、無駄にしないで!

リバウンドに不安を抱くあなたなら、きっと今まで大変な努力をしてきたんだと思います。
目標達成するって本当にすごいこと。
せっかくのそんな努力を無駄にせず、これからも素敵なあなたでいてくださいね♡

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