ご褒美タイムがその1日を左右する。自分をいたわる夜〜朝の目覚めスッキリ美女習慣

最近目覚めや寝付きが悪い、という悩みを抱えている人は少なくないのでは?その原因は、1日過ごす中で溜まったストレスやスマホ疲れなどから離れて、自分だけのご褒美タイムがあまり取れていないからかも。就寝前から翌朝にかけての、1日のスタートを切るまでのちょっとしたリラックスタイムで、朝の目覚めをスッキリさせちゃいましょう。

Q.最近目覚めが悪いと感じることがある

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「夜なかなか寝付けない」
「睡眠時間はしっかりとっているのに朝スッキリ起きられない」

毎日頑張る女子たちの中には、こんな悩みを持っている人は多いのでは?

リラックスタイムが不足しているからかも?

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その原因は、就寝前から目覚めた後までの、自分だけのリラックスタイムが足りていないからかも。

頑張る自分を癒すご褒美タイムは、意識して始めれば毎日の習慣になるはず。今回は、翌朝の目覚めをスッキリさせる夜〜朝に取り入れたい美女習慣をチェックしましょう♡

◆就寝前

シャワーonlyは避けるべし

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仕事や飲み会で疲れた夜は、即行ベッドにダイブしたいところ。そんな時は「湯船に浸かるのは面倒臭いしシャワーだけでも良いか」と思ってしまいがちですよね。

しかし、シャワーだけで済ませてしまうと、湯船に浸かる時と比べあまり疲れが取れないんだとか。

入浴には、“温熱効果”、“水圧効果”、“浮力”などシャワーにはない効果があります。“温熱効果”は足湯同様に血流を促し、疲労物質の排出の促進に大変有効です。程よく体を締め付ける“水圧効果”はむくみを解消し、“浮力”があることで無駄な筋肉を使わず精神的にリラックスすることができます

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体を温め、疲労回復やむくみ解消を促してくれるのはもちろん、精神的にもリラックスできるので、数分でも良いので湯船に浸かる癖をつけてしまいましょう。

どうしても時間がない、なんて時は、シャワーに足湯をプラスするのもオススメです。

優しい肌触りの部屋着で心地良い夜を

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リラックス効果を高めるなら、ルームウェアは着心地の良さで選びましょう。

体も心も、優しい肌触りの部屋着を纏えば緩んでくれるもの。深い眠りにも繋がりますよ。

<オーガニックの部屋着で極上の癒しを♡>

PBP オーガニックコットン 上下別々で普段も着られる 綿麻パジャマ

ZOZOTOWN

商品

PBP オーガニックコットン 上下別々で普段も着られる 綿麻パジャマ

¥8,508

【haco!(ハコ)】
オーガニックコットンを使用したシャツ&パンツのパジャマ。単品使いもしやすく、「ちょっとそこまで」なんて時にも着やすいシンプルなデザインも魅力となっています。

疲れた夜はアイマスクでやる気スイッチOFF◎

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就寝前はベッドの上でゴロゴロしながらスマホやPCをいじってしまいがち。

ですが、スマホやPCのブルーライトは快眠の敵。アイマスクをしてやる気スイッチをOFFすることで、SNS疲れや1日のストレスを追い払っちゃいましょう。

<お気に入りのアイマスクをGET>

Smile Cottonパイルアイマスク

ZOZOTOWN

商品

Smile Cottonパイルアイマスク

¥3,024

【SALON adam et rope'(サロン アダム エ ロペ)】
ソフトなパイル素材を使用したアイマスク。就寝時や疲れた時の休憩タイムに使いたくなる癒しアイテムです。

大切な人との“うっとりタイム”でリラックス

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恋人や家族、ペットなど、愛おしい存在との“うっとりタイム”は、体も心も休まる準備をさせるのに実はとっても効果があるんです♡

大切な人とのハグはもちろん、ぬいぐるみや抱き枕でも充分に効果は期待できますよ。

好きな人とハグをすると、脳内では「ドーパミン」という幸福感を感じた時に出るホルモンと、「オキシトシン」というホルモンが分泌されることがわかっています。このオキシトシンが分泌されると、血圧の上昇が抑えられ、呼吸が深くなります。ヨガや瞑想を体験したことのある方はよくわかるかと思いますが、呼吸が深くなると身体がほぐれて心がリラックスしてきます。

出典:woman.mynavi.jp

<愛しい抱き枕でも“うっとりタイム”♡>

プレミアムネムネム ダキマクラ パグ M

ZOZOTOWN

商品

プレミアムネムネム ダキマクラ パグ M

¥2,484

【Francfranc(フランフラン)】
モチモチで柔らかな触り心地がクセになる抱き枕。キュートな見た目で、一度抱きついたら離れられない存在に♡

◆起床後もちょっとしたリラックスタイムを

朝日を浴びて体内時計をリセット

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寝不足な時や、寝る時間がいつもと違う時こそ、朝目覚めたら、まずは太陽光を浴びて体内時計をリセットさせましょう。

朝の太陽光は、体内時計の調整と1日のやる気に繋がります。

体内時計を整えるカギを握るのは、朝の強い太陽の光だ。睡眠リズムを前にずらして体内時計をリセットしてくれる。

出典:style.nikkei.com

白湯を飲んで1日をスタート

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起きて最初に口にするものにも意識を向けてみて。

1日のスタートには、白湯がオススメ。
体を温め、老廃物の排出をスムーズに行うことができるので、代謝を高めてくれますよ。

肌のくすみやニキビなどは、胃腸などの内臓汚れや内臓の疲れと深い関係があると言われています。腸の中を温かいお湯が流れることで、腸内にこびりついた汚れを剥がしてキレイに洗い流してくれます。

出典:and-flow.com

白湯の作り方はコチラ

余裕がある朝はホットタオルでスッキリ!

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時間に余裕がある時は、ホットタオルでより目覚めをスッキリさせてみては?

目元や顔全体、さらに首や肩などに当てて、血行を良くすることで、顔色を良く見せてくれたり、メイクのりをUPさせてくれます。

ホットタオルの作り方はコチラ

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癒しを求めるなら、お気に入りのアロマを垂らしたお湯でホットタオルを作ってみて。

リラックス効果を高める香りやスッキリした気持ちにさせてくれる香りなど、その日の気分に合わせて香りを楽しむのもオススメです。

<朝の目覚めにお気に入りの香りを>

エッセンシャルオイル お試しセット

商品

エッセンシャルオイル お試しセット

¥1,053

【NAGOMI AROMA (なごみアロマ)】
フローラル系から柑橘系まで6種類の香りを楽しめるエッセンシャルオイルセット。リラックス効果の期待できる香りの中から、さらにお気に入りの香りが見つかるはず。

ご褒美タイムがあなたの1日を変える

出典: unsplash.com

睡眠と目覚めを改善してくれる、就寝前から朝起きた後のちょっとしたリラックスタイム。

自分をいたわるご褒美タイムを習慣付けて、毎日気持ちの良い朝を迎えましょう♡

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