スッキリBODYがお好きでしょう?ダイエットの大敵、セルライトの予防&解消メソッド

スッキリとしたBODYに憧れて、ダイエットを開始!そこでまず初めにぶち当たったのはセルライトの壁でした。そんなセルライトの予防方法と解消方法をご紹介します。運動・食事・マッサージでボコボコとしたセルライトとさよならしましょう♡

ライバルは、セルライト。

出典: unsplash.com

スッキリBODYに憧れて、ダイエットスタート♡

そこで初めに立ち向かう壁は、セルライトでした。実は、セルライトは「除去」できるものではないと知っていましたか?固まってしまったものを「ほぐす」というのが正解なんだそう。

そうと知っていれば、セルライトが固まらないように予防することが出来そうです。

そもそもセルライトとは、身体の器官が正常に働いていないためにダメージを受けてしまった脂肪組織のことを指します。

先ほど女性に付きやすいとお話した皮下脂肪が、冷えや血流の悪さでどんどん脂肪・水分・老廃物を貯め込み肥大化し、コラーゲン線維と絡まって固まってしまった状態をセルライトと呼びます。

出典:www.ci-z.com

▷セルライトの予防方法

▷▷午前中に30分歩く

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私たちの身体は、寝ている間はリンパの流れが停滞しているんだそう。
そのため、朝起きたら寝ていた時間分のリンパの流れを取り戻すかのように運動すると良いんだとか。

30分のウォーキングが目安になるので、通勤・通学時に意識して歩くのもオススメです。

私たちが寝ている間も、脂肪細胞は体温維持のために活動を続けています。脂肪細胞は活動することで、老廃物を排出しますが、睡眠中はリンパ液の流れが停滞してしまうため、夜寝ているに間は体内に老廃物が蓄積しやすくなっています。

ゆえに、午前中は歩いて、夜間に蓄積した老廃物を排出したいのです。

歩数の目安は最低3,000歩、時間にすると30分程度です。

出典:toremo.jp

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¥12,960

CONVERSE(コンバース):ナチュラルなカラーのスニーカーはどんなスタイルにも馴染む万能アイテムです。

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¥4,309

titivate(ティティベイト):スカートにもパンツにも併せやすいサンダルです。厚底なので歩きやすく、お出かけにぴったりです。

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¥21,600

Ray BEAMS(レイ ビームス):上品なデザインにきゅん♡文字盤にあしらわれたお花が、ウォーキングの30分間を共に刻んでくれます。

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¥28,080

ete(エテ):華奢なフォルムはON/OFF問わず使えそうです。12時の部分のダイアモンドがキラリと輝きます。

▷▷栄養バランスのとれた食事

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「栄養バランスのとれた食事」って簡単そうで、意外と一番難しい点ではないでしょうか?
だからこそ、意識することが大切です。

人気のカフェも気になるところですが、たまには自炊をしてみるのもおすすめです。
節約にもなって、一石二鳥かも…♡

余分な体脂肪がついてしまうことを予防するためには、バランスのよい食事を摂ることが欠かせません。

出典:toremo.jp

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そもそも「栄養バランスのとれた食事」ってなんだと思いますか?
農林水産省が公開している「食事バランスガイド」に分かりやすく表になっているので、是非checkしてみてください。

バランスを考えながら手作りするのもいいですね。
アレルギーなどに注意して、材料を選んでつくりましょ♡

食事バランスガイド

楽天レシピ:「楽天マート☆10種具材のシーザーサラダセット」より

たっぷりの野菜に半熟卵を乗せれば、とろ〜っと流れる黄身と良く絡んでお箸が進むサラダに。

10種具材のシーザーサラダ

楽天レシピ:「簡単手作り肉団子と野菜たっぷり☆おかずスープ」より

いろんな種類の野菜を入れるので、冷蔵庫の余り物消化にもぴったりのレシピです。スープは、体を温めてくれるので身体にも優しそうです。

肉団子スープ

楽天レシピ:「鮭と枝豆の混ぜご飯♪」より

鮭と枝豆を和えるだけの簡単レシピ。アクセントに使う白ごまがいい仕事をしてくれます。

鮭と枝豆の混ぜご飯

▷セルライトの解消方法

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身体をふとつまんでみたらボコボコとしたセルライトを発見…!
ダイエット中の女の子にとって大敵なセルライトは、湯船に浸って温めることでほぐれやすくなるんだとか。

マッサージグッズを使えば、あまり力を入れなくてもセルライトほぐしにトライ出来ます。
マッサージは強くやりすぎるとお肌を痛めてしまうため、適度な力加減を心がけて。

①太もも
マッサージオイルを使い、両手でさするようになでながらほぐします。少し力を入れても大丈夫です。
全体が温かくなり柔らかくなったら軽くグーの手でポンポンしていく一気に血流が良くなります。

出典:www.bibeaute.com

ボディカッサローラー(レギュラー)

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¥972

満点社:かっさとローラーが合体したこちらは、マッサージ時のマストアイテムになりそうです。

ホワイトバーチ&ブラシセット

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¥4,860

WELEDA(ヴェレダ):ビタミンC配合のホワイトバーチのボディオイルは、引き締め効果を期待できるんだとか…♡セットになっているブラシを使って、スタイルアップを目指しませんか?

スッキリBODYを夢みて

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憧れのスッキリBODYを目指して、大敵のセルライトよ、さようなら♡

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