夏は暑いし、冬は寒いから無理。ズボラな人も続けられる簡単おうちde有酸素運動

夏は暑いし、冬は寒いから運動したくない

出典 unsplash.com

夏は暑すぎて、外に出て運動なんてできない。
冬は寒すぎて、外に出て運動なんてできない。
結局どの時期も運動できないまま終わっていませんか？

天候に左右されずに運動を継続していきたいものです。

室内できる有酸素運動はいかが？

出典 pixabay.com

有酸素運動って室内でもできるんです。
簡単に挑戦できるおすすめの運動を紹介します。

どれもテレビ見ながらできるようなものばかりで、運動嫌いな人も続けられそう♡
今度こそダイエットを成功させませんか？

有酸素運動に関する知識

出典 unsplash.com

有酸素運動ってよく聞くけど、結局なんのこと？
どうやってやればいいの？
と思っている人も多いはず。

有酸素運動とは軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のこと。
ランニングやウォーキングなどが有酸素運動に入ります。
ちょっとしたコツをチェックしていきましょう。

有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。
出典 cp.glico.jp

point　会話が楽しめる程度の負荷

出典 unsplash.com

有酸素運動は厳しければいいという訳ではありません。

目安としては会話を楽しむことができる程度。
呼吸が邪魔されてうまく会話できないようであれば負荷がかかりすぎているのかも。
軽めにして続けられる程度にしましょう。

「トークテスト」とは、有酸素運動中に呼吸に邪魔されることなく、会話を楽しむことができるかどうかを基準に、運動の負荷の大きさを測るテストのことです。

呼吸に邪魔されて、言葉が途切れてしまうようであれば、負荷がかかりすぎています。速度を落として、余裕を持たせましょう。
出典 toremo.jp

point　20分未満でも脂肪燃焼効果

出典 unsplash.com

20分以上続けた方がいいということも見かけるのではないでしょうか？

しかり20分未満でも効果が期待できるんだとか。
長く続けるのが苦手という人は短くてもいいので始めてみることが大切です。

有酸素運動は、20分未満でも脂肪燃焼の効果を期待できます。20分という時間に左右されずに、楽しみながらトレーニングに取り組むことを第一に考えてください。
出典 smartlog.jp

おすすめ2▷ラジオ体操

小学生の頃になんどもやったであろうラジオ体操。
実はダイエット効果もあるんです。

普段使わないようなところを使うので体の歪みがとれたり、全身の筋肉や関節をまんべんなく使うことができるんだとか。

1つ目は「身体の歪みがとれる」こと。身体を左右均等に動かすため、歪みがとれてプロポーションがよくなることも期待できます。2つ目は「全身の筋肉・関節をまんべんなく使うこと」。日常生活ではあまり動かさない部分もしっかり動かすことで、健康で若々しい身体をキープできるのだそう。そして3つ目は「内臓の働きを活性化する」こと。
出典 www.hokto-kinoko.co.jp