むくみ、代謝、セルライトって結局何?ダイエット用語にまつわる疑問を解決しましょ

ダイエット中によく見るけれど、実際よくわからない5つのダイエット用語について解説します。むくみ、代謝、セルライト、BMI、インナーマッスルについて、あなたはきちんと知っていましたか?知ったかぶりはやめて、ダイエット用語にまつわる疑問を解決できたら、ダイエットのやる気も上がるかも。

ダイエット中によく見るあのワード

出典: unsplash.com

ダイエットのためにMERYや他のサイト、本や雑誌などを見ていると、よく出てくるワードがありますよね。
なんとなく知っているつもりだけれど、結局何なのかわからないなんて方もいるのでは?

ダイエット用語にまつわる疑問をこの記事を読んで解決しちゃいましょう♡

Q1. むくむってどういうこと?

A. 余分な水分や老廃物が体の中に溜まっている状態

出典: www.beauty-navi.com

脚や顔がむくむってよく聞くけれど、実はむくむという感覚がよくわからなくて、実際に自分の体がむくんでいるのか、ただ太ったのかわからない…なんて方もいるのでは?
むくみとは、余分な水分や老廃物が体の中に溜まっていることです。
夕方になると靴がきつく感じたり、靴下の跡がくっきり付いていたり、顔が腫れたようになっている場合はむくんでいると考えた方が良いみたい。

たとえば「夕方になると足が太くなる」「朝起きると顔が腫れたようになる」「足のすねの辺りを押すと、へこんだまま戻ってこない」といったことがあれば、それは体がむくんでいるというサイン。むくみとは、簡単にいえば余分な水分や老廃物が体内(皮膚の下)に溜っている状態のことを言います。

出典:eonet.jp

同じ姿勢を続けることがむくみの原因になるそうです。
デスクワークだと常に椅子に触れている脚の部分を圧迫することになって血流が悪くなり、水分や老廃物が溜まりやすくなります。
また、立ちっぱなしでも重力で水分が下へと溜まって、脚がむくみやすくなるそうです。

むくみは見た目が太くなる原因になるので、むくまないようにしたいですね。

脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多い症状ですが、実はデスクワークの人にもよくみられます。どちらも同じ姿勢を続けることで、脚の組織液(水分を含む血液、リンパ液など)の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するからです。

出典:www.healthcare.omron.co.jp

寝ながらメディキュット フルレッグ

商品

寝ながらメディキュット フルレッグ

¥2,045

着圧ソックスをはいてみれば、むくみが気になる脚が綺麗になるかも。気になる太ももの付け根までしっかりケアしてくれる着圧ソックスです。

Q2. 代謝がいいと何がいいの?

A. 痩せやすくなる

出典: up.myreco.me

ダイエットをするなら代謝を上げてという言葉をよく聞きますよね。
代謝(基礎代謝)とは内臓を動かしたり、体温を維持するために使われる最低限のエネルギーのことです。
基礎代謝が上がるとエネルギーが多く消費されるので、太りにくく痩せやすい体になります。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。

出典:club.panasonic.jp

出典: unsplash.com

代謝を上げるには体が冷えないように気をつけましょう。
シャワーだけで済まさず湯船にしっかり浸かったり、適度な運動を心がけてみて。

Q3. セルライトとは?

A. 肌表面の凹凸した脂肪

セルライトはお腹や太もも、ヒップによく見られる凸凹した脂肪のことです。
ほっそりした美脚を目指すならあってほしくないもの。
セルライトができる原因は、体の巡りが悪くなることです。
美脚のためには丁寧にマッサージをしたりして、巡りをよくすることが大切です。

「脂肪細胞」を取り囲む毛細血管や毛細リンパ管などのカラダの循環機能、つまり、「カラダの巡り」が悪くなることを起因とし、徐々に血管やリンパ管から溢れでた不要なものを「脂肪細胞」は引き寄せ、大きくなっていきます。更に、その肥大化したモノ同士がお互いに結びつき、 お肌のわずか数mm下に位置する表皮、真皮を押し上げ、肌表面に凸凹として現れ出てくるのです。

出典:allabout.co.jp

コジット セルローラー

商品

コジット セルローラー

¥505

セルライトを刺激してくれるというローラー。ローラーをコロコロ転がしながらマッサージをしたらセルライトのない綺麗な脚を目指せるかも?

Q4. BMIはどれくらいがいいの?

A. 22がベスト

出典: shutterstock

ダイエットをしているとよく聞くBMI。
ボディー・マス・インデックスの略です。
BMI= 体重(kg) ÷ 身長(m) × 身長(m)
で求められます。
大人の場合はBMIと判定基準は次のように定められています。

日本肥満学会の判定基準(成人)
 指標     判定 
18.5未満   低体重(痩せ型)
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上    肥満(4度)

出典:keisan.casio.jp

出典: shutterstock

BMIが22の時にもっとも病気になりにくいと言われています。
BMIが25未満の時は無理なダイエットはしなくて良いかも。
リンク先で身長と体重を入力すると、自分のBMIがわかります。

私のBMIはいくつ?
Excelvan 体重計

商品

Excelvan 体重計

¥2,000

比較的お手頃な価格なのに、体重だけではなく体脂肪率やBMIも測ることができる体重計。自分でBMIを計算するのが面倒な方はBMIも表示される体重計をゲットするのがおすすめです。

1byone 体重·体組成計·体脂肪計 スマートスケール

商品

1byone 体重·体組成計·体脂肪計 スマートスケール

¥3,599

アプリと連携して、体重や体脂肪率、筋肉量、基礎代謝量、BMIなどを記録できる体重計。スマートフォンで体の変化を知ることができます。自動で記録されるので便利です。

Q5. インナーマッスルって?

A. 体の中心部に近い筋肉のこと

出典: www.beauty-navi.com

インナーマッスルとは比較的体の中心部に近い筋肉を指します。
インナーマッスルを鍛えることは基礎代謝を上げることにつながるので、ダイエットにおいて大切です。

体幹を鍛えることで得られる効果と似ていますが、インナーマッスルを鍛えると内側の筋肉が安定し、重力で徐々に下がる内臓を元の位置に戻してくれます。内臓の位置を安定させることで、臓器本来のパフォーマンスを十分に働かせられるようになり、自然と基礎代謝も向上します。

出典:smartlog.jp

出典: shutterstock

インナーマッスルを鍛えるには有酸素運動がおすすめです。
ウォーキングやランニング、ヨガなど、じんわり汗をかくような運動を試してみてください!

知ったかぶりはや〜めた!

出典: shutterstock

よく聞くけれどちゃんと知らなかったダイエット用語の疑問は解決できましたか?
きちんと理解できたらダイエットのやる気も上がるかも!

関連する記事

こんな記事も人気です♪

「マ?」「行きたみ」って?あなたの大学でしか使われない、大学生用語辞書と恋。

「マ?」「行きたみ」って?あなたの大学でしか使われない、大学生用語辞書と恋。

  • KaYanis_Pavard(仮)公式
  • 26880view
今の体で水着、着られる?スマホLOVEなMERY女子へ捧ぐInstagramダイエット

今の体で水着、着られる?スマホLOVEなMERY女子へ捧ぐInstagramダイエット

  • こゆき公式
  • 65617view
その方法じゃ痩せられないかも。実は間違い?ダイエットにまつわる6つの都市伝説

その方法じゃ痩せられないかも。実は間違い?ダイエットにまつわる6つの都市伝説

  • まりん公式
  • 36280view
コンビニをダイエットの味方に♡立ち寄ったときに買っていいもの・悪いものとは?

コンビニをダイエットの味方に♡立ち寄ったときに買っていいもの・悪いものとは?

  • まりん公式
  • 46170view
こんなことがあって痩せなきゃと思った。ダイエットを成功に導くきっかけって?

こんなことがあって痩せなきゃと思った。ダイエットを成功に導くきっかけって?

  • ヒラキチ公式
  • 13848view

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

この記事のライター

まりん公式

毎日幸せに過ごしたい♡

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。