今日の夜ごはん何かな、なんてね。集中力が本当に続かなくて困った時の対処法

集中力が切れると困るわけです。作業を続けないといけない。でもどうしても前へ進めない。焦るしストレスになります。今回はそんな時にどう乗り切ればいいかをたくさんご紹介します。勉強やデスクワークで集中力が切れて行き詰まってしまった時に役立つ知恵をたくさん載せました。今が頑張り時の女子たちを全力で応援する記事です。

そういえば今日の夜ごはんって…

そういえば今日の夜ごはんって…

出典: snapmart.jp

デスクに座って作業していたつもりなのに、
あれれ、いつの間にか頭の中は今日の夜ごはんについてばかり考えています。

だめだめ、集中!喝!

…そういえば肉じゃが食べたいな。

集中力切れは困る

集中力切れは困る

集中しないとって思う時ほど集中力が切れちゃったりしますよね。
集中力が続かないのって結構困ります。

どうすれば勉強や仕事を続けられるでしょうか。

集中力を高めるには

集中力を高めるには

作業し始めようとしてもなかなかできない時ってありますよね。
座ったはいいが、結局スマホとかね。

大事なのは環境作りだそうですよ。
しっかりとスタートダッシュがきれるようにしてみましょう。

何かに集中しようと思っても、新たに別の刺激が加われば無意識にそちらへ気が逸れてしまいます。多くの場合、視覚からくる刺激には集中に影響を受けやすいといいます。

出典:hcm-jinjer.com

余計なことをシャットアウトする

余計なことをシャットアウトする

今日やらなくてはいけないことをリストアップしておくと分かりやすいです。
あとはチェック欄に思いっきりレ点を記入するためだけに作業するのみ。
目標を決めて、それ以外はシャットアウトしてみましょう。

環境を整える

環境を整える

部屋を整えることは心を整えること。

勉強し始めると部屋を片付けたくなるよね〜。ってよく聞きますが、
これからは勉強し始める前に部屋を片付けましょう。

部屋が片付いてしまったら、あとは勉強するのみです。
に、逃げ場がない…。

賢く時間を使って作業する

賢く時間を使って作業する

時間の使い方を工夫してみましょう。

そもそも、集中力って永遠に続くものじゃないですからね。
途中で切れてしまうのは仕方ないんですよ。

だからこそ、集中力と上手に付き合っていく必要があります。

人間の集中力は長くて90分程度、平均で50分ぐらいしか継続しないといわれています。

出典:hcm-jinjer.com

時間を区切る

時間を区切る

なるほど、長くて90分か…。
では60分作業をするごとに休憩を挟んでみるのはどうでしょうか。
10分休憩をとるとして、この10分は何に使っても自由です。
ただし10分を超えた休憩はレッドカード級の反則にしましょう。

集中力がきれる前に休憩を挟むのも大事

集中力がきれる前に休憩を挟むのも大事

30分でも無理だわって時もあれば、
もう少し続けられそうだって時もあります。

大事なのは、例えば60分と決めたら60分をオーバーする前に必ず休憩を挟むこと。
リズムを崩さないことでコンスタントに作業できるそうです。

上手な気分転換の仕方

上手な気分転換の仕方

っだ〜めだ。無理だ、ギブギブ。

集中力が切れてどうにもならないという時は潔く気分転換を。
集中力が切れた状態のまま作業を続けるのは、辛いです。
お仕置きですかってくらいに辛いですね。
ストレスを溜め込んでも良いことはないので、気分をリフレッシュしてから再開することにしましょう。

切れてしまった集中力は無理に戻そうとせず、コーヒーを飲んだりトイレに行ったりなど、いったん別の動作を挟むといいようです。

出典:woman.mynavi.jp

ちょっと動く

ちょっと動く

座ったままの作業だと肩や腰が凝ってしまいがち。
少し身体を動かして気分転換するといいかも。
家で作業している場合は大きくストレッチをしてみるのもおすすめです。

コーヒーなどを飲む

コーヒーなどを飲む

コーヒーや紅茶を飲んでリフレッシュ。
暑い日は炭酸飲料でスッキリしても良さそう。

近くにカフェがあるならコーヒーを買いに歩いてみましょう。
この際コーヒー1杯分くらいは休憩してもいいんじゃないかな。

頑張ったあとのご褒美を用意

頑張ったあとのご褒美を用意

よくあるイラストのやつ。
お馬さんが自分の目の前に人参をぶら下げて走るアレです。

不思議なもので、ご褒美があるとないとじゃ全然やる気が違います。
ご褒美があるとすごく頑張れる。
心が折れそうな時に思い出して下さい。

そうだ、頑張ったら私の大好きな〇〇が待っているんだ!

集中力は動機づけと密接に関係していて、『集中すればいいことがある』と脳が認識すれば、脳が勝手に集中してくれます。そのために、集中できたときは自分にごほうびをあげましょう。

出典:doda.jp

大好きなマンガを読んでもいい権

大好きなマンガを読んでもいい権

例えばの話、
頑張ったら大好きなマンガを読んでもいい権とか。

1巻ではなく1話分だけ。1話読んだら作業を再開する。
楽しみを挟むと俄然やる気が湧くはずです。

それか目標を全部達成してから1巻まるまる読むのも良いですね。

ほしいものリストの1つ

ほしいものリストの1つ

ほしいものの1つを買えるとしたら?
例えばずっと欲しかったピアスとか。
頑張ったら、あのピアスが私の耳に…。きっとやる気が出るはず。

それか一番効くのはスイーツだったりして。
頑張ったら気になっていたコンビニのスイーツを食べられるとか。
美味しくて甘〜いスイーツのためならもうひと踏ん張りできるかも。

今が頑張り時だよ、自分!

今が頑張り時だよ、自分!

集中力が切れると、作業の終わりは途方もない遠く彼方に感じられます。
でも心が折れそうになった時こそ成長のチャンスなんです。
そこで諦めるか、それとも負けずに前へ進むか。
やりきったらきっとひと皮むけるはずです。

ゴールしましょう!ファイト!

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