起きるのが辛い![とにかく朝が苦手なワタシ]を奮い起こす7日間の記録

朝、目覚めが悪いと、一日ずーっと気だるい感じがする。こんな経験をしたコトがあるという人は多いのではないでしょうか?筆者もすごく朝が苦手で、無理矢理起きるときが多いです。でも、毎日がそうだとやっぱり疲れる。とにかく朝が苦手な方に、7日間でできる改善方法を紹介します!目覚めすっきりの朝を迎えて、素敵な一日を過ごしましょう♡

あと、5分。

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毎朝、目覚ましの音で起きる。

まだまだ寝足りないワタシは
「あと5分」って言いながら、
目覚ましを止める。

次に目が覚めたとき、時間は家を出る5分前!?

ああ、今日もバタバタで気だるい一日が始まる。

朝の目覚めが悪すぎる

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朝の目覚めが悪すぎるコトで引き起こすデメリットもたくさん。

たとえば、
→ 一日中ずっと眠いor疲れてる
→ その日の予定をサボりたくなる
→ 二度寝を何度も繰り返す

目覚めをよくするだけで、すっきりした気持ちのいい一日を迎えるコトができる。
かといって、
「よし!明日のワタシ!目覚めよく起きてよね。」
なんて言っても、そう簡単にはいかない。

“目覚めのよい自分”を7日間かけて作っていきましょう!

目覚めをよくする7日間プロセス

1日目_就寝・起床時間を決める

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1日目にまず行うことは
“就寝・起床時間を決める”です。

夜は、携帯やパソコンを見ていてずるずる起きているという人も多いのではないでしょうか?

筆者はよく、特に用もないのに、InstagramやYouTubeをダラダラ見ていて、気がついたら夜中の2時なんてコトもありました。

[寝る時間は◯◯、起きる時間は△△]
を決めましょう。

YABAE Wake Up Light

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¥3,585

目覚まし時計の「ジリリリリリッ〜!」という音が、かなりストレスという人にオススメなのがこちら。

光と自然音で、自発的に起きるのを手助けしてくれます。
就寝・起床時間を決めて、目覚ましも変えればかなり改善されるかも。

2日目_寝る30分前は携帯・パソコンを見ない

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寝るギリギリまで、携帯やパソコンを見ているという人も多いと思います。

携帯やパソコンのブルーライトは疲れ目の原因や、眠気の妨げをするコトも。

まずは、寝る30分前は携帯・パソコンを見ない。そして慣れてきたらその間隔をどんどん開けていきましょう。長ければ長いほどgood。

ブルーライト研究会の報告によると、ブルーライトへの長時間の暴露(浴びること)によって、メラトニンの生成が抑制されるそうです。メラトニンとは脳内で分泌されるホルモンの一種で、人間の眠気を誘う物質です。メラトニンが抑制されるということは、つまり体内時計(サーカディアンリズム)が狂ってしまうことにつながります。

出典:weekly.ascii.jp

3日目_朝シャワーに入る

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就寝・起床時間を決めて、寝る30分前の携帯・パソコン使用を控えるだけで、かなり改善してきたのではないでしょうか?
2日間をベースとして、3日目からは+αで見ていきましょう!

まず、“朝シャワーを浴びる”です。
朝、シャワーを5分でも浴びるコトで、目覚めがかなり変わってきます。

ただ、朝シャワーにはデメリットも。
血圧が短い時間で上がったり下がったりする“ヒートショック”を起こしてしまう可能性があるのです。これは、心臓に大きな負担がいくようです。
ヒートショックを避けるために、脱衣所を温め、寒暖差がないようにするのがポイント。

また、頭皮の負担もあります。
頭皮の膜がシャンプーと一緒に洗い落とされ、紫外線を直で受けることになりかねません。通常、頭皮の膜は数時間したら元通りになりますが、朝は待っている時間もありませんよね。
紫外線対策のために、帽子を被ったり、日焼けがさで対策をし、安全な朝シャワーを心がけましょう!

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¥2,480

お風呂でより快適に過ごすために、
「入浴剤」は欠かせないアイテム。

特に、LUSH(ラッシュ)の入浴剤は、とてもリラックスできるのでオススメ。
他の入浴剤に比べると少し高いので、普段はお徳用の入浴剤で、大事な日はラッシュと使い分けるのもいいかも。

4日目_朝にフェイスパックorアイマスク

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これは、筆者の自己流ですが、結構目覚めがよくなるのでは?と思っています。
それが“朝にフェイスパックorアイマスク”です。

朝、起きてすぐに顔を洗って、歯を磨いたら、筆者はフェイスパックを装着。
お弁当作りや、コーデを決めるまでの時間、フェイスパックをつけるコトで、かなり目覚めがよくなりました。
また。少し時間があるときは、アイマスクで疲れ目を改善します。

4日目になると、少し余裕もできるので、時間も有効活用できますね。

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¥2,052

筆者が1年以上使用しているフェイスパックがこちら。
ひとつに50枚入っているのに、2,052円のコスパ最強アイテム。

お手頃価格なのに、化粧水がたっぷり染み込んでいるフェイスパックに感動しました!

めぐりズム 蒸気でアイマスク メントールin

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¥957

「蒸気でホットアイマスク」は、アイマスクでも人気商品ですよね。そのシリーズのひとつで“メントールin”というモノがあります。
これは、通常のホットアイマスクと同じように、まず目の周りを温めます。違うのは取り外したあと。外したら、目元がスーッとすっきりするのです!

5日目_オレンジジュースを飲む

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柑橘系の香りは“覚醒効果”があると言われています。
朝、オレンジジュースをコップ一杯飲むコトで、すっきりした目覚めになるかもしれません。

ちなみに、オレンジジュースといっても、かなりの種類がありますよね。
筆者が個人的にオススメするのは、セブンイレブンのオレンジジュース&ローソンストア100のオレンジジュースです♡

アロマ同様、柑橘系の香りには覚醒効果があると言われています。さらにオレンジジュースには「フラボノイド」という成分が含まれており、脳への血流をよくする効果も期待できます。
オレンジジュースを飲んでから6時間近くも集中力が続くという実験結果もあるため、午前中の仕事を捗らせたい方はぜひ朝食にオレンジジュースをプラスしてみましょう。

出典:fuminners.jp

6日目_起きたらすぐニュース番組

だんだんと目覚めも良好になってきた6日目。
起きたらすぐに“ニュース番組”をつけてみてください。

ニュースで新しい情報をゲットすると、脳が活性化するため、眠っていた脳が起きるのだそうです!

筆者も、朝は必ずニュースを観ますが、新しい情報をゲットすると、目覚めがよくなるだけでなく、何だかその情報を誰かに伝えたいとワクワクするので、かなりオススメです♡

人間の脳には、黒質/腹側被蓋野(SN/VTA)と呼ばれる領域があります。
SN/VTAは「新しい情報を処理」する役割を持っており、これまで見たことがない画像や知らない情報を脳が探知したときに活性化します。それに伴い、体温を上昇させるドーパミンが分泌されます。

出典:fuminners.jp

7日目_睡眠マスク

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そして最終日。
今日まで目覚め改善のためにたくさんしてきましたよね。
最後の仕上げは“睡眠マスク”。

でも、ただのアイマスクではないんです。
快適な入眠+ストレスフリーの起床を実現したアイマスクがあるのです!
それは、「illumy(イルミー)」のアイマスク♡

起こしてくれるアイマスク 太陽光を再現した光目覚まし機能付きスマートスリープアイマスク

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起こしてくれるアイマスク 太陽光を再現した光目覚まし機能付きスマートスリープアイマスク

¥15,200

少し価格は高めですが、その分価値があると感じさせるクオリティの睡眠マスク。
これで気持ちいい睡眠と起床をダブルでゲットできるなんてすごすぎます。

一日のモチベは、朝が大事なの。

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快適な一日を過ごしたい!
そう本気で思っている人。

一日のモチベは“朝の目覚め”で決まると言っても過言ではありません。
7日間のステップを順番に追って、“目覚めのよい自分”になっちゃいましょう♡

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