心まで夏バテしちゃいそうです…。暑さに負けないために気をつけたい4つのポイント

最近なんだか気分がスッキリしなくて…。もしかしてそれ、「心の夏バテ」かも。食欲不振を撃退してバランスのとれた食事を摂る、クーラーや食べ物による体の冷えを防ぐ、夜更かしや朝寝坊をやめて生活リズムを整える、暑さによるストレスを定期的に発散する機会を見つけてあげれば、心の夏バテを防げたり、倦怠感が続くのを防げるかも。

心の調子がイマイチです…

出典: unsplash.com

最近の悩みは何に対してもやる気が出ないことです。

仕事はもちろん、外に出ることも、誰かと会うのも気持ちが乗らない。
せっかく夏がやってくるというのに、このままでいいのか、私は…。

もしかして原因は夏にアリ?

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もしかするとな〜んか心が重いのは、夏の仕業かもしれません。
いわゆる「心の夏バテ」、最近話題になっているんだとか。

そんなしぶとい夏バテを未然に防ぐ、もしくはこれ以上苦しまないために気をつけて過ごしたい、4つのポイントを紹介します。

食欲不振

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まずは暑さによる食欲不振。
今は何にも食べたくない気分…とか、お腹が減らないなら、無理に食べない方が痩せそうだし…なんて、食事を十分に摂らない生活になってしまっている人も多いのではないでしょうか?

実はこれ、心のエネルギーを低下させて情緒不安定になってしまったり、ストレスに対する耐性の低下を招いてしまうことがあるんです。

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少しずつでもいいので、定期的にバランスのとれた食事を摂るように心がけてみてくださいね。

仲の良い友達と一緒に食卓を囲めば、楽しい会話が弾んで、食事だっていつもより進むかもしれませんね。

食欲低下は心のエネルギーの低下を招きます。ストレス耐性を高める食材を摂り、心身の健康を維持しましょう。情緒を安定させるカルシウム(乳製品・魚など)、不安・興奮をおさえるマグネシウム(全粒粉パン、胚芽米など)、疲労回復効果のあるビタミンC、E(果物、ナッツ類、野菜)、むくみや冷え防止のたんぱく質(動物性、植物性)など、気のあう仲間と楽しい会話をしながらストレス耐性を高める食事をバランスよく摂取するようにしてみましょう。

出典:woman.mynavi.jp

食卓を彩るおしゃれなプレート

木目 ランチプレート Amulet

商品

木目 ランチプレート Amulet

¥750

キュートなピンクに思わず気分も上がってしまいそうなランチプレート。
仕切りがついているので、バランスよく多くの品目の食事を摂りたい人にもぴったりです。

体の冷え

外の暑さに対して、室内の温度をガンガンに下げていませんか?
確かに体感的には涼しくて心地よくても、気づかないうちに体を冷やしすぎてしまっているかも。

体の極端な冷えは集中力の低下を招き、やる気の出ない憂鬱な状態になってしまうんだとか。

出典: unsplash.com

また室温と同様に、暑いからといって冷たい飲み物やアイスばかりを摂取していると内側から体を冷やして、こちらも心身に支障をきたしてしまうかもしれません。

冷えすぎには注意して、ブランケットを持参したり、食事にも温かいスープなどをチョイスしてあげるのがオススメです。

さらに冷えが進行すると、集中力が低下し、やる気が起きず憂うつな状態が続くなど、仕事だけでなく生活全体に希望が持てなくなってしまうこともあります。

出典:www.life-rhythm.net

モフモフで冷え対策は万全です

TRANPARAN フリースひざ掛け チェック柄

商品

TRANPARAN フリースひざ掛け チェック柄

¥1,075

チェック柄が上品で大人っぽさのあるブランケットは、体の冷えに備えて、オフィスや学校に常備しておきたいアイテム。
フリース素材で軽いのに暖かく肌触りも良い、優秀アイテムです。

生活リズムの乱れ

出典: unsplash.com

楽しい夏休みや週末、ついついテレビやゲーム、友達とのやりとりに夢中になって、夜更かしや朝寝坊を繰り返していませんか?

こうして徐々に起こり始める生活リズムの乱れは、気力の低下や心の疾患にも関わっているみたい。

人間の体には「体内時計」があり、個人差はありますが、だいたい1日24~25時間と言われています。この、体内時計と実際の時間とズレが大きくなると、ホルモンバランスが崩れたり、自律神経が乱れたりします。体内時計は生活リズムに大きく影響されます。健康のためには、生活リズムを整え、体内時計を正しく機能させることが大切なのです。

出典:www.d-healthcare.co.jp

また夏はイベントも多いですから、ついつい夜遅くまで出かけてしまったり、あまり睡眠時間を確保できない生活をしている人も多いはず。

これは身体的な夏バテにつながってしまうのはもちろん、精神的な心の休息も十分にとれないことで悪い影響を与えてしまうので、意識的に生活リズムを崩さない生活を心がけてみましょう。
これを機に朝活を始めてみるのもオススメですよ。

早起きした朝だからこそ、朝活をしたいもの。今回、提案するのは少し贅沢な朝ごはんを食べに行く、朝活。小田急線・豪徳寺にある『uneclef』、代々木公園近くの『PATH』や『365日』、などのスポットをご紹介。素敵な一日になりそうな朝食スポットをまとめてみました。

有意義な「朝活」として訪れたいおしゃれなお店を紹介しています。 前日の早寝や、早起きを頑張ったご褒美に、美味しい朝ごはんを満喫しちゃってくださいね。

一日の締めくくりにこだわりを見せちゃう?

デイリーディライト ブレンドエッセンシャルオイル

商品

デイリーディライト ブレンドエッセンシャルオイル

¥946

リラックスしたい夜にぴったりな、ラベンダーとスイートオレンジの香りをブレンドしたエッセンシャルオイル。
ちょっぴり上品に一日を締めくくってくれるアイテムです。

暑さに伴うストレス

なんかスッキリしない…最大の敵は、暑さかも。

暑さで夜もなかなか眠れなかったり、体感的に倦怠感を感じたり。
直接的なストレスじゃなくたって、満員電車で周りの人の汗の匂いが気になる…とか、化粧がすぐ崩れちゃって誰かに会うのも憂鬱…なんて、あれもこれも出てきちゃうくらい。

ストレスが溜まっているなぁと思ったら、溜め込まずにこまめに発散してあげましょう。

毎日頑張ることが当たり前と思っていませんか?
たまには肩の力を抜きリラックスして、自分の心と向き合うことも大事です。
夏の暑さに負けないための心の休息を、定期的に取り入れてあげてみてくださいね。

イライラしたり、むしゃくしゃしたり、そんなこと良くあること。でもそのままじゃいられない、そんなあなたのためのリラックス法を5つ伝授します。その5つはなんと、五感なのです。視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚という五感を使って、ストレスを癒しましょう。あなたもきっと、元気になれるはずです。

五感を使って日頃のストレスとサヨナラする方法を提案しています。 いつも頑張っている分、たまには自分へのご褒美で癒やしを与えてみてはいかが?

頑張る自分にご褒美を

バックリボンボイルワンピース

ZOZOTOWN

商品

バックリボンボイルワンピース

¥12,960

綿ボイル素材のワンピースは、夏らしいキャッチーな印象を与えてくれそうな一枚。
大人っぽく上品なレッドカラーで、その魅力に周りの視線も独り占めできちゃいそう。

未然に防ごう心の夏バテ

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なんだかスッキリしないこの気分、もしかして心の夏バテかも。

未然に防ぐため、これ以上悪化させないためにも、4つのポイントに注意して夏を満喫してくださいね。

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