日本とはまた違ったダイエット方法なんです。コリアン式#다이어트식단を覗き見〜!

「韓国の女の子ってストイックで、ダイエットをすごくしているイメージ…」という印象がありますよね。そんな韓国の女の子が実際食べている食事って気になったりしませんか?実はみんな共通で意識していることや食べている食材がありました。今回は、そんな韓国の「#다이어트식단(ダイエットメニュー)」を覗き見しちゃいましょう!

韓国人の#다이어트식단(ダイエットメニュー)って?

韓国人のダイエットメニューで共通していることはなんだろう…

韓国人のダイエットメニューで共通していることはなんだろう…

日本でも馴染みのある国、韓国。
そんな韓国の人たちが実践しているダイエットメニュー気になったりしませんか?

今回は、「#다이어트식단」で検索して、出てきたダイエットメニューを筆者の感想を交えながら、紹介します。どのような食事をしているのか、ぜひチェックしてみましょう!

みんな共通して意識していたことやある食材を食べていたんです…!

①低カロリーで、栄養のあるものをたくさん食べている

ナッツなどで、しっかり脂質も摂取!

ナッツなどで、しっかり脂質も摂取!

まず印象的だったのが、食べる量はいっぱいだけど低カロリーの食材を中心に食べていることでした。

カロリーが高くないもの、水分の多いものなどを食べてお腹いっぱいにしているみたいです。
またナッツを食べている人も。ナッツは、ダイエットにもピッタリな食材です。

低カロリーのものだけだとどうしても脂質などを摂取できないので、ナッツは脂質を摂取するにはお助け食材なんです…!

油には注意が必要だが、ナッツを食生活にうまく取り入れ、美しさを保つ女性もいる。栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさん。「ナッツを食べると、食欲を刺激するホルモン(グレリン)が抑えられます。正しくとれば、ダイエットの味方になります」

出典:dot.asahi.com

②:卵で、タンパク質を摂取していること

お肉ではなく、卵でタンパク質を摂取しているみたい!

お肉ではなく、卵でタンパク質を摂取しているみたい!

韓国のみんなが食べていたのが「卵」。
しかもそれは、ゆで卵や目玉焼きといったシンプルな調理をしたものばかり。

調味料でカロリーが上がってしまう場合もあるので、シンプルな味付けで食べている人が多いみたい。
お肉ではなく、卵でタンパク質を摂取しているのがポイント。

昨年から家族でおやつ代わりに毎日食べている

ゆで卵。

コラーゲンのもとになったり、髪、筋肉、キレイを作る源となるのがタンパク質。

そのタンパク質を補うのに手っ取り早いのが玉子なのです。

出典:maquia.hpplus.jp

③:野菜を多く摂っていること

どの人も野菜中心の食生活をしているみたい!

どの人も野菜中心の食生活をしているみたい!

Instagramで調べていて、一番印象的だったのが、みんな野菜を多く食べていること!

ナッツや卵といった食材の倍以上の量の野菜を食べていました。
ついつい不足しがちな野菜もダイエットを機にたくさん食べることを意識してみてもいいかも。

栄養面だけでなく、シャキシャキとした食感で噛む回数も増えます◎

特にトマトをみんな食べている!

特にトマトをみんな食べている!

特に共通してみんなが食べていたのが「トマト」!

多くのInstagramにも登場してきました。
トマトは、水分がたっぷりでお腹にたまりますし、カリウムのおかげで、むくみにも効果があります。

大きなトマトよりもプチトマトを何個も食べている人が多かったです◎

「トマトが赤くなると医者が青くなる」というヨーロッパのことわざがあるほど、トマトには栄養成分がたっぷり入っています。

出典:maquia.hpplus.jp

④:バランスの良いメニューであること

④:バランスの良いメニューであること

ダイエットメニューを見るとみんな何かに偏っていることなどがなく、バランスの良い食事をしている印象があります。

確かに野菜を多く食べる、卵を食べるなど多く食べているものはあります。
しかし、その中でも炭水化物、脂質、タンパク質といった人間にとって必要な三大栄養素はしっかり摂っているので、バランスの良い食事になっています。

味に飽きたら、これかけて食べてみる?

絶品!簡単!!和風玉ねぎドレッシング

楽天レシピ:「絶品!簡単!!和風玉ねぎドレッシング」より

絶品!簡単!!和風玉ねぎドレッシング

自分で一工夫するのもいいかもしれませんね。玉ねぎの食感も楽しめる和風ドレッシング。食感があることで、よく噛むことも意識できます。

玉ねぎというシンプルな食材を使っているので、どんな野菜にも合います♡

(※食物アレルギーには気をつけて下さい!)

Recipe
柚子味噌ドレッシング

楽天レシピ:「柚子味噌ドレッシング」より

柚子味噌ドレッシング

爽やかな柚子の香りも感じられるドレッシング。柚子がいいアクセントになっています。

また味噌を使っていることで、女性の味方である大豆も摂取することができます。お肉以外でも、筋肉を作るためにタンパク質は、積極的に摂っていきましょう!

Recipe

生の野菜に飽きてしまったら、ゆで野菜にしたり、野菜炒めにするなど、加熱して食べてもいいかも。

生の野菜を食べ続けていると身体を冷やしてしまうことがあり、ダイエットには逆効果の可能性も。
野菜炒めやゆでたり、スープにして食べるのもおすすめです◎

熱を加えることで、栄養がアップする食材もあるので、バランスを見ながら野菜を食べてみてください。

マネして作ってみよう〜!

プロ直伝!野菜炒め

楽天レシピ:「プロ直伝!野菜炒め」より

プロ直伝!野菜炒め

普通の野菜炒めだとついつい味に飽きてしまいがち…。こちらはプロ直伝の野菜炒めです。オイスターソースで、深みのある味に!

炒める野菜も毎日変えれば、飽きずに食べ続けられるかも?

⑤:食べごたえのあるものを選んでいる

オートミールやグラノーラを食べているみたい!

オートミールやグラノーラを食べているみたい!

朝ごはんにオートミールや乾燥した穀物など噛みごたえのあるものを食べている人が多かったです。

オートミールなどだけでなくリンゴやバナナ、キウイといったフルーツと一緒に食べることで、満足感も感じられ、味も単調なものにならず、食べ続けることができそう。

一緒に合わせるフルーツや牛乳などにもこだわってみるといいかもしれませんね◎

これで食べてみる?

ナチュラルキッチン オーガニック オートミール(ロールドオーツ)

楽天市場

商品

ナチュラルキッチン オーガニック オートミール(ロールドオーツ)

¥305

オーガニックのオートミール。牛乳や豆乳と一緒に合わせて食べるだけでなく、スコーンなどのお菓子に入れても歯ごたえがあっておいしいですよ♡いろいろな使い道ができる食材です。

プロヴァメル オーガニック 豆乳飲料

楽天市場

商品

プロヴァメル オーガニック 豆乳飲料

¥550

こちらもオーガニックの豆乳。そのまま飲むのもよし、はちみつやココアを入れて、温めて飲むのもよし。オートミールに合わせれば、栄養満点の朝ごはんに!

⑥:フルーツを多く食べている

リンゴを食べている人が多かった…!

リンゴを食べている人が多かった…!

野菜、卵以外で多く食べているのが、「フルーツ」!

特にリンゴをみんな共通で、食べていました。
一口サイズにカットして、一食の食事に取り入れているみたい。

ダイエット中、甘いものを我慢している人も、フルーツを取り入れることで、満足できるかも?
リンゴも水分を多く含んでいるので、お腹に溜まりやすいです◎

実は、りんごは低カロリーな上にダイエットに有用な成分をしっかりと含んでいるのです! その成分の働きで脂肪燃焼や整腸作用まで期待できます。

出典:www.cosme.net

私もこの食事法、マネしてみる。

私もこの食事法、マネしてみる。

「韓国の人ってすごい…!」と感じた人も多いはず。
韓国の人は、しっかり栄養面を考えながら、ダイエットしていることがわかりました。

みなさんも自分に合った健康的なダイエット方法を見つけてみてくださいね。
(食事は、バランス良く食べるよう心がけてください!)

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