美しい天使の羽根を、わたしのもとに。ビキニが似合う肩甲骨ストレッチHow to

天使の羽根とは、肩甲骨がしっかりと浮き出ている状態のこと。肩甲骨に効果的なストレッチを行って、ビキニが似合う美しい背中を作りませんか?肩甲骨をほぐすことには冷え性改善や肩こり解消など様々なメリットも。毎日簡単に続けられるストレッチを紹介すると共に、この夏着たいビキニをピックアップしています。

天使の羽根って?

背中が綺麗な女性に共通してあるのが“天使の羽根”と呼ばれる、しっかりと浮き出た肩甲骨(けんこうこつ)。

逆に肩甲骨が背中と同化していると、太って見える原因にもなるんだとか。

ビキニを着ると必ず浮き彫りになる肩甲骨を鍛えて、天使の羽根を作りませんか?

:肩甲骨が見えないのはナゼ?

自分の背中を見たときに肩甲骨がどこにあるかはっきりとわからない!という多くの人は猫背が原因のようです。

ストレッチを始める前に、まずは猫背を治しておきましょうね。

【肩甲骨が硬くなる原因とは】
人の背部にある三角形の形をした部分、これが肩甲骨と呼ばれるところです。
元々は可動域が広く自由に動かすことのできるものですが、次の原因により硬くなってしまうのだとか。

・姿勢が悪い
・首の歪み
・冷え
・筋肉の疲労など

出典:www.bibeaute.com

:肩甲骨をほぐすメリット

実は肩甲骨をほぐして天使の羽根を作ることには、メリットがたくさんあるんです。

・肩こり解消
・冷え性改善
・バストアップ etc…

ブームになった「肩甲骨はがしダイエット」も、これだけの効果があるなら流行するのも頷けますね。

「肩甲骨はがし」とは凝り固まった肩甲骨をほぐすストレッチのことです。
肩甲骨周りを動かすことにより、肩甲骨周辺が温まりその時にエネルギーを消費するため代謝が上がります。
なぜ肩甲骨周りを動かすと温まるかというと、肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞」という細胞があり、この細胞が脂肪の燃焼を促進するのでダイエット効果が期待できると言われています。
ここを動かして刺激するだけで脂肪が燃えやすい身体にしてくれます。

出典:www.bibeaute.com

:エクササイズ&ストレッチで作ろう

①毎朝1分で

YouTube

肩甲骨を意識したストレッチ&エクササイズは、代謝アップに繋がると言われています。

こちらは毎朝1分でできる簡単なエクササイズ。
これならベッドから身体を起こす前にできるのでとっても楽チン。毎日続けられそうですね。

上の動画の他にも、タオルを使って肩甲骨を動かすエクササイズもありますよ。

1,タオルを胸の前で両手で持つ(左右の手は肩幅より少し広めに)
2,肘を真っすぐに伸ばした状態で、両手を頭の真上に持っていく
3,息を吐きながらゆっくりと両肘を曲げて、タオルを首の後ろまで下ろす(ここまでで1セット)
4,1と2までは同じ工程で、肘を伸ばしたままできる限り後ろに回す
5,胸の前と背中の後ろに回すのをセットで行う

出典:www.bibeaute.com

②ヨガで

こちらは肩甲骨を動かすヨガです。

短い時間でできるので、毎日続けられそう。
動きと呼吸を併せて一緒に行ってみてください。

③椅子に座って

また、椅子に座りながらできるストレッチもあります。
このストレッチをすることで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれるんです。

はじめはきついかもしれませんが、毎日続ければ徐々に楽になってくるはずです。
椅子があればどこでも気軽にできるので取り入れやすいですね。

椅子に浅く腰掛け、姿勢を整えて下さい。その際に、背もたれに寄りかかったり、猫背にならないように気をつけて下さいね。
そのまま後ろに手を組んで、腕の高さと肩が一直線になるように上げて下さい。横から見ると腕と背中が直角になるようなイメージです。
そのまま組んだ腕は背もたれなどにのせていただいて構いません。
始めはあまり上には上がらないかもしれませんが、続けていくうちに上がるようになってくるでしょう。

出典:www.bibeaute.com

:すぐに試せる本をゲットしよう

出典: dbgirl.jp

肩甲骨のストレッチをもっと本格的にやりたい、すぐに始めたいという方は、こちらの本をゲットしてみて。

美しい天使の羽根を作るためには、肩甲骨を鍛えることが絶対条件です!

前島式肩甲骨ウキウキ・ダイエット

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商品

前島式肩甲骨ウキウキ・ダイエット

¥1,296

前島敏也(集英社)

猫背を解消するだけでなく、ぽっこりお腹を引き締める効果もある肩甲骨ダイエット。
毎朝5分で挑戦できるものなので、続けられそうですね。

肩甲骨はがしストレッチ

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肩甲骨はがしストレッチ

¥1,598

杉田一寿・若林孝誌(マイナビ出版)

固まった肩甲骨を助骨からはがし、身体を一気によみがえらせるストレッチの方法を紹介しています。

:天使の羽根を見せつけよう

オフショルダー風フリルビキニ

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KOBELETTUCE

豊富なカラーバリエーションの中から、好きな1着を選べます。
二の腕を隠せるので、気になる方にはもってこいですね。

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気になるボディラインをすっぽり隠してくれます。
鍛えた天使の羽根は充分に見せられます。
あえて大人の黒を選ぶことで、色気を出せそう。

フリルギンガムチェックビキニ

Credit dholic

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¥6,393

DHOLIC

胸元のフリルが女の子らしくて可愛いビキニ。
夏のビーチで主役になれること間違いなしです。

シャーリングフレアヘムレースビキニ

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シャーリングフレアヘムレースビキニ

¥5,940

DHOLIC

デコルテを綺麗に見せてくれる形が魅力的。
レースが海にマッチして特別な思い出を作ってくれそうです。

2WAYフレアヘム花柄ビキニトップ

Credit dholic

商品

2WAYフレアヘム花柄ビキニトップ

¥5,994

DHOLIC

ホルターネックのストラップは取り外し可能なので、2パターンの着こなしができます。
上半身にちょっぴり不安がある方も、このデザインなら勇気を出して挑戦できそう。

天使の羽根を、私のもとに

出典: unsplash.com

肩甲骨をほぐすストレッチを行ったら、ビキニも似合う美しい天使の羽根の出来上がり。

きっとあなたの背中にみんなくぎ付けです♡

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