少しずつ、ゆっくりでもいいからやろう。インドア派による「1ヶ月ダイエット計画表」

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「私、インドアで動くのあんまり好きじゃないんだよね…」

そんな風に思っているインドア派さん、すごく気持ちわかります。（笑）
家から出るのも億劫で、ゴロゴロしていたいですよね。だけど、ダイエットしないとこのままだと大変なことになっちゃいますよ…！

少しずつでいいので、ダイエット始めてみませんか？

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まずダイエットを始めるならノートを作ってみましょう。

ダイエットノートを作れば、毎日の普段の生活を見直すことができます。何が原因で太ってしまったのかなど、原因を見つけてから、ダイエットに取り組むことが大切になってきます！

とりあえず今の自分の現状を把握しましょう！

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実際にダイエットノートを作っている人は、こんな感じで書いてるみたい。

自分の毎日食べたものや毎日の体重を記録するといいみたい。
食事などをメモするレコーディングダイエットも流行りましたよね。

メモすることで、無意識にやっていた行動を見つける事ができます。
毎日変化を見ることができるので、モチベアップにも！

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いきなり食事の量を減らしたり、食べているものを変えるって大変ですよね。

だからこそ、最初は、よく噛んで、食べることを意識してみましょう。それだけでも、自然と食べるご飯の量も減るかも。

一口30回は噛むように意識すると食べるスピードもゆっくりになってgood◎

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1週間が過ぎた後は、食事をちょこっと変えてみましょう。

今まで食べていたものがお肉ばかり、揚げ物ばかりだったという人は、少しお肉や揚げ物の割合を減らしてみましょう。

また野菜を多めに食べることも意識すると◎。ここで、カロリーが低い、だけどおいしいレシピを紹介しておきます。

（※アレルギーには充分気をつけて食材を選んでくださいね！）

簡単♪ダイエット！豆腐ステーキのきのこあんかけ♪

ヘルシーな豆腐と食物繊維たっぷりのきのこ類を合わせたレシピ。きのこで食べ応えもあって、お腹いっぱいになりそう…！

タンパク質も野菜もとれる一品です♡

にんにくで食欲UP↑きゅうりとササミのさっぱり炒め

ヘルシーなきゅうりとささみを合わせた一品。にんにくが利いていて、モリモリ食べられちゃいそう。きゅうりのシャキシャキ感で、噛む回数も増えて、お腹いっぱいになること間違いなし。

脂肪燃焼スープ/デトックススープ 生姜で燃焼！

ダイエットの定番メニュー。野菜をたっぷり入れて、コンソメ・トマト缶で煮込んだスープです。毎日少しずつ味を変えて食べれば、飽きることなく続けられるかも。

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1ヶ月の後半に差し掛かってきました。
この間は、間食を徐々に控えることを始めましょう。

せっかく食事をヘルシーなものにしていても、お菓子といった間食をしていたら、逆に身体に悪い可能性も。

どうしても間食がやめられないという人は、少しずつ量を減らしていきましょう◎

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また普段の生活リズムも意識していきましょう。
インドア派さんって昼夜逆転しそう…という人が多かったりしませんか？（私もよくあります…。）

だからこそ、早寝早起きをして、生活のリズムをしっかり整えていくこともダイエットでは、大事なことになってきます。

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さぁ、1ヶ月の終盤。
ついにここからは、運動を始めていきましょう！

普段激しい運動や外に出ることが苦手なインドア派さん。いきなりジョギングなどはキツイと思うので、玄関を出てすぐにできる縄跳びを始めてみませんか？

縄跳びは、すぐに出来るのにすごくカロリーの消費量が多くておすすめですよ！

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「おっ、私続けられてるかも…？」

インドアでも、普段の生活にちょっとだけ工夫や行動を意識するだけで、ダイエットができちゃうんです。

1ヶ月続けられたら、そのまま2ヶ月以降も続けてみましょう。きっと結果がついてきますよ…！