少しずつ、ゆっくりでもいいからやろう。インドア派による「1ヶ月ダイエット計画表」

インドア派のみなさ〜ん!なかなか外に出て運動したり、身体を動かすことが苦手だったりしますよね。そんなインドア派さんでも、ダイエットしようと思えば出来るんです。少しずつ、ゆっくりでも続けることで結果がついてきます!今回は、そんなインドア派さんのための1ヶ月ダイエット計画を練ってみました◎ぜひ参考にしてみて!

インドアだから、ダイエット無理そう…

出典: unsplash.com

「私、インドアで動くのあんまり好きじゃないんだよね…」

そんな風に思っているインドア派さん、すごく気持ちわかります。(笑)
家から出るのも億劫で、ゴロゴロしていたいですよね。だけど、ダイエットしないとこのままだと大変なことになっちゃいますよ…!

少しずつでいいので、ダイエット始めてみませんか?

1日目〜1週間

ダイエットノートを作ってみる

出典: shutterstock

まずダイエットを始めるならノートを作ってみましょう。

ダイエットノートを作れば、毎日の普段の生活を見直すことができます。何が原因で太ってしまったのかなど、原因を見つけてから、ダイエットに取り組むことが大切になってきます!

とりあえず今の自分の現状を把握しましょう!

?size=l

実際にダイエットノートを作っている人は、こんな感じで書いてるみたい。

自分の毎日食べたものや毎日の体重を記録しています。
食事などをメモするレコーディングダイエットも流行りましたよね。

メモすることで、無意識にやっていた行動を見つける事ができます。
毎日変化を見ることができるので、モチベアップにも!

これ、使ってみる?

REMI RELIEF(レミレリーフ)NOTE

ZOZOTOWN

商品

REMI RELIEF(レミレリーフ)NOTE

¥3,024

ポップなおじさんが描かれたノート。おじさん見ながら一緒にダイエットがんばってみましょう♡毎日コツコツ書き込んで、モチベアップ!

ゆっくり噛んでみる

出典: shutterstock

いきなり食事の量を減らしたり、食べているものを変えるって大変ですよね。

だからこそ、最初は、よく噛んで、食べることを意識してみましょう。それだけでも、自然と食べるご飯の量も減るかも。

一口30回は噛むように意識すると食べるスピードもゆっくりになってgood◎

1週間〜2週間

食事を変えてみる

出典: shutterstock

1週間が過ぎた後は、食事をちょこっと変えてみましょう。

今まで食べていたものがお肉ばかり、揚げ物ばかりだったという人は、少しお肉や揚げ物の割合を減らしてみましょう。

また野菜を多めに食べることも意識すると◎。ここで、カロリーが低い、だけどおいしいレシピを紹介しておきます。

(※アレルギーには充分気をつけて食材を選んでくださいね!)

楽天レシピ:「簡単♪ダイエット!豆腐ステーキのきのこあんかけ♪」より

簡単♪ダイエット!豆腐ステーキのきのこあんかけ♪

ヘルシーな豆腐と食物繊維たっぷりのきのこ類を合わせたレシピ。きのこで食べ応えもあって、お腹いっぱいになりそう…!

タンパク質も野菜もとれる一品です♡

レシピ

楽天レシピ:「にんにくで食欲UP↑きゅうりとササミのさっぱり炒め」より

にんにくで食欲UP↑きゅうりとササミのさっぱり炒め

ヘルシーなきゅうりとささみを合わせた一品。にんにくが利いていて、モリモリ食べられちゃいそう。きゅうりのシャキシャキ感で、噛む回数も増えて、お腹いっぱいになること間違いなし。

レシピ

楽天レシピ:「脂肪燃焼スープ/デドックススープ 生姜で燃焼!」より

脂肪燃焼スープ/デトックススープ 生姜で燃焼!

ダイエットの定番メニュー。野菜をたっぷり入れて、コンソメ・トマト缶で煮込んだスープです。毎日少しずつ味を変えて食べれば、飽きることなく続けられるかも。

レシピ

2週間〜3週間

間食をやめてみる

出典: shutterstock

1ヶ月の後半に差し掛かってきました。
この間は、間食を徐々に控えることを始めましょう。

せっかく食事をヘルシーなものにしていても、お菓子といった間食をしていたら、逆に身体に悪い可能性も。

どうしても間食がやめられないという人は、少しずつ量を減らしていきましょう◎

1日の時間を意識しながら、生活する

出典: shutterstock

また普段の生活リズムも意識していきましょう。
インドア派さんって昼夜逆転しそう…という人が多かったりしませんか?(私もよくあります…。)

だからこそ、早寝早起きをして、生活のリズムをしっかり整えていくこともダイエットでは、大事なことになってきます。

3週間〜4週間

出典: shutterstock

さぁ、1ヶ月の終盤。
ついにここからは、運動を始めていきましょう!

普段激しい運動や外に出ることが苦手なインドア派さん。いきなりジョギングなどはキツイと思うので、玄関を出てすぐにできる縄跳びを始めてみませんか?

縄跳びは、すぐに出来るのにすごくカロリーの消費量が多くておすすめですよ!

これ、使ってみる?

JILLSTUART(ジルスチュアート)ソフトメッシュ

ZOZOTOWN

商品

JILLSTUART(ジルスチュアート)ソフトメッシュ

¥8,532

ヨガなどでも使えるスポーツウェア。せっかく着るならかわいい女の子らしいデザインのものがいいですよね。暑い夏やスポーツをするときにピッタリです。

JILLSTUART ヨガパンツ&ショートパンツセット

ZOZOTOWN

商品

JILLSTUART ヨガパンツ&ショートパンツセット

¥11,340

ショートパンツとヨガパンツがセットになっている商品。柄物で、ちょっとおしゃれにも気を遣ってみよう◎運動するならやっぱり動きやすい格好が一番!

インドアでも、ダイエットできた〜!

出典: unsplash.com

「おっ、私続けられてるかも…?」

インドアでも、普段の生活にちょっとだけ工夫や行動を意識するだけで、ダイエットができちゃうんです。

1ヶ月続けられたら、そのまま2ヶ月以降も続けてみましょう。きっと結果がついてきますよ…!

関連する記事

こんな記事も人気です♪

ダイエットと節約は比例する!?私の“一石二鳥ダイエット”を教えちゃう♡

ダイエットと節約は比例する!?私の“一石二鳥ダイエット”を教えちゃう♡

  • りりぃ公式
  • 38731view
今の体で水着、着られる?スマホLOVEなMERY女子へ捧ぐInstagramダイエット

今の体で水着、着られる?スマホLOVEなMERY女子へ捧ぐInstagramダイエット

  • こゆき公式
  • 61504view
普段の生活に痩せるチャンスがいっぱい!ダイエット中に意識したい☑チェックリスト

普段の生活に痩せるチャンスがいっぱい!ダイエット中に意識したい☑チェックリスト

  • こだまい(˘ω˘)公式
  • 12170view
休日はず〜っと家にいる?そんなインドアさんに向けるおすすめ“インドア充”4選

休日はず〜っと家にいる?そんなインドアさんに向けるおすすめ“インドア充”4選

  • あやや公式
  • 7800view
その方法じゃ痩せられないかも。実は間違い?ダイエットにまつわる6つの都市伝説

その方法じゃ痩せられないかも。実は間違い?ダイエットにまつわる6つの都市伝説

  • まりん公式
  • 19575view

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

この記事のライター

こだまい(˘ω˘)公式

月が明るいですね🌙

ビューティーの記事ランキング

人気のビューティーの記事

コスメオタク界、感動の嵐〜!SNSで超話題の“マジョマジョ”シャドウを大解剖 1位

コスメオタク界、感動の嵐〜!SNSで超話題の“マジョマジョ”シャドウを...

rozyS2公式

NO二重幅上等だっ!韓国女子に学びたい、魅力を120%引き出す一重メイクTip 2位

NO二重幅上等だっ!韓国女子に学びたい、魅力を120%引き出す一重メイク...

rozyS2公式

眉マスカラに徹底FOCUS!今すぐ使わない手はない、垢抜けコスメのA to Z 3位

眉マスカラに徹底FOCUS!今すぐ使わない手はない、垢抜けコスメのA to Z

ぴんくぐれーぷ公式

パンパンなメイクポーチを助ける!?持ち運び便利で可愛すぎるミラー付きチーク♡ 4位

パンパンなメイクポーチを助ける!?持ち運び便利で可愛すぎるミラー付...

aiai公式

色気・立体感を実現する魔法の粉。キラキラ派も惚れるマットアイシャドウの使い方 5位

色気・立体感を実現する魔法の粉。キラキラ派も惚れるマットアイシャド...

ヒラキチ公式

おすすめの記事

いまMERYで注目の記事

眉マスカラに徹底FOCUS!今すぐ使わない手はない、垢抜けコスメのA to Z

眉マスカラに徹底FOCUS!今すぐ使わない手はない、垢抜けコスメのA to Z

ぴんくぐれーぷ公式

噂の二人をパパラッチ♡玉城ティナちゃんと小関裕太くんの知られざる××に迫れっ

噂の二人をパパラッチ♡玉城ティナちゃんと小関裕太くんの知られざる×...

MERYEDITORS公式

それ自まつ毛?って聞かれ隊♡憧れのふさふさまつ毛を手に入れる3step

それ自まつ毛?って聞かれ隊♡憧れのふさふさまつ毛を手に入れる3step

MERY公式公式

まつげ、塗り残してない?自まつげ力を最大限に引き出して、彼の視線をgetせよ♡

まつげ、塗り残してない?自まつげ力を最大限に引き出して、彼の視線をg...

MERY公式公式

神様、できれば、彼の日課になりたいです。LINE美女になれる、5つの小技

神様、できれば、彼の日課になりたいです。LINE美女になれる、5つの小技

yoyo公式

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。