その方法じゃ痩せられないかも。実は間違い?ダイエットにまつわる6つの都市伝説

実は間違いかもしれないダイエットにまつわる都市伝説をご紹介します。ダイエットにいい・悪いと聞く食事や運動は、実は正しくない、ただの都市伝説だったかもしれません。間違ったダイエット情報に騙されずにダイエットをして、憧れのボディを手に入れましょう♡

そのダイエット、実は間違い?

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このダイエット方法がいいって聞いたからやってみたけれど、なかなか痩せられないなんてことはありませんか?
良いと思ってやっている方法は実はただの都市伝説なんてこともあるかも。
痩せられそうだけど実は間違いかもしれないダイエット方法をご紹介します。

とにかく摂取カロリーを低くすべき?

出典: shutterstock

「やっぱりダイエットをするなら摂取カロリーが低くなくちゃ。」
と思って極端な食事制限をしていませんか?
ごはんを抜いたり食べる量を極端に減らしたりすると確かに体重は減るかもしれませんが、栄養不足になったり、脂肪を蓄えやすい体になってしまうそうです。

このような食生活だと必要な栄養が不足し、消化・吸収・代謝機能が低下してしまいます。また、ゼロカロリー&ローカロリーは熱量がない食材なので、体が熱を生み出せずに冷えを招いてしまいます。冷えると体は脂肪を蓄えようとするので、ますます脂肪を燃やすことは困難に!

出典:allabout.co.jp

出典: shutterstock

もちろん食べ過ぎてしまうことは避けたいですが、無理な食事制限はやめましょう。
ゼロカロリーやローカロリーの食材ばかりの食生活も控えて、どうしても甘いものが食べたいときに食べるなど上手に取り入れられるといいですね。

炭水化物を抜くと痩せる?

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ごはんやパン、麺などの炭水化物を抜くダイエットがいいとよく聞きますが、これは注意が必要です。
急激に炭水化物の量を減らしてしまうと痩せるかもしれませんが栄養不足になって集中力が続かなくなったり、疲れがたまりやすくなるそうです。
いつもより少し量を減らすなど、全く口にしないのは避けた方が良いです。

あまり急激に炭水化物の摂取量を減らすと、デメリット が大きくなります。低炭水化物ダイエットでは、1日の摂取量を通常の1/2~ 1/3程度、90~150g程度に抑えるようにしましょう。

出典:club.panasonic.jp

ステンレスランチジャー コーラルピンク

商品

ステンレスランチジャー コーラルピンク

¥2,631

THERMOS(サーモス)
ごはんやおかず、デザートなどを分けて入れられるランチジャー。お昼はきちんとお弁当箱につめたごはんを食べるなどして、炭水化物をとるようにしたいですね。

油を抜くと痩せる?

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ダイエットに油は大敵!
というイメージがありますが、油をとらないからといって痩せるとは限らないようです。
油をとると脂肪を作るのを抑制する身体の仕組みがあるそう。
また、油分を全くとらないと肌が乾燥しやすくなってしまいます。

油をたくさんとると、肝臓で脂肪を作るのを抑制する身体の仕組みがあります。ところが、ご飯やパン、麺類などの炭水化物を食べたときには、その仕組みはありません。炭水化物は脂肪に変わりやすいため、油を抜いて炭水化物を増やすと、太りやすくなってしまうのです

出典:toyokeizai.net

楽天レシピ:「さば缶&トマト缶で時短・簡単!さばのトマト煮」より

ダイエットには1つの食材に偏らずにいろいろなものを食べるのが良いのかも。
良質は油は積極的にとるようにしたいですね。
鯖やアジなどの青魚やオリーブオイルは不足しがちな栄養素を補えるのでダイエットにもいいそうですよ。

※アレルギーに注意して材料を選んで作りましょう

材 料(2~3人分)
さばの水煮缶 2缶
ホールトマト缶 1缶
オリーブオイル 大さじ1
ニンニク 1片
キャベツ 1/4個
玉ねぎ 1/2個
水 100ml
コンソメ顆粒 小さじ2
ケチャップ 大さじ1
塩・黒胡椒 各適量
粉チーズ・パセリ 各少々

出典:recipe.rakuten.co.jp

recipe

水を飲み過ぎると太る?

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「水を飲み過ぎると水太りになる」
と聞いたことがある方も多いのでは?
水を飲んだからといってそれだけで太るということはないそうです。
ただ水分が体に滞ってむくみになるということはあります。
むくみのないボディになるためにマッサージを習慣づけたりすると良いかも。

水分を摂(と)ると体内では一時的に水分量が増えるため、それに伴い体重は多少増えるが、代謝機能が正常であれば飲んだ分は汗や尿として排泄される。だが新陳代謝が悪く、汗や尿として排出されるべき余分な水分が体に滞りやすい人はむくみとなり、慢性化すると水太りと言われる状態になるとのこと。

出典:news.mynavi.jp

リーファー ボトル

ZOZOTOWN

商品

リーファー ボトル

¥3,240

MAISON DE REEFUR(メゾンドリーファー)
ロゴがポイントのシンプルなボトル。水分をとることは身体に必要なことなので、マイボトルを持ち歩けると良いですね。

おやすみ美脚 ラベンダー

商品

おやすみ美脚 ラベンダー

¥1,200

SLIM WALK(スリムウォーク)
むくみケアをしてくれる着圧ソックス。寝ているときにつけたら翌朝脚がすっきりしているかも。

運動さえすれば痩せられる?

出典: shutterstock

「とにかく運動をすれば健康的に痩せられる!」
という印象がありますが、それは100%正しいとは言えないかも。
消費カロリーより多くカロリーをとってしまったら、むしろ太ってしまいそうですよね。
たくさん運動したとしても、腹八分目に抑えるなどして食べ過ぎに気をつけましょう。
運動と食事を上手に組み合わせることが大切です。

レディース プーマ フィナムロウサテンEP

ZOZOTOWN

商品

レディース プーマ フィナムロウサテンEP

¥9,720

PUMA(プーマ)
普段のおしゃれにもトレーニングのときにも取り入れられそうなスニーカー。食事にも気をつけつつ運動も頑張りましょう!

筋トレをするとムキムキになる?

出典: shutterstock

「筋トレをすると、痩せるというより筋肉がついてムキムキになってしまう!」
というイメージがあったりしますが、そんなことはないみたい。
女性は男性に比べて筋肉が発達しにくいそうです。
むしろ筋トレはダイエットにいいとも言われるので、挑戦してみてください!

筋肉の発達には成長ホルモンの作用が大きく関わっていますが、そのホルモンの分泌量が女性は男性の5~10%程度。そのため、例え女性がハード筋トレを行ってもなかなかムキムキにはならないのです。

出典:salonlist.jp

ダンベル 2個セット

商品

ダンベル 2個セット

¥2,280

LICLI(リクライ)
重さが選べるカラーダンベル。ダンベルで筋肉を鍛えたら、気になる二の腕も引き締まるかも?

都市伝説に騙されません!

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実は間違いなダイエット情報に気をつけて。
都市伝説に騙されずに憧れのボディを手に入れましょう♡

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