朝から彼に美味しいを届けよう大作戦。彼が喜ぶ胃袋わしづかみの朝食レシピ集

朝から彼を喜ばせたいなら朝食を作ってあげよう。「胃袋掴まれた…」ってよく耳にする通り、男性は手作りの美味しいごはんに弱いもの。だからと言って張り切りすぎたごはんでは胃が重い!朝食って1日を健康に過ごすための大事なエネルギーだから、バランスのいいごはんで彼の胃袋をわしづかもう。

彼を喜ばせたいんです

?size=l

“彼を朝から喜ばせたい。”
そんな素敵な女の子、彼に朝食を作ってあげませんか?
ちょっと彼より早起きしてキッチンに立つその姿に彼はドキドキするはず。
そして食べたら胃袋をわしづかみされて、彼はあなたに惚れ直しちゃうかも。

素敵な1日をスタートさせるための、見た目良し味良しな朝食レシピをご紹介します。

●ご紹介するレシピにはアレルギー成分が含まれるものもあるので、要確認の上レシピにチャレンジしてみてください。

ご飯編

副菜

楽天レシピ:「電子レンジで簡単☆ほうれん草のおひたし」より

『電子レンジで簡単☆ほうれん草のおひたし』
パパッと作れる時短レシピは朝に大活躍!
ほうれん草には鉄分・ビタミン・ミネラルなどが含まれており、栄養満点です。

材 料(2人分)
ほうれん草2株
めんつゆ適量
かつお節適量

出典:recipe.rakuten.co.jp

楽天レシピ:「あおさのりの卵焼き」より

『あおさのりの卵焼き』
朝ごはんといえばやっぱり卵焼き。
卵は、食物繊維・ビタミンC以外の栄養分が全て含まれているので完全栄養食品とも言われています。
あおさには食物繊維・葉酸・マグネシウムなどが含まれています。

材 料(2人分)
卵(M~L)2個
あおさのり(乾燥)小さじ1
麺つゆ(3倍濃縮)小さじ2
みりん小さじ1
水小さじ1
サラダ油適量

出典:recipe.rakuten.co.jp

主菜

楽天レシピ:「焼き鮭★塩鮭」より

『焼き鮭★塩鮭』
焼き鮭は朝ごはんの定番と言ってもいいですよね。
鮭はタンパク質やナトリウム、ビタミンなどたくさんの栄養を含むことから、“スーパーフード”とも言われているんです。
サーモンピンクをしていますが、実は白身魚らしい…。

材 料(1人分)
塩鮭(生鮭でも可)1切れ
酒小さじ2
塩(生鮭使用の場合のみ)適量

出典:recipe.rakuten.co.jp

汁物

楽天レシピ:「熱中症対策に有効な 豆腐のお味噌汁(大葉添え)」より

『熱中症対策に有効な 豆腐のお味噌汁(大葉添え)』
朝ごはんといえばお味噌汁。
酵素を含む生味噌には、アミノ酸・ビタミン・ミネラルなど豊富な栄養が含まれています。
豆腐には、植物性タンパク質や脂質などが含まれています。

材 料(2~4人分)
豆腐150g~
かつお出汁600ml
味噌大さじ2
お好みの薬味(ここでは大葉2枚を使用)適宜

出典:recipe.rakuten.co.jp

主食

楽天レシピ:「ほくほく!簡単☆豆ごはん♪」より

『ほくほく!簡単☆豆ごはん♪』
見た目鮮やかな豆ご飯。
うすいえんどうとはグリーンピースのことです。
グリーンピースにはタンパク質や糖質が含まれているのでエネルギーの源になります。
白米は、三大栄養素と呼ばれる炭水化物を含んでいます。
“頭を働かせるにはご飯”とよく言われるように、脳を働かせる役割のブドウ糖も多く含まれているんです。

材 料(3~4人分)
うすいえんどう(さやから出して)150g
お米2合
塩小さじ2/3
酒大さじ2

出典:recipe.rakuten.co.jp

パン編

副菜

楽天レシピ:「簡単♪ 焙りベーコンのアスパラ巻き」より

『簡単♪ 焙りベーコンのアスパラ巻き』
お弁当のおかずとしても活躍するベーコンのアスパラ巻きは、とっても簡単な時短レシピです。
アスパラガスには、ビタミン・カリウム・食物繊維などたくさんの栄養が含まれています。
ベーコンにはタンパク質やビタミンが含まれていますが、やっぱり気になるのはカロリー…。
豚バラベーコンよりもショルダーベーコンを選ぶことでカロリーカットできるんです♩

材 料(2人分)
ベーコン5~6枚
アスパラガス100g
つまようじ5~6本
キッチンペーパー1枚

出典:recipe.rakuten.co.jp

楽天レシピ:「完熟トマトのふわふわスクランブルエッグ」より

『完熟トマトのふわふわスクランブルエッグ』
赤と黄色の彩りが鮮やかなレシピ。
先ほど紹介したように、卵にはたくさんの栄養が含まれています。
トマトにはリコピン・ビタミンC・ミネラルが含まれており、美肌にもいいとされています。

材 料(2人分)
完熟トマト(ホールトマト缶)1個
卵3個
塩、コショウ少々
牛乳大さじ1
サラダ油大さじ2

出典:recipe.rakuten.co.jp

汁物

楽天レシピ:「温まる(*^^*) 大根のコンソメスープ♪」より

『温まる(*^^*) 大根のコンソメスープ♩』
体を内側から温めることで代謝が良くなると言われています。
大根は消化を助ける酵素など、人参はカロテン・ルテイン、玉ねぎはケルセチンなどが含まれているんです。

材 料(3~4人分)
大根3分の1位
人参5センチ位
玉ねぎ4分の1位
ウインナー4本
コンソメ2個
塩・コショウ少々
醤油大さじ1弱

出典:recipe.rakuten.co.jp

主食

楽天レシピ:「ボリューミー!萌え断サンドイッチ」より

『ボリューミー!萌え断サンドイッチ』
野菜たっぷりで、ハムや卵も入っているのでこちらのサンドイッチだけでも栄養満点です♩
見た目も鮮やかで可愛いですよね。

材 料(1人分)
食パン(8枚切)2枚
サニーレタス5〜10枚
卵1こ
ハム4枚
トマト1/2こ
にんじん1/2本
⚫︎オリーブオイル小さじ1
⚫︎レモン汁小さじ1/2
⚫︎塩ひとつまみ
マヨネーズ大さじ2
サラダ油少々

出典:recipe.rakuten.co.jp

ワンプレート編

和食ワンプレート

?size=l

ワンプレートといえば洋風なイメージですが、和食だってワンプレートに盛り付けることでとっても可愛い見た目に。
ワンプレートは洗い物が少なくなるという利点も♩

楽天レシピ:「雑穀ご飯でおにぎり」より

『雑穀ご飯でおにぎり』
ワンプレートでご飯をのせるときは、食べやすく見た目もコンパクトなおにぎりにすることでスッキリ見えます。

材 料(3~4人分)
雑穀(16種類)2袋
白米2合
☆たくあん3~4切れ
☆高菜油炒め大1~2
ダシ昆布小1枚
*塩少々
*お酒少々
*酢少々

出典:recipe.rakuten.co.jp

楽天レシピ:「焦げ目のない黄色いふんわり卵焼き♡」より

『焦げ目のない黄色いふんわり卵焼き♡』
鮮やかな黄色の卵焼きはワンプレートの彩り役です。
卵焼きは甘くしたり具材を入れたりなど、バリエーション豊富なので彼の好みに合わせて作ってあげてください。

材 料(3人分)
卵3個
砂糖10g
塩1g
牛乳小さじ1
油適宜

出典:recipe.rakuten.co.jp

楽天レシピ:「焼き方にコツ冷めてもしっとり ささみの照り焼き」より

『焼き方にコツ冷めてもしっとり ささみの照り焼き』
ボクサーも好んで食べるほど、タンパク質が豊富な鶏ささみ。
肉類の中でもトップレベルなんだそうです。
スーパーで比較的安価に購入できるのも嬉しいですよね。

材 料(1,2人分)
鶏ささ身2本
☆醤油大さじ1
☆酒大さじ1
☆砂糖小さじ1/2
☆みりん大さじ1
赤唐辛子 お好みで1/2~1本
白ゴマ小さじ1/4
片栗粉適量
塩、胡椒各少々

出典:recipe.rakuten.co.jp

楽天レシピ:「わさび菜のお浸し」より

『わさび菜のお浸し』
鮮やかな緑色が綺麗なわさび菜。
ビタミンも豊富で、一説によればガン予防やストレスに強くなる作用が期待できるとか。

材 料(2人分)
ワサビ菜1束
めんつゆ大さじ1
すり胡麻大さじ半分

出典:recipe.rakuten.co.jp

洋食ワンプレート

?size=l

洋風なワンプレートはまるで海外の朝食のよう。
色鮮やかで食欲をそそりますよね。

楽天レシピ:「カリッ+ふわっのフレンチトースト 」より

『カリッ+ふわっのフレンチトースト 』
甘くてふわふわで、フレンチトーストが大好き!という人も多いはず。
好みに合わせてバケットにしたり食パンで作ったりしてみてください。

材 料(2人分)
バケット 7~8切れ
牛乳150cc
卵1個
バター10g
グラニュー糖適量

出典:recipe.rakuten.co.jp

楽天レシピ:「デパ地下の味♪カボチャサラダ」より

『デパ地下の味♪カボチャサラダ』
色鮮やかなかぼちゃのサラダ。
かぼちゃはカロテンやカリウムを多く含んでいて、アンチエイジング効果もあると言われているんです。

材 料(4人分)
カボチャ1/4個
クリームチーズ50g
マヨネーズ大3

出典:recipe.rakuten.co.jp

楽天レシピ:「トマト&アボカドのサラダ 」より

『トマト&アボカドのサラダ 』
色鮮やかでとっても簡単なサラダです。
アボガドは「世界一栄養価が高い果物」とギネス認定されているほどの果物で、そのぶん栄養素も豊富なんです。
アボガドの栄養分の一部、グルタチオンは美肌の維持に役立つんです♩

材 料(2人~3人分)
ミニトマト大きめ5個
アボカド1個
レモン1/2個
ブラックペッパー適量
塩 適量
オリーブオイル大さじ1

出典:recipe.rakuten.co.jp

?size=l

さっぱりデザート感覚でヨーグルトを添えてあげると◎。
乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌や、脂溶性ビタミンなどを含んでいるので栄養面でも嬉しい食品です♩

さあ彼の胃袋をがっちり掴もう

?size=l

美味しいごはんで彼も朝から喜んでくれそう。
その姿をみてるこっちも幸せだなあ…なんて。

さあ、素敵な1日を始めよう。

関連する記事

こんな記事も人気です♪

マグカップ一つで簡単朝ごはん♡忙しい朝もエネルギー補給しなくちゃでしょ?

マグカップ一つで簡単朝ごはん♡忙しい朝もエネルギー補給しなくちゃでしょ?

  • bfkanna公式
  • 25246view
ちょっとの早起きと大きな幸せ。朝ごはんから素敵な1日をスタートさせてみませんか?

ちょっとの早起きと大きな幸せ。朝ごはんから素敵な1日をスタートさせてみませんか?

  • ERINA公式
  • 5540view
意外とハードルは低かった!オシャレに見える、ワンプレート朝ごはんの作り方

意外とハードルは低かった!オシャレに見える、ワンプレート朝ごはんの作り方

  • たの公式
  • 6514view
忙しい朝でも、しっかり食べたい。【洋食・スイーツ・和食】朝ごはんRecipe

忙しい朝でも、しっかり食べたい。【洋食・スイーツ・和食】朝ごはんRecipe

  • こだまい(˙ω˙)公式
  • 5848view
朝ごはん難民を脱出セヨ、夜準備で朝はラク〜にオープンサンドでQOL爆上げレシピ

朝ごはん難民を脱出セヨ、夜準備で朝はラク〜にオープンサンドでQOL爆上げレシピ

  • むーみん公式
  • 4416view

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

この記事のライター

恋愛の記事をさがす

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。