もしかして美脚への遠回りしてない?無意識にむくみとゆがみを引き寄せるNG習慣

綺麗な脚になりたいと思っても無意識の習慣やクセのせいで、実は美脚から遠ざかっているかも。むくみやゆがみはセルライトや余計な負荷につながり、見た目の印象を下げてしまいがちです。長時間の同じ体勢、過剰な塩分・水分、偏った栄養、冷え、猫背、脚組み、片足重心、ヒールの履きすぎを見直して、美脚へちょっぴり近づいちゃいましょう。

綺麗な脚を手に入れたくて

出典: latte.la

女の子たるもの、細くて綺麗なラインの足に憧れます。

もうすぐ夏もやってくる事だし、自信を持って出せるような綺麗な脚を手に入れたいなぁ。

もしかしてそれ、NGじゃない?

出典: latte.la

ダイエットしてもなかなか理想の脚のラインに近づかないという人は、もしかしてその習慣が美脚への遠回りになっていたりするかも。

美脚を手に入れたいならできるだけおさらばしたいNG習慣を紹介します。

むくみを招いているかも

むくみが進行すると…

むくみが進行すると、足が太く見えてしまうのですが、これを放っておいてさらに悪化させると「セルライト」というしつこい老廃物の塊として居座るようになり、落とすのが難しくなってしまうと言われています。

何としてもこれ以上、「むくみ」を悪化させるわけにはいかないのです。

この水分が血管や細胞の外にたまってしまうのが「むくみ」です。この「むくみ」はダイエットでは解消できず、放っておくと『セルライト』になってしまいます。

出典:josei-bigaku.jp

長時間同じ体勢

長い時間座ったまま作業をしていたり立ちっぱなしだったりすると、血液を心臓まで送るポンプがうまく機能しづらくなってしまい、結果としてうっ血を招いて、脚のむくみを引き起こしてしまうのです。

これを避けるには定期的に体を動かしたり、体勢を変えて血液が全身に回りやすくなるように心がけてあげましょう。

立ち仕事やデスクワークなど、ずっと同じ姿勢の状態でいると、ふくらはぎの動きが少なくなり、筋肉の収縮作用によるポンプ機能がうまく働かなくなってしまいます。その結果、足の血液が心臓に戻りにくくなり、うっ滞してむくみに繋がります。

出典:yokohama-kekkan.com

水分・塩分の過剰摂取

水分が増えると老廃物が溜まってしまったり、リンパに悪い影響を与えてむくみを引き起こしやすくなってしまうのですが、塩分を取りすぎると今度は水分の排出がうまくできなくなってしまい、むくみをさらに進行させてしまうと言われています。

食事や水分補給において、水分も塩分も適度な量にとどめるように心がける事がオススメです。

味の濃い、塩分の高い食べ物を摂りすぎるとむくみの原因となります。塩分には水分を抱え込む性質があり、余分な水分をうまく排出できなくなり体の中に溜まってしまいます。

出典:yokohama-kekkan.com

栄養分の偏った食事

水分と塩分には気をつけているけれど、なかなかむくみが改善されないという人に多いのが栄養素の偏り。
食事制限などのダイエットをしている人にもみられる事があります。

特にタンパク質が不足すると老廃物や水分の運搬がうまく行われなくなり、むくみを引き起こしやすくなってしまいます。またビタミンB1はタンパク質の合成に関わるので、これも不足してしまうとむくみやすくなってしまいます。
バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

たんぱく質とビタミンB1も重要な栄養素で、これらが不足するとむくみが起きてしまいます。

出典:nanairo.jp

体の冷え

体の冷えも、長時間同じ体制でいるのと同様に、筋肉がこわばる事で血の巡りが悪くなり、むくみを引き起こす原因となってしまうみたい。

またむくみはさらに冷えを悪化させて、悪循環になってしまうとも言われているので、ブランケットを用意したり、足元の冷えには細心の注意を払いたい所ですね。

冬の寒さや夏の冷房により足元が冷えると、筋肉が硬くなるため、下半身の「むくみ」につながることがあるのです。

出典:www.st-c.co.jp

こんなitemもオススメ

寝ながらメディキュット

商品

寝ながらメディキュット

¥2,109

はいてからいつものように寝る事で、寝ている間に適度な着圧で、翌朝の脚をスッキリ軽く感じさせてくれるというもの。
乙女心をくすぐる可愛らしいカラーデザインで、楽しみながら美脚を目指すことができそうです。

ゆがみを招いているかも

ゆがみが進行すると…

O脚などの脚のゆがみは、その太さ以上に見た目の印象を下げてしまいます。

無意識の間に、ゆがみを作ってしまいそうなクセがついている人も多いようなので、ここでしっかり見直して、できるだけ歪みのない脚を目指すようにしてあげましょう。

少しでも足の歪みを解消するだけで立ち姿のシルエットが綺麗になり、美脚・スタイル良く見えるようになります。

出典:josei-bigaku.jp

猫背

猫背になると自然に膝が曲がって、脚に余計な負荷がかかってしまいます。
これがO脚を引き起こす事もあるようなので、猫背の人は姿勢を意識するようにしましょう。

改善できれば、全体の印象も明るくなってより好感が持てるようになるはずですよ。

O脚になる原因はさまざまありますが、特に歩き方に関係があります。原因としてまず猫背が挙げられ、猫背で歩くと顔が前に出て背中が丸まった状態になります。正しい姿勢で歩いた場合は自然と膝が伸びたりまっすぐになったりを繰り返しますが、猫背で歩くと常に膝が曲がった状態になりO脚になってしまいます。

出典:karada39.com

脚を組む

無意識にやってしまいがちな脚組み。
脚を組んだ方が落ち着くという人もいますが、それはすでに脚に歪みがあるというサインかも。

しなやかなボディラインを作るためにも、足を組む習慣がある人は注意を払ってあげた方がいいようです。

脚を組むことで、片方の脚だけに強い力がかかって骨盤がゆがみ、腰痛や生理痛の悪化、椎間板ヘルニアや自律神経失調症などといったさまざまな合併症を引き起こす原因となる可能性も。これらは日常生活に大きな支障をきたすことでしょう。
また、骨盤がゆがむことでボディラインが崩れたり、筋肉や骨にできた隙間を埋めるために脂肪が蓄積されるといった悪循環も起こりえます。

出典:spotlight-media.jp

左右どちらかに偏っている

電車の中や人と待ち合わせをしている間、無意識に片脚に重心をかけて立っていませんか?
これも骨盤や筋肉に余計な負荷をかけて、ゆがみや脂肪の蓄積の原因となってしまいます。

立つときは重心が偏らないように、できるだけ意識してあげましょう。

立っているとき、片足に体重をのせ、腰をゆがめるクセはありませんか。片側の骨盤や筋肉への負担が大きくなるので、意識的に両足に体重をのせるようにしましょう。

出典:www.healthcare.omron.co.jp

ヒールばかり履いている

おしゃれだからという理由や、スタイルがよく見えると言ってヒールが手放せないという人も多いみたいですが、実はヒールも脚や腰に負担をかけてしまっているようなのです。
骨盤が歪む事で脚の骨や内臓に影響を与えると、下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。

ヒールもいいですが、毎日履くというのは避けてフラットシューズとの使い分けをうまくしてあげる事で、できるだけ脚への負担を減らしてあげるように心がけましょう。

ヒールを履いた姿勢自体がそもそも不自然なので、身体に負担をかけないキレイな姿勢を保つことが難しくなります。履いて歩くと分かりますが、腰に負担もかかります。
極端なイメージでお話しすると、膝が前に出て、お尻が後ろに突き出て、お腹が前に出たようなチンパンジーのような姿勢ですね。こんな姿勢をしていたら、骨盤も歪むと思いませんか。
骨盤の歪みは内臓の位置が下がったり、足の骨が歪む原因にもなります。そうすると下半身に脂肪がつきやすく、かえって脚が太くなるのです。

出典:josei-bigaku.jp

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ポインテッドフラットドットパンプス

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商品

ポインテッドフラットドットパンプス

¥7,452

EVOL(イーボル)
ヒールに負けないくらいキュートなフラットシューズ。
透け感とドットがトレンドライクだから、履くだけで気分が上がりそうですね。

美脚がグンと近づいたかも

知らない間に美脚への遠回りになっていたかもしれない習慣やクセ。

しっかり確認して別れを告げたら、美脚への道がグンと近づいた予感がするの。

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