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私の猫背はもう直らにゃいんでしょうか。日常生活を送りながら姿勢美人になる方法
猫背って長年の癖みたいなもので、気が付くともう背中丸まっちゃっていますよね。だからこそ改善していくのも難しいように思いますが、毎日の生活の中で少しずつ直していくのが大切なんだそうです。今回はそもそもなぜ猫背が良くないのかということから詳しく掘り下げていきます。自分の姿勢を見直すきっかけにして頂けたら嬉しいです。
猫背が治らにゃい
自分が気づいていないときこそ他人が見ているから、気を抜いたときに丸くなった背中をきっと誰かに見られている。
気を付けているつもりにゃんですけどね…。
■猫背についてちょっと詳しくなろう
改善するのが難しい猫背ですが、そもそもなんでいけないんでしょうか。
猫背のデメリットやその改善方法などを知ることでちょっと意識が変わるかもしれません。
何気なくダメだと思っていた猫背。
改善しなければいけない理由を明確化したうえで、どのように直していくかを一緒に考えていきましょう。
そもそも人間は、丸まろうとする力が強い生き物です。赤ちゃんはくるんと背骨を丸めて生まれてきますし、年を取るにしたがって、背中はだんだん丸くなる。この「丸まろう」とする力に抗うのが筋肉の力なのですが、現代人は筋肉が本来の仕事をしていない。これが猫背を生み出す原因となります。
出典：r.nikkei.com
猫背のデメリット
猫背には様々なデメリットがあるみたいなんです。
代表的なもので、女性に嬉しくないものを集めてみました。
■肩こりや片頭痛の原因かもしれない
肩が石になったのかな。
頭の中に小人がいて内側から攻撃されているのかな。
肩こりや片頭痛はすごく厄介な悩み事ですよね。
もしかしたら姿勢に原因があるのかもしれません。
猫背によって首のまわりの筋肉は血行不良となりやすく、コリが生じやすい状態です。首や肩のコリの影響から、偏頭痛が起きることもあります。また、猫背によって頭が前に出ていることで、体の重心がずれて肩や首に負担がかかることも、肩や首のコリの原因です。また、猫背によって腰へも負担が生じ、腰痛を引き起こすケースもみられます。
■見た目も良くにゃい
お腹にお肉付きやすいな～。
なんかスタイル悪い…。
猫背による見た目への影響は思っているよりも大きいのかも。
長年の猫背で体のバランスが崩れていることもあるそうです。
首が下を向くことによって、二重あごになることがあります。また、猫背によって体が歪むことから、お腹が出て背中に肉がつきやすく、さらには胸が垂れてしまいやすくなります。体のバランスが崩れてしまい、太ももが太く見えることもあります。猫背はプロポーションが崩れる原因となります。
■痩せにくい体質に
痩せたい願望を常に持っている女性は多いと思いますが、
猫背がダイエットの足を引っ張っていることもあるそうです。
猫背の原因は前かがみでの長時間労働や日常的に背筋を使う動作を繰り返したり、運動不足や老化などで背骨を支える筋肉が衰えてくることによります。この猫背の状態が続くと痩せにくい体質になってしまう場合があるのです。
改善するには
さて、たくさんのデメリットがあることが分かったところで
じゃあ改善するにはどうするべきなのでしょうか。
日常生活の中で少しずつ猫背を改善するための方法をご紹介します。
■改善方法1：ストレッチなどを積極的に
猫背によって体全体のバランスがくずれてしまうことも。
背中が丸まることで凝ってしまう筋肉と伸びてしまう筋肉があるそうです。
こまめなストレッチが改善のポイントにもなってくるので、仕事から帰宅した後などに毎日実践してみてはどうでしょう。
■改善方法2：気づいたときの姿勢チェック
ちょっとしたことなんですが、これが大事みたいですよ。
気づいたら姿勢を正してみる。
最初は姿勢を正しても疲れてしまっていつの間にか猫背に戻っていることもあるかもしれません。
根気強く、地道に続けていきましょう。
猫背→修正→疲れた→猫背→修正→疲れたと繰り返すことが、筋肉に伸び縮みの刺激を繰り返し与えることになる。ずーっといい姿勢をとる必要はないんです。1時間に1回は自分で「あ、姿勢」と気づいて修正しつつ、1日に1回、体に筋肉の使い方を再学習させましょう。
出典：r.nikkei.com
例えばこんなときに…
じゃあ具体的にどんなときなら自分の猫背に気が付くことができるのでしょうか。
今回は4つのシーンをご紹介します。
いつ何時見られても美しい女性でいられるよう、地道な努力を続けていきましょう。
背筋を伸ばし、左右の肩甲骨の間を閉じます。この肩甲骨の動きを感じてみましょう。日頃から肩甲骨を閉じることを心がけることが、正しい姿勢のポイントです
■電車の中でスマホをじっと見てるとき
電車の移動、特にずっと立っていなければいけないときは地味に辛い。
暇つぶしも兼ねてスマホを見ていると、猫背になっていることが多いかも。
ついつい楽な姿勢をしようとして背中を丸めてお腹を前の方に出してしまう。
「スマホ首」なんていう今どきな言葉もあるみたいです。
首も曲がってしまったら見た目も良くない。
電車の中では自分の姿勢を意識してみる習慣をつけてみましょう。
■デスクワークで集中力が切れたとき
パソコンに集中しているとついつい猫背に。
デスクワークによって猫背が悪化するケースは非常に多いそうです。
パソコンを見ようと猫背になったとき、肩が前に出ることで「巻きこみ肩」になってしまいます。
すると呼吸も浅くなってしまうそうですよ。
集中力が切れて一息つきたいタイミングで自分の姿勢をチェックしてみて。
■友達と歩いているとき
友達とお出かけしているときって楽しいですよね。
お買い物やテーマパークへ出かけるときは、気が付くとヘトヘトになっていませんか。
疲れると、楽になろうとして猫背になりがち。
せっかくおしゃれして出かけるなら姿勢には気を付けたいです。
■家でご飯を食べているとき
おうちでご飯を食べているときは、すごくリラックスしているはず。
私も家ではめちゃくちゃな姿勢でご飯を食べてしまいがちです。
誰も見ていないからと言って油断は禁物。
姿勢を正すという習慣をつけることが大切ですから、ご飯を食べているときも気が付いたらピシッと綺麗な姿勢を保ってみて。
美しさは姿勢から
姿勢の美しさは自分で思っているよりも重要なポイントかもしれません。
オシャレな服を着こなすためにも、美しいスタイルを手に入れるためにも、姿勢の改善はマストじゃないかなと考えます。
猫背によるトラブルを何となくスルーしていたなら今がチャンスです。
今からでも遅くないから、一緒に姿勢美人を目指していきましょう。
