消費カロリーが高いのはどの運動?ダイエットにいい5つの定番エクササイズランキング

ダイエットのために運動を始めようと思います!そんな女の子へおすすめなエクササイズのランキングをご紹介します。消費カロリーが高く、長時間続けられる運動がダイエットにいいと言われています。ランキング上位の運動に挑戦するのもいいですが、自分に合ったエクササイズでダイエットができたら良いですね♡

ダイエットにいい運動って?

出典: latte.la

可愛くなりたくて、綺麗になりたくて、ダイエットを始めようと思いました!
でも私は無理な食事制限は難しい。
食べることが大好きなんだもん。
だから私は運動を頑張ろうと思います。
食事制限をするにしても、ダイエットには運動が必要ですよね。

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ダイエットのために運動をすると決めたけれど、どの運動が消費カロリーが高いのかな?

そんな女の子に向けて、ダイエットにおすすめな定番エクササイズのランキングをご紹介します。

5位:ウォーキング

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ウォーキングは普段運動しない人も挑戦しやすいエクササイズの1つ。
体への負荷が小さいので長時間続けるのがポイントです。
CASIOのサイト「ke!san」でみたところ、体重55kgの人が分速80mで40分間3.2kmを歩いた場合の消費カロリーは、個人差がありますが135kcalだそう。
時間がある人におすすめのエクササイズです。

消費カロリーをチェック♡

ダイエット効果が得られる1日の距離は5~10キロメートル、時間は20分以上(できれば30分~1時間)が目安となります。

出典:woman.mynavi.jp

WEGO/adidas フレアマフラータオル

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WEGO/adidas フレアマフラータオル

¥1,080

adidas(アディダス)
首にかけられるマフラータオル。ビビッドなカラーはやる気を引き出してくれそうです。

4位:ジョギング

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ゆっくり走るジョギング。
ウォーキングよりも速い速度なので、消費カロリーは大きくなります。
もしダイエット仲間がいたら、一緒に会話を楽しみながら挑戦できるのでおすすめです。

アディゼロ ボストン ブースト [adiZERO boston BOOST 2 W]

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商品

アディゼロ ボストン ブースト [adiZERO boston BOOST 2 W]

¥12,960

adidas(アディダス)
新しいスニーカーを買ったら、やる気も出てきそう。ピンクとインディゴブルーのカラーリングがかわいいスニーカーです。

adidas Originals NMD_R1 STLT PK W (リネン S17/クリスタルホワイト S16/ランニングホワイト)

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商品

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¥27,000

adidas(アディダス)
淡い色合いがかわいいスニーカー。オレンジピンクのアクセントがおしゃれです。

3位:自転車

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気分転換にも良さそうな自転車こぎ。
いつもは最寄駅までバスで通っているという方は、自転車にするだけでダイエットになっちゃうかも?
実はジョギングよりも消費カロリーが大きくなることが多いそうです。
風を受けて自転車を走らせるのは気持ちがいいですよ!

消費カロリーの例
●女性(体重52kgの場合):191kcal/30分

出典:club.panasonic.jp

ハイドロ フラスク REEFUR ボトル

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ハイドロ フラスク REEFUR ボトル

¥4,104

MAISON DE REEFUR(メゾンドリーファー)
自転車を乗る時に持っていきたいおしゃれなボトル。473mlで保冷効果は最大24時間続きます。

2位:水泳

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歩くだけでも、水の抵抗によって陸上より消費カロリーは高くなるそう。
また浮力で体への負担を軽減できるそうです。
ただし、長時間続けるには技術が必要です。
週に1、2回、短時間やるだけではカロリーを多くは消費できないので注意が必要です。

【海外モデル】CASIO LADYS/ANALOGUE ARABIC【腕時計】

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¥4,104

CASIO(カシオ)
ポップな文字盤がかわいい腕時計。泳ぐ時も着けられる日常生活用強化防水(10気圧)です。

1位:ランニング

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お金もかからず、消費カロリーも高いのはランニング。
全身を使った運動で筋肉がつき、基礎代謝が上がって痩せやすい体になれるそう。
こまめに水分補給をして30〜60分程度走ると良いそうです。

ランニングは脂肪燃焼効果と同時に、全身を動かすことで筋肉をつけることができます。筋肉量が増えると基礎代謝量が増え、運動の有無にかかわらず日常生活でもエネルギーを消費しやすい体へと変わります。

出典:cp.glico.jp

ザ・ノース・フェイス ウィメンズランニングアウター / ノベルティスワローテイルベントフーディ

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ザ・ノース・フェイス ウィメンズランニングアウター / ノベルティスワローテイルベントフーディ

¥17,280

THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)
淡いカラーがかわいいランニングアウター。汗をかいても肌にべたつきにくいので快適です。

ザ・ノース・フェイス ウィメンズランニングパンツ / ノベルティーフライウェイトレーシングショーツ

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商品

ザ・ノース・フェイス ウィメンズランニングパンツ / ノベルティーフライウェイトレーシングショーツ

¥11,340

THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)
アウターとお揃いで揃えたいランニングパンツ。
走っても揺れにくくフィットするポケットが6つも付いているので、スマホや財布を入れて手ぶらで走れます。

エクササイズで綺麗になろう♡

出典: latte.la

ダイエットにおすすめなエクササイズのランキング、いかがでしたか?
消費カロリーが高い運動を選ぶのも良いですが、自分に合ったエクササイズで無理のないダイエットができたら良いですね♡

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