「痩せたい」を本気にする肥やし作り。モチベをぐっと上げるダイエットの事前準備

痩せたいとは思ったものの、実際は痩せられない。ダイエットが続かないなんて人いますよね。実は目標を立てる時点で準備不足なのかもしれません。長期的にダイエットを頑張るためにモチベーションを保つための事前準備を紹介します。さらに思い立ったらすぐできるちょっとした痩せ習慣もチェックしましょう〜!

痩せたいけど、痩せられない

「痩せたいなぁ。」
結構本気で思っている。
でも痩せられないってことありますよね。

なかなかうまくいかなかったり
早く結果が出なくて何度も挫折したという人も少なくないのではないでしょうか?

目標設定がほんと〜うに重要なんです!

それ、なんとなく痩せたいと考えているからかも。
実は目標設定などの事前準備がすごく大事なんです。

結果を残すためにもまずは自分を見つめ直してみましょう。
これによってモチベーションもキープしやすくなるかも!

準備編 自分に聞きたい3つのこと

出典: shutterstock

まずは自分に聞きたいことをチェック。
なぜそう思うかなど具体的な答えを見つけましょう。
きちんと見つめ直すことが大事になってきます。

忘れないためにメモすることを忘れずにね。

Q1.なぜ痩せたいのか?

出典: shutterstock

なぜ痩せたいと思いましたか?
きっかけは人それぞれ。

でも辛いとわかっているダイエットを決意させた理由がきっとあるはず。
まずはそこをしっかりと考えてみましょう。

→痩せたいと思ったきっかけを具体的に!

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例えば
・通販サイトでサイズを気にせずに買いたい
・好きな人ができたから痩せたい
・ボディラインの出る服も着たい
など明確な理由を見つけるのがポイント。

色々書き出してみるのもありですよ。

Q2.いつまでにどの位痩せたいのか?

出典: shutterstock

ほっそりしたいと思ってもいつまでにどのくらい痩せたいのか考えた事ありますか?

これが決まってないと着地点が見えないから頑張りにくくなってしまうんです。
体重の目安はわからなくても、いつ頃までにどのようになりたいかを考えてみるといいかも。

→逆算して健康的に痩せられる数字を出す

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例えば1ヶ月で10kg落とすなんていうのは無謀なこと。
体を壊してしまう原因にもなったり、
痩せたとしてもリバウンドしたりしてしまうことも。

目安は1ヶ月に現体重の5%程度。
だからいま50kgであったら2.5kgということになります。
少ないように感じるかもしれませんが、
これを3ヶ月続ければ7.5kgも落とすことができるんです。

健康的でリバウンドをしないダイエットのため、ひと月に落としていいのは現体重の5%が限度だからです。

出典:woman.mynavi.jp

Q3.自分の理想はどんな感じか?

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引き締まったボディなのか柔らかみのあるボディなのか。
それだけでもどのように頑張るのかということが変わってきます。

自分の理想体型を明確にすることで頑張り方が見えてきますよ。

→明確に目標の人を決めるといいかも

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芸能人でもいいし、周りの友達でもいいので
自分の目標を見つけるといいかも。

それに近づくためにどうしたらいいのか考えることができますよ。

実践編 今からできるちょっとした習慣

思い立った今からできるちょっとしたことを紹介します。

難しいことではないからすぐに取り入れられますよ。
まずは続けられる程度に始めることが大事。

□姿勢を整える

出典: shutterstock

姿勢を整えるだけでもだいぶ印象は変わってきます。
猫背の人はまず頭の中にいれておきましょう。

そうすることでふとした瞬間に思い出せますよ。
姿勢が綺麗になるとすっとした印象を与えることができますよ。

La.VIE こっそり美姿勢宣言します M〜L

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¥1,836

肩甲骨を包んで、綺麗な姿勢をサポートしてくれるアイテム。
薄手でアウターに響きにくいから日常的につけることができます。
通気性の良いメッシュ素材で暑い時期も安心です。

LAKOLE BIGリボンヒールスリッパ

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商品

LAKOLE BIGリボンヒールスリッパ

¥2,376

ヒールタイプのスリッパ。
履いた時にかかとがしっかり上がってすっと綺麗な姿勢を保つことができます。
大きめのリボンのようなデザインもかわいいですよね。

□食べたものを見直す

今日何を食べたか覚えていますか?
思ったよりも栄養が偏っていたり、
間食が多かったりするかも。

食べたものをざっくりでいいので記録するようにするといいかも。

一番かんたん キレイにやせる! 改訂版 カロリー事典

楽天ブックス

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一番かんたん キレイにやせる! 改訂版 カロリー事典

¥864

上村泰子 著 新星出版社
日常でよく食べる素材・定番料理・総菜・お菓子などのデータを1300点以上掲載した本。
さっと確認することでカロリーをチェックすることができます。

□運動量を増やす

運動はダイエットにおいて重要。
とはいっても忙しい中で運動を取り入れるのは難しいですよね。

ちょっとしたことでもいいので体を動かすようにしましょう。
毎日続けられる程度にすることがおすすめです。

1駅前に降りたり、階段を使ったり

簡単なことで大丈夫です。
さらに続けられる範囲で自由にやり始めましょう。

階段を使うようにするなどこれだけでも変わってくるかも。
地道に頑張っていくのが一番です。

□体重の変化を記録

出典: shutterstock

そして体重の変化を記録するようにしましょう。
それだけでも状況が把握できるのでモチベーションアップにもなります。

ちょっと体重が増えたかも?なんて日はモチベが下がるから
体重を測らないなど自分なりにメリハリをつけるといいですよ。

記録アプリなら便利!

出典: shutterstock

シンプルで使いやすいこちらの記録アプリ。
グラフにもしてくれて変化が見やすいです。

めんどくさがりなあなたも記録するのが楽しくなるかも。

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よ〜し、今回は本気モード!

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なんか、いつもとは違うくらい
本気でダイエットに取り組めそう。

自分の目標に向かって無理しない程度に頑張ってくださいね!

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