下腹ポッコリをラク〜に解決♡タイトスカートが似合うお腹を作る「座って足ぶみ」エクササイズとは

タイトスカートは春の注目アイテムのひとつ。「コレは絶対欲しい〜♡」と思う新作が続々出ています。でもタイトスカートをはく時気になるのが下腹。買ったはいいけど、このお腹じゃはけません…なんてなりたくない…涙。今回は簡単にできる下腹ポッコリ解消法と、モチベーションを上げてくれる新作タイトスカートをご紹介します。

この春は、タイトスカートな気分です。

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今年の春は、引き続きタイトスカートが注目アイテムになる模様。すっきりとしたシルエットで、はくだけで女性らしさをプラスしてくれますよね。

はいた時、体のラインが出るからこそ気にしたいのは“下腹”。ふと鏡をみたら、お腹がポッコリしてる…!なんて、ならないようにしなくっちゃ。

ラクにできる方法、ないですか…?

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「ポッコリを解消するためには、やっぱりキツイ腹筋が必要…?」
いいえ。ラクにできる方法があるんです。

今回は『座ったままやせる!足ぶみ下腹ダイエット』の著者である、宮腰圭先生直伝の下腹ポッコリ解消法をご紹介します。

座って足ぶみするだけ!ダイエット

〜基本編〜

まずは基本の動作をご紹介します。

椅子に座り両足を肩幅程度にひらき、背筋を伸ばします。手はこぶしを作り、イラストのように小指を下にし、ヒザに近い位置に置きます。そしてこぶしでグググッと脚を押し下げ、負荷をかけながら足ぶみをします。

椅子は低めのものの方が、ヒザに近い位置にこぶしを置きやすいのでオススメです。

足は床と平行にあげ、完全に床から離し足ぶみをしましょう。足をあげる高さは5cm程度を目安に。

お腹に力を入れる必要はなく、意識するのはこぶしでしっかり脚を押すこと。二の腕にも力が入るので、二の腕引き締め効果も期待できるんだそう!

少し辛いなぁと思ったら、こぶしなしで足ぶみをするだけでもOKです。これならテレビをみながら、話しながらでもできそうですね。足ぶみ30秒×3セットを、1日2〜3回やってみましょう。

〜呼吸プラス編〜

次は、基本の足ぶみ動作に呼吸をプラス。より負荷がかかるので、やっているとどんどん体が熱くなってきます。これはききそう〜!

呼吸方法は、8カウントで鼻から吸って、8カウントで口から吐く。長〜く吸って、長〜く吐くのがポイントで、鼻の穴と口をすぼめてやるとやりやすいです。息が続かない…という人は4カウントでやってみてください。

呼吸をする時は腹式呼吸を。お腹にたっぷり空気を入れるイメージで、意識的に吸う時はお腹を膨らませたり、吐く時はへこませたりしましょう。腸が刺激されるので、便秘解消にも良いそうですよ♪

こちらは吸って吐いてを1回とし、5回×3セットを1日2〜3回やってみましょう。

慣れてきたら、こんなエクササイズをプラス!

下腹にきく〜!

足ぶみだけじゃ物足りない!という人は「アルファベット腹筋」も一緒にやってみましょう。

床に仰向けに寝たら膝を立て、手のひらを下にしてお尻の下に置きます。脚とお尻が60°になる位置まで脚をあげ、A, B, C, D…とA〜Zまで、足先でアルファベットを書くように脚を動かしましょう。

脚をあげる角度は60°が理想ですが、キツイ場合は90°でもOKです。意外とキツイ…!と思うかもしれませんが、その分お腹にきいているはずです。A〜Zまで1回やってみましょう。

コレで“わき腹プニプニ”も撃退!

下腹に続き、わき腹も気になる部分の1つですよね。このエクササイズを合わせてやれば、プニプニがスッキリするはず♡

まず背筋をのばして座り、膝は軽く曲げます。腕は手のひらを下にして水平に伸ばします。顔は正面を向き、背筋はのばしたまま、腕が真横にくるまで腰からしっかりねじります。腕を正面に戻したら、今度は逆方向にねじります。

このエクササイズは左右往復を1セットとし、20回を目安に自分のペースでやってみてください。

こんなタイトスカートをはきたいっ♡

レーザープリントレースタイトスカート

商品

レーザープリントレースタイトスカート

¥18,360

snidel(スナイデル)

春カラー&大胆な花柄レースに胸キュン♡な一枚。薄手のシャツなどをインして。春コーデの主役になること、間違いなしです。

パッチポケットリネンタイトスカート

商品

パッチポケットリネンタイトスカート

¥8,964

Mila Owen(ミラ オーウェン)

今年の春は大胆なレッドカラーに挑戦!上質なリネン100%素材で、着心地も◎。太めのウエストマークがお腹周りをスッキリ見せてくれます。

サスツキ/マルチWAYタイトスカート

ZOZOTOWN

商品

サスツキ/マルチWAYタイトスカート

¥5,940

Heather(ヘザー)

春といえばデニム!フロントボタンがポイントのタイトスカート。ウエストリボンとサスペンダーは取り外し可能なので、これ1枚あればコーデの幅がぐんっと広がりそう♡

下腹ポッコリにさよなら〜!

無理せず、空いた時間でエクササイズにTRY!ぺたんこお腹を手に入れて、春のタイトスカートを素敵にはきこなしちゃいましょう♡

Advisor:Kei Miyakoshi
著書『座ったままやせる!足ぶみ下腹ダイエット
Illustrator:CHAKI

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