下腹ポッコリをラク〜に解決♡タイトスカートが似合うお腹を作る「座って足ぶみ」エクササイズとは

タイトスカートは春の注目アイテムのひとつ。「コレは絶対欲しい〜♡」と思う新作が続々出ています。でもタイトスカートをはく時気になるのが下腹。買ったはいいけど、このお腹じゃはけません…なんてなりたくない…涙。今回は簡単にできる下腹ポッコリ解消法と、モチベーションを上げてくれる新作タイトスカートをご紹介します。

この春は、タイトスカートな気分です。

?size=l

今年の春は、引き続きタイトスカートが注目アイテムになる模様。すっきりとしたシルエットで、はくだけで女性らしさをプラスしてくれますよね。

はいた時、体のラインが出るからこそ気にしたいのは“下腹”。ふと鏡をみたら、お腹がポッコリしてる…!なんて、ならないようにしなくっちゃ。

ラクにできる方法、ないですか…?

?size=l

「ポッコリを解消するためには、やっぱりキツイ腹筋が必要…?」
いいえ。ラクにできる方法があるんです。

今回は『座ったままやせる!足ぶみ下腹ダイエット』の著者である、宮腰圭先生直伝の下腹ポッコリ解消法をご紹介します。

座って足ぶみするだけ!ダイエット

〜基本編〜

まずは基本の動作をご紹介します。

椅子に座り両足を肩幅程度にひらき、背筋を伸ばします。手はこぶしを作り、イラストのように小指を下にし、ヒザに近い位置に置きます。そしてこぶしでグググッと脚を押し下げ、負荷をかけながら足ぶみをします。

椅子は低めのものの方が、ヒザに近い位置にこぶしを置きやすいのでオススメです。

足は床と平行にあげ、完全に床から離し足ぶみをしましょう。足をあげる高さは5cm程度を目安に。

お腹に力を入れる必要はなく、意識するのはこぶしでしっかり脚を押すこと。二の腕にも力が入るので、二の腕引き締め効果も期待できるんだそう!

少し辛いなぁと思ったら、こぶしなしで足ぶみをするだけでもOKです。これならテレビをみながら、話しながらでもできそうですね。足ぶみ30秒×3セットを、1日2〜3回やってみましょう。

〜呼吸プラス編〜

次は、基本の足ぶみ動作に呼吸をプラス。より負荷がかかるので、やっているとどんどん体が熱くなってきます。これはききそう〜!

呼吸方法は、8カウントで鼻から吸って、8カウントで口から吐く。長〜く吸って、長〜く吐くのがポイントで、鼻の穴と口をすぼめてやるとやりやすいです。息が続かない…という人は4カウントでやってみてください。

呼吸をする時は腹式呼吸を。お腹にたっぷり空気を入れるイメージで、意識的に吸う時はお腹を膨らませたり、吐く時はへこませたりしましょう。腸が刺激されるので、便秘解消にも良いそうですよ♪

こちらは吸って吐いてを1回とし、5回×3セットを1日2〜3回やってみましょう。

慣れてきたら、こんなエクササイズをプラス!

下腹にきく〜!

足ぶみだけじゃ物足りない!という人は「アルファベット腹筋」も一緒にやってみましょう。

床に仰向けに寝たら膝を立て、手のひらを下にしてお尻の下に置きます。脚とお尻が60°になる位置まで脚をあげ、A, B, C, D…とA〜Zまで、足先でアルファベットを書くように脚を動かしましょう。

脚をあげる角度は60°が理想ですが、キツイ場合は90°でもOKです。意外とキツイ…!と思うかもしれませんが、その分お腹にきいているはずです。A〜Zまで1回やってみましょう。

コレで“わき腹プニプニ”も撃退!

下腹に続き、わき腹も気になる部分の1つですよね。このエクササイズを合わせてやれば、プニプニがスッキリするはず♡

まず背筋をのばして座り、膝は軽く曲げます。腕は手のひらを下にして水平に伸ばします。顔は正面を向き、背筋はのばしたまま、腕が真横にくるまで腰からしっかりねじります。腕を正面に戻したら、今度は逆方向にねじります。

このエクササイズは左右往復を1セットとし、20回を目安に自分のペースでやってみてください。

こんなタイトスカートをはきたいっ♡

レーザープリントレースタイトスカート

商品

レーザープリントレースタイトスカート

¥18,360

snidel(スナイデル)

春カラー&大胆な花柄レースに胸キュン♡な一枚。薄手のシャツなどをインして。春コーデの主役になること、間違いなしです。

パッチポケットリネンタイトスカート

商品

パッチポケットリネンタイトスカート

¥8,964

Mila Owen(ミラ オーウェン)

今年の春は大胆なレッドカラーに挑戦!上質なリネン100%素材で、着心地も◎。太めのウエストマークがお腹周りをスッキリ見せてくれます。

サスツキ/マルチWAYタイトスカート

ZOZOTOWN

商品

サスツキ/マルチWAYタイトスカート

¥5,940

Heather(ヘザー)

春といえばデニム!フロントボタンがポイントのタイトスカート。ウエストリボンとサスペンダーは取り外し可能なので、これ1枚あればコーデの幅がぐんっと広がりそう♡

下腹ポッコリにさよなら〜!

無理せず、空いた時間でエクササイズにTRY!ぺたんこお腹を手に入れて、春のタイトスカートを素敵にはきこなしちゃいましょう♡

Advisor:Kei Miyakoshi
著書『座ったままやせる!足ぶみ下腹ダイエット
Illustrator:CHAKI

関連する記事

こんな記事も人気です♪

ダイエットと節約は比例する!?私の“一石二鳥ダイエット”を教えちゃう♡

ダイエットと節約は比例する!?私の“一石二鳥ダイエット”を教えちゃう♡

  • りりぃ公式
  • 45728view
今の体で水着、着られる?スマホLOVEなMERY女子へ捧ぐInstagramダイエット

今の体で水着、着られる?スマホLOVEなMERY女子へ捧ぐInstagramダイエット

  • こゆき公式
  • 64475view
お得に痩せたいなぁ…!ダイソーおすすめダイエットアイテム9つで痩せよう作戦♡

お得に痩せたいなぁ…!ダイソーおすすめダイエットアイテム9つで痩せよう作戦♡

  • こだまい(˘ω˘)公式
  • 21729view
その方法じゃ痩せられないかも。実は間違い?ダイエットにまつわる6つの都市伝説

その方法じゃ痩せられないかも。実は間違い?ダイエットにまつわる6つの都市伝説

  • まりん公式
  • 30271view
コンビニをダイエットの味方に♡立ち寄ったときに買っていいもの・悪いものとは?

コンビニをダイエットの味方に♡立ち寄ったときに買っていいもの・悪いものとは?

  • まりん公式
  • 41666view

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

この記事のライター

MERYEDITORS公式

MERY編集部のアカウント。「今」気になる、欲しい、可愛くなりたいにこたえるコンテンツをお届け!

ビューティーの記事ランキング

人気のビューティーの記事

「さよなら、マスカラ」に世間が注目!クセ付けが鍵、KATEの新マスカラが気になる 1位

「さよなら、マスカラ」に世間が注目!クセ付けが鍵、KATEの新マスカラ...

nakotin公式

【韓国】今日の夜から始めよう!話題の「7スキン法」で目指せ、ぴちぴち潤い美肌 2位

【韓国】今日の夜から始めよう!話題の「7スキン法」で目指せ、ぴちぴち...

rozyS2公式

SNSで話題。9月号の豪華な付録コスメでフォトジェニックfaceを手に入れて♡ 3位

SNSで話題。9月号の豪華な付録コスメでフォトジェニックfaceを手に入れ...

yurimo公式

赤リップ塗ると濃くなる問題!普段メイク + 赤リップ(-ライン)の方程式 4位

赤リップ塗ると濃くなる問題!普段メイク + 赤リップ(-ライン)の方程...

KaYanis_Pavard(仮)公式

「何もしてないよ〜」なんてそんなの真っ赤な嘘。可愛いあの子が家でする自分磨き 5位

「何もしてないよ〜」なんてそんなの真っ赤な嘘。可愛いあの子が家です...

miera公式

おすすめの記事

いまMERYで注目の記事

【500円+tax】完売前にゲットせよ!Latticeのミラーが可愛すぎって噂♡

【500円+tax】完売前にゲットせよ!Latticeのミラーが可愛すぎって噂♡

ayumaru公式

【韓国】今日の夜から始めよう!話題の「7スキン法」で目指せ、ぴちぴち潤い美肌

【韓国】今日の夜から始めよう!話題の「7スキン法」で目指せ、ぴちぴち...

rozyS2公式

ストーリーズで「好き」を発信。 “My Favo XXX”が楽しいブームになる予感?♡

ストーリーズで「好き」を発信。 “My Favo XXX”が楽しいブームになる...

MERYEDITORS公式

誕生日プレゼント、困ったらココ行って/見て。ネットでも買えるおすすめのお店6選

誕生日プレゼント、困ったらココ行って/見て。ネットでも買えるおすす...

yoko公式

結論、人ウケがいいのです!女子も男子も大好きワンピースで作る好感度夏コーデ

結論、人ウケがいいのです!女子も男子も大好きワンピースで作る好感度...

hota公式

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。