下腹ポッコリをラク〜に解決♡タイトスカートが似合うお腹を作る「座って足ぶみ」エクササイズとは

この春は、タイトスカートな気分です。

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今年の春は、引き続きタイトスカートが注目アイテムになる模様。すっきりとしたシルエットで、はくだけで女性らしさをプラスしてくれますよね。

はいた時、体のラインが出るからこそ気にしたいのは“下腹”。ふと鏡をみたら、お腹がポッコリしてる…！なんて、ならないようにしなくっちゃ。

ラクにできる方法、ないですか…？

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「ポッコリを解消するためには、やっぱりキツイ腹筋が必要…？」
いいえ。ラクにできる方法があるんです。

今回は『座ったままやせる！足ぶみ下腹ダイエット』の著者である、宮腰圭先生直伝の下腹ポッコリ解消法をご紹介します。

座って足ぶみするだけ！ダイエット

〜基本編〜

まずは基本の動作をご紹介します。

椅子に座り両足を肩幅程度にひらき、背筋を伸ばします。手はこぶしを作り、イラストのように小指を下にし、ヒザに近い位置に置きます。そしてこぶしでグググッと脚を押し下げ、負荷をかけながら足ぶみをします。

椅子は低めのものの方が、ヒザに近い位置にこぶしを置きやすいのでオススメです。

足は床と平行にあげ、完全に床から離し足ぶみをしましょう。足をあげる高さは5cm程度を目安に。

お腹に力を入れる必要はなく、意識するのはこぶしでしっかり脚を押すこと。二の腕にも力が入るので、二の腕引き締め効果も期待できるんだそう！

少し辛いなぁと思ったら、こぶしなしで足ぶみをするだけでもOKです。これならテレビをみながら、話しながらでもできそうですね。足ぶみ30秒×3セットを、1日2〜3回やってみましょう。

〜呼吸プラス編〜

次は、基本の足ぶみ動作に呼吸をプラス。より負荷がかかるので、やっているとどんどん体が熱くなってきます。これはききそう〜！

呼吸方法は、8カウントで鼻から吸って、8カウントで口から吐く。長〜く吸って、長〜く吐くのがポイントで、鼻の穴と口をすぼめてやるとやりやすいです。息が続かない…という人は4カウントでやってみてください。

呼吸をする時は腹式呼吸を。お腹にたっぷり空気を入れるイメージで、意識的に吸う時はお腹を膨らませたり、吐く時はへこませたりしましょう。腸が刺激されるので、便秘解消にも良いそうですよ♪

こちらは吸って吐いてを1回とし、5回×3セットを1日2〜3回やってみましょう。

慣れてきたら、こんなエクササイズをプラス！

下腹にきく〜！

足ぶみだけじゃ物足りない！という人は「アルファベット腹筋」も一緒にやってみましょう。

床に仰向けに寝たら膝を立て、手のひらを下にしてお尻の下に置きます。脚とお尻が60°になる位置まで脚をあげ、A, B, C, D…とA〜Zまで、足先でアルファベットを書くように脚を動かしましょう。

脚をあげる角度は60°が理想ですが、キツイ場合は90°でもOKです。意外とキツイ…！と思うかもしれませんが、その分お腹にきいているはずです。A〜Zまで1回やってみましょう。

コレで“わき腹プニプニ”も撃退！

下腹に続き、わき腹も気になる部分の1つですよね。このエクササイズを合わせてやれば、プニプニがスッキリするはず♡

まず背筋をのばして座り、膝は軽く曲げます。腕は手のひらを下にして水平に伸ばします。顔は正面を向き、背筋はのばしたまま、腕が真横にくるまで腰からしっかりねじります。腕を正面に戻したら、今度は逆方向にねじります。

このエクササイズは左右往復を1セットとし、20回を目安に自分のペースでやってみてください。