夢は皇居のまわりで運命の相手との出会い。3日坊主打破ランニング入門《初心者向け》

ランニングをはじめよう!と決めたはいいものの、気付いたらまた3日坊主になっていた…なんて経験はありませんか?そんなランニング初心者さんのために、3日坊主を打破するための方法をご紹介します。目標の立て方やアプリを上手く活用したら続けられるはず。皇居のまわりで運命の相手と出会っちゃうかもしれませんよ♡

3日坊主で終わる問題、あります

最近ようやく暖かくなってきたし、
夏に向けてランニングでもはじめよう〜っ!

〜3日後〜

なんか気分が乗らないからやめよう…。


こうして、私のランニング計画は3日坊主で終わっていくのでありました。


ランニングを続けたい!という気持ちはあるものの、なかなか続かないのが現実。

夢は、皇居のまわりをランニングしていたら運命の相手に出会うことだけど、それもちょっと無理そうです。

初心者さん向け入門


そんな夢をみるランニング初心者さんに向けて、上手に続けるコツをご紹介します。

今回は3日坊主では終わらせませんよ〜〜!

▷目標を設定しよう

まずは距離より時間

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ランニング初心者さんは、つい◯◯km走ろう!という目標を立ててしまいます。
そうすると、目標に到達するために多少無理をしてでもペースを上げてしまう、なんてことも。
それがプレッシャーになってしまい、続けることが嫌になるかもしれません。

初心者さんは特に、距離よりも時間を目安に走ったほうが良いですね。

目的地を決めて走る場合、慣れないうちは「行きは走って帰りは歩き」でもかまいません。慣れない段階で無理をすると、怪我の元になります。初めは心肺機能も追いついていないため、時間だけ決めてスピードは上げず、自分の走りやすいペースで走るのが一番です。

出典:woman.mynavi.jp

出典: shutterstock



そこで、はじめのうちは20〜30分間を目安に走ってみましょう。
1番大切なのは長続きさせることなので、無理せずに自分が気持ち良いペースで取り組んでみてください。

慣れてきたら5kmを目安に

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時間を目安に走ることに慣れたら、次は距離を目安にして走ってみましょう。
5km走れるようになれば、マラソン大会にも参加することができるんです。

はじめたばかりの頃は5kmなんて絶対ムリ…と思うかもしれませんが、続けてみないとわかりません。
継続は力なりですよ。

▷走る時間帯を決めよう

出典: shutterstock


毎回決まった時間に走ることで体が慣れてきて、その時間に走らないと違和感を感じてくるぐらいになるかも。

夏は暑くなるので、朝や夕方の涼しい時間帯に走るのがオススメです。
季節や気候に合わせて、続けやすい時間帯を選んで取り組みましょう。

出典: shutterstock


走るのはご飯を食べてから、それとも食べた後?
と気になるかもしれませんが、まずは続けることが肝心なので、あなたが走りやすいタイミングでOK。

ですが、同じ時間帯に飽きてきたら、たまには違う時間帯に走ってみるのも良いかもしれませんね。

また食前か食後、どちらがいいのか気になる方もいるはず。ですが、自分の走りやすい時間帯で走るのが一番です。続けることがもっとも大切なこと。自分の生活リズムに合った、走りやすい時間帯を見つけていきましょう。

出典:woman.mynavi.jp

▷アプリを活用しよう

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ランニング中に距離や時間を測りたいときは、アプリを活用するのがオススメです。

「Nike+ Run Club」は位置情報を使って、あなたが走った記録を細かくつけてくれます。
目標を達成するとトロフィーが獲得できたり、写真をシェアすることでモチベーションアップに繋がりそう。

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「Runkeeper- GPS ランニングトラッカー」も使いやすいので、初心者さんにオススメ。
ランニングだけでなく、ウォーキング、サイクリング、ハイキング、マウンテンバイキングなどを追跡・記録することができます。
シンプルで使いやすいので、ぜひランニングのお供にしてみてください。

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▷形から入ってみるのもアリ

ランニングウェア W'Sランニングウインドジャケット

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¥2,999

《asics》

風を防ぐウインドジャケット。
ピンクでテンションを上げて走りに出かけましょう。

 レディース スポーツウェア 半袖

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¥1,890

《Mayababy》

伸縮性に優れていて、体を優しく包み込んでくれます。
ランニング中の汗や水分を迅速に吸収・放出するので、汗をかいてもさらっと快適な着心地。

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《Wakongola》

吸汗速乾素材で、1年中着られる肌触りの良さが特徴です。
ランニングだけでなく、ヨガやストレッチにも最適。

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《ASICS Tiger》

優れたクッション性と快適な履き心地で、初心者さんも安心。
男女どちらも使えるタイプなので、恋人とお揃いにしても◎

今度こそ、続けるぞ〜〜!

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運動が苦手な方でも、ランニングなら比較的挑戦しやすいはず。

今度は3日坊主で終わらないように、頑張りましょう!

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