頑張った成果が出せますように。実力を発揮するために、大事なテスト前日にすべきこと

明日はいよいよ大切なテスト。実力が出せるか不安なあなたへ、大事なテスト前日にすべきことをご紹介します。勉強、食事、お風呂、持ち物、睡眠に気をつけたら、リラックスして次の日のテストに臨めるはず。あなたが頑張ってきた勉強の成果が出せますように。

明日は大切なテストの日

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明日はいよいよ大切なテスト。
この日のために勉強を頑張ってきました。
でも、当日実力が出せるか心配だな。

そんなあなたへ大事なテスト前日にすべきことをご紹介します。

1:やってきたことの確認をする

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「前日だから気合いを入れて新しい問題を解こう!」
という方もいるかもしれませんが、前日はそれまで勉強してきたことの確認をする方が良いそうです。
新しい問題に手を出して、万が一解けなかったら自信もなくしてしまいますよね。
今まで何度も使った問題集やノートを見直して、忘れていないか確認しましょう。

テスト前日は新しいことを勉強するよりも、それまでに勉強したところの復習をやる方が効果的です。一度解いたワークや問題集、プリント、過去問などを見直し、本当に理解できているか確認するために、もう一度解き直してみましょう。

出典:benesse.jp

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使い慣れたワークやノートを見ていたら、これまでの自分の努力が目に見えて、テストへの自信もついてくるはず。
でも頑張りすぎに注意しましょうね!

2:特別なものは食べない

出典: shutterstock

食事は普段通りのものが良いです。
「ゲン担ぎで勝負の前日はカツ丼!」
という方も多いと思いますが、胃もたれする心配もあるので避けた方が良いかもしれません。
お刺身などの生ものも控えた方が良いかも。

出典: shutterstock

テスト前日にはご飯やパンに含まれる炭水化物を摂取することが大切。
炭水化物は脳のエネルギーになってくれます。
翌日しっかり頭を働かせるために、炭水化物はとりましょう。

脳はエネルギーの消費が激しい器官です。3大栄養素と呼ばれる炭水化物、タンパク質、脂肪のうち、脳の栄養になるのは炭水化物のみと言われています。

出典:mikata.shingaku.mynavi.jp

消化の良いレシピ

楽天レシピ:「風邪の時に!優しいお味の葱むね肉の煮込みうどん♡」より

風邪の時に!優しいお味の葱むね肉の煮込みうどん♡
材 料(1人分)
茹でうどん 1袋
鶏むね肉 50g
青ネギ 2~3本
水 1カップ半
顆粒だし 小さじ1
麺つゆ 25ml

消化の良いうどんレシピ。
優しい味でリラックスできそうです。

recipe

3:ぬるめのお風呂に浸かる

お風呂はぬるめの温度でゆっくり入りましょう。
38度くらいのお湯に浸かると緊張がほぐれるそう。
安眠効果も期待できるそうです。

体温よりも2度ほど高い温度でじっくり浸かると、副交感神経が活性化され、体の緊張がほぐれて心身共にリラックスします。安眠にも効果があり、副交感神経が活性化されることでリンパ球が増えて免疫力が高まる。

出典:wol.nikkeibp.co.jp

柚子バスパウダー

ZOZOTOWN

商品

柚子バスパウダー

¥216

Afternoon Tea(アフタヌーンティー)
柚子の形のパッケージがかわいらしい入浴剤。
爽やかな柚子の香りでリラックスできそうです。

4:持ち物のチェック

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明日の準備は前日に済ませて。
持っていく参考書などはもちろん、筆箱の中身を改めてチェックしておきましょう。
意外とシャープペンの芯が残り少ないなんてこともあるかも。
予備の文房具も用意しておきたいですね。

TODAYS FLAVOR[シャープペン替え芯]替芯/0.5mm

商品

TODAYS FLAVOR[シャープペン替え芯]替芯/0.5mm

¥229

Ain STEIN(アイン シュタイン)
0.5mmのシャープペンの替え芯。
ケースの見た目がかわいいです♡

Ain SALA[ZESA10P]消しゴム ピンク

楽天市場

商品

Ain SALA[ZESA10P]消しゴム ピンク

¥70

ぺんてる
コンパクトな薄型タイプの消しゴム。
さらっと消しやすいです。

5:ぐっすり眠る

出典: shutterstock

心配になって頑張りたくなる気持ちはわかりますが、勉強は早めに切り上げてたっぷり睡眠をとりましょう。
眠らずにテストを迎えてしまうと、眠気と戦うことになって本来の力が出せないかも。
いつもより遅く寝ることはないようにしましょう!

テスト前は寝る時間さえもったいないと勉強する人もいますが、睡眠不足はいちばんの敵ですからね。不安だからと何日も徹夜で勉強したり、前日に一夜漬けをしたりすると、肝心のテスト本番で脳が働かず逆効果になってしまいます。また、睡眠不足だと交感神経が活発になり過ぎて、緊張や不安感が高まりやすくなってしまいます。

出典:www.kobetsu.co.jp

ハートサテンシャツ

ZOZOTOWN

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ハートサテンシャツ

¥6,696

gelato pique(ジェラートピケ)
ハート柄がキュートなサテンシャツ。
寝る時はパジャマに着替えたら、リラックスしてぐっすり眠れそうです。

ハートサテンロングパンツ

ZOZOTOWN

商品

ハートサテンロングパンツ

¥6,696

gelato pique(ジェラートピケ)
シャツとお揃いのハート柄のロングパンツ。
さりげなくウエストにあしらわれた刺繍にきゅん♡

頑張った成果が出せますように

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あまり気合いを入れすぎずリラックスして過ごしたら、次の日のテストはうまくいくはず。
今まで頑張ってきた勉強の成果が出せますように。

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