美脚は‘ながら’でつくるのが賢い方法♡春に向けて始めたい、簡単エクササイズ5つ

「可愛い春スカート買っちゃった♡」
外に着て行くのが待ち遠しくてお家で一人ファッションショー。

トップスは何を合わせようかな〜なんて考えながら、鏡の前に立った自分をよーくみてみると、なんだか前より脚が太いような…。

これから薄着の季節になっていくのに、このままではスカートもショートパンツも履きこなせない。
今からなんとかする方法、誰か教えてください〜！涙

今回は『美脚思考』などの著書がある美脚インストラクター吉永桃子先生に、誰でも簡単にできる‘ながら’美脚エクササイズを教えてもらいました。

「若ければ若いほど、早く変化を実感しやすいですよ」とおっしゃる吉永先生。これは今すぐ始めなくちゃ♡

かかとを持ち上げる時は足の甲をしっかり伸ばし、足の親指が浮かないように足指5本をしっかり使いましょう。持ち上げる時に肩が上がったり、胸が張ったりしやすいので注意！

ぴんと上から引っ張られるように、お腹も一緒に引き上げる意識で挑戦してみて。

電車の中で座る時は、座り方に気をつけてみて。膝とつま先は正面を向くように揃え、膝より少し前にかかとがくる位置で座ります。

お尻は背もたれに近づけ、背中は背もたれにもたれかけるように。座り方がキレイだと見た目の印象も良くなりますよ。頭の位置を胸より前に出さないようにすると、よりキレイに座れます。

脚を引き上げる時は、膝が内側に入らないようにするのがポイント。膝を外側に向ける意識をしながら、片脚10回ずつやってみて。

土踏まずの下にボールを置き、体重をのせて踏みつけます。体重をかけたままつま先の方へボールを転がし母指球の手前でストップ。これを繰り返します。ボールを動かすのは、血流の向きに合わせてかかとからつま先への一方向のみです。

イラスト右のように、3本のラインに分けてほぐしていきましょう。疲労物質が溜まっている人ほどかなり痛みを感じますが、効果をしっかり出すためにも、ここは我慢…！しっかり体重をかけてゴリゴリ。適度なところで加減をし、転ばないように注意してね。片足ずつ3分以上やってみて。

寝る前に、ベッドでスマホをポチポチ。この時間は股関節をほぐすポーズを。

うつ伏せに寝た状態で両膝を外に向け、脚でひし形を作ります。足の甲とつま先をしっかりと伸ばし、つま先はかかとよりも天井方向へ向くように。股関節がストレッチされますが、痛みがきつい人は片脚ずつやってみてください。1日1〜3分でOK。

股関節の歪みが改善されるだけでなく、血液やリンパの流れもよくなるので、脚のむくみ取りにも◎です。

これなら私でもできそうっ！
気づいた時にできる範囲で良いので、いつもの日常に‘ながら’エクササイズを取り入れてみてください。脚見せの季節が来る前に、今から美脚を手に入れる準備を♡