モチベーションを保てる時間=30分?お勉強の集中力UPのために今できる9つのこと

試験・受験・資格などの勉強のやる気が出ない。そんな時の勉強の集中力をUPさせたりやる気を出すための方法をご紹介します。本当に集中できる時間といわれる25分から30分の間作業をし、5分休憩してまた作業を始めたり、ながら勉強をやめる、などの方法をご紹介。目標に向かって、集中して効率のいい勉強をしてやる気を持続させましょう。

「集中力、ないねぇ」と言われます

出典: latte.la

やる気が出ないときの勉強って、
どうしてこんなに嫌なんだろう。

勉強に集中して取り組むっていうことが、
今までちゃんとできたことはほとんどないかも。

何にも頭に入らない気がするし、
そんな時に勉強なんかしたくありませ〜〜〜ん。

…なんて、スマホに釘付けになるのは超もったいない!

どんなにだるくてやる気が出ない時も、
「とりあえずやってみる」ことでやる気が出て
集中しやすいと言われているんです。


だから、やる気がでなくてもとりあえず
ペンを握ってノートに単語を書いてみるなどなど
やり始めるということも集中力を上げる方法の1つ。

そこで今回は勉強の集中力をUPさせるために
知っておきたい豆知識をご紹介します!

「やりはじめないと、やる気は出ません。
 脳の側坐核が活動すると
 やる気が出るのですが、側坐核は、
 何かをやりはじめないと活動しないので。」

出典:www.1101.com

①机の上を綺麗にする

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なんとなく気分が乗らない&集中できないのは、
机の上に勉強に関係のないものがあったり、
プリントや教科書が山のように積んであるからかも?

勉強に必要なものだけ置くと、
「=自分のやるべき仕事の量」が見えてゴールも
見えやすくなるのでおすすめです。

しかしくれぐれも、机の片付けで満足しないように◎

こんなアイテムで机の上をスッキリさせて

収納ボックス

商品

収納ボックス

¥1,882

Interdesign(インターデザイン)

透明なので、どんなテイストのお部屋にも
馴染みやすい収納ボックス。

ペンやメモ帳、付箋などは散らかしておくのではなく
こんなケースにしっかり収納してあげましょう。

サイドワゴン

商品

サイドワゴン

¥950

アストロ

片付けに時間を取らずに一気に机の上を綺麗にする。
そんなこと、実は簡単にできてしまいます。

そう、収納ボックスにホイっと入れてしまうだけ。
机の片付けに無駄に時間を掛けてしまうのは禁物!
一時的な収納として活用してあげましょう。

②「ながら」勉強をしないこと

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勉強をしながら、気が散って他の教科の教科書を開いたり、
メールをチェックしたり、スマホを見てしまったり…。

あるあるだとは思いますが、こうならないためには、
「この時間からは◯◯だけやる、□□はしない」
と決めた科目の勉強だけに手をつけることが大事。

スマホやテレビを見ながらだと集中力が
散漫になるため、電源をOFFにしておくなどの工夫をしましょう!

無音状態が逆に気になるならBGMを!

EIICHI OHTAKI Song Book III 大瀧詠一作品集Vol.3「夢で逢えたら」(完全生産限定盤) [Analog]

商品

EIICHI OHTAKI Song Book III 大瀧詠一作品集Vol.3「夢で逢えたら」(完全生産限定盤) [Analog]

¥2,170

大瀧詠一

お部屋に飾るだけで気分が上りそうなこちらのレコード。
世代でなくともなんとなく懐かしく感じられるような
メロディーが印象的な『夢で逢えたら』を楽しめます。

レコードプレーヤー

商品

レコードプレーヤー

¥7,330

Musitrend

お洒落さんに人気のレコードプレーヤー。

お家での勉強なら、ちょこっとレトロな機材を使って、
カフェさながらの雰囲気が出る音楽をかけましょう?

③照明の色を「暖」→「寒」色に変える

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集中力を高める上では照明の色も大事。

部屋を温かみのあるスペースに見せてくれる、
暖色系の照明はリビングに向いていますが、
脳は「リラックスして入眠状態」になってしまうため、
勉強部屋の照明には不向き、というのはご存じでしたか?

なのでデスクライトなどは、オレンジ系ではなく
ホワイト系の寒色照明を使うことをおすすめします。

パっと目が覚める寒色系デスクライトに

デスク ライト

商品

デスク ライト

¥1,699

JPpro

丸みを帯びた可愛らしいデザインのデスクライト。
LEDライトが使われていて、こんな風に単独で
立たせるのはもちろん、首からかけて読書、
なんて時にも使える優れものなんです。

LEDデスクライト

商品

LEDデスクライト

¥1,339

Seealle

「机の上にライトを置くスペースがない!」という方に
おすすめなのがこちらのLEDデスクライト。
机の横からちょこんと挟むだけでOKなので便利です。

④リラックスした状態から始める

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「よし、今から勉強をするぞ〜〜〜っ!」
と思っても、他のことに気を取られたり、
騒がしい環境だったりすると全然集中できませんよね。

それは、神経が敏感になってしまっているからかも。

そんな時こそ、紅茶を飲んで一服したり、
お気に入りのキャンドルの香りを嗅いだり、
深呼吸したりしてリラックスしてみて下さい。

一度心を落ち着かせてリセットすることで、
勉強に取り掛かりやすくなったりしますよ◎

集中したいことがあるときには、リラックスした状態で緩やかに始めること。これが長続きする集中のコツです。私は集中したい仕事があるときには、まずはゆっくりと腹式呼吸をして呼吸を整えるところから始めています。

出典:toyokeizai.net

こんなアイテムで、まずは一度リラックス。

プチキャンドル ホワイトティージャスミン

商品

プチキャンドル ホワイトティージャスミン

¥700

Wood Wick(ウッドウィック)

使いやすいサイズのプチキャンドル。嫌味のない、
リラックス感のあるホワイトティージャスミンの香りで
筆者もお気に入りのアイテムです。

ベッドや机の横に置いておくだけでも◎

波佐見焼 コモン マグ イエロー

商品

波佐見焼 コモン マグ イエロー

¥1,404

西海陶器

人は黄色いものを見ると、集中力がUPするとも。

机の上のアイテムのどれかは黄色にしてみると、
気が散ったときに見ればふと集中力が戻ってくるそう。

⑤「1日単位」の予定を立てること

続いてみなさんにご紹介するのは、
高校受験や大学受験でも使える方法。

「1ヶ月でこの本の半分終わらせるぞ〜〜!」
という漠然で大きすぎる目標を立ててしまっていませんか。

それより「今日は20個の単語を覚える」など
“日ごと”の細かい目標設定がおすすめです。

その方がゴールが見えやすくなり、
自分の達成具合の確認もしやすいので、
やる気も自然と湧いてくるはずです。

1日単位の勉強スケジュールはこれで確認

スケジュール帳

商品

スケジュール帳

¥2,000

Moonlove

1日1ページあるので、その日の予定をリストアップしやすいスケジュール帳。日付もないので、手にしたその日から使えます。

手帳 2018年 4月始まり

商品

手帳 2018年 4月始まり

¥1,836

エルコミューン

2018年4月始まりの手帳。

日ごとから月全体の目標や達成具合を確認したい場合は
マンスリースケジュール帳がおすすめです。

ダスティピンク地にゴールドカラーで
入った「2018-2019」の文字が可愛らしいですね。

⑥「時間単位」の予定も立てること

?size=l

・英語 英単語帳20ページ分暗記
・世界史 第二次世界大戦まとめ
・古文 練習問題5ページ

などなどTO DOリストを作るのも大事ですが、
それをどれくらいの時間をかけて
何時間、何分くらいやるのかという時間ごとの
スケジューリングも大切。

そうすることで「だらだら勉強」を防ぎやすくなります。

今日やること、時間ごとで整理しよう!

収納 ホワイトボード付き

商品

収納 ホワイトボード付き

¥2,555

InterDesign

可愛らしいデザインの壁掛けホワイトボード。
やることが終わったら線を引いたり、消したり。

時間管理ノート 見開き1週間 セミB5 糸綴じ レッド

商品

時間管理ノート 見開き1週間 セミB5 糸綴じ レッド

¥540

エディットノート

見開きで1週間分の時間ごとのスケジュール管理ができるノート。これ1冊もっておけば、忙しいときも受験勉強や試験勉強の時間管理がしやすいはず。

⑦「デッドライン」を決め短時間でやる

人は具体的なデッドラインが見えないと、
なかなか作業に取り掛かりません(そうじゃない人ももちろんいますが…)。

小学生時代の夏休みを思い返して下さい。8月30日あたりの
宿題の処理スピードの速さと効率のよさ、集中力は尋常じゃなかったはずです(笑)

つまり「この時間までにこれを終わらせなければ!」と
自分で分かるようにしておけば効率よく集中してできるのです。

細かいTO DOは付箋やメモ帳に書いて!

付箋

商品

付箋

¥449

3M(スリーエム)

ハート型の可愛らしい付箋。
「・世界史フランス革命の流れまとめ〜15時
 ・英単語50個分暗記〜16時」
といった感じで細かい直近のスケジュールを
書けば終わった後に捨てていく時に達成感を味わえます。

メモ帳

商品

メモ帳

¥842

Office Depot

シンプルなデザインのメモ帳。筆者も持っていますが、気分があがるお洒落なデザインと使いやすさが気に入っています。

⑧短時間だけ取り組む

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1980年代に開発された時間管理術である、
「ポモドーロ・テクニック」。

25分集中して作業し、5分休憩する…というのを
繰り返すというシンプルな方法。

人が集中できる時間は30分程度と言われているため、
短い時間で集中して作業し、休憩をすることで
達成具合を確認するのが、集中する上で大事なことのよう。

集中力がノッているときは無理に30分でやめようとしなくてもOK。

1:やるべき仕事を決める
2:タイマーをセットする(25分)
3:タイマーが鳴るまで仕事をやる
4:タイマーが鳴ったら一旦手を休め、どこまでやったかを記録しておく
5:休憩をとる(5分)

出典:work-switch.persol-pt.co.jp

可愛いキッチンタイマーで時間を管理!

レック しろくま キッチンタイマー

商品

レック しろくま キッチンタイマー

¥598

Lec(レック)

可愛らしいしろくまモチーフのキッチンタイマー。
冷蔵庫にもくっつくマグネット付きです。

大画面タイマー

商品

大画面タイマー

¥667

dretec(ドリテック)

Instagramの勉強アカウントに載せる写真に
登場させても良さそうな可愛らしいピンクのタイマー。

大画面でスタンド付きなので便利です。

⑨必要な成分をしっかり摂取する

これらを実践しても
「は〜あ、疲れたなあ。もうやめたい」
と思う瞬間がくるはず。

そうなる前に、
脳を疲れさせないために必要な作業なのです。

ブドウ糖が不足すると脳の機能が落ちるため、記憶力低下や集中力低下、脱力感といった症状を引き起こしやすくなります。低下する集中力や記憶力を、ブドウ糖の摂取によって元のパフォーマンスを発揮できるようにするというイメージです。

出典:wisdomplus.jp

脳、しっかり働かせましょう!

ディアナチュラ ビタミンB群(60日分)

商品

ディアナチュラ ビタミンB群(60日分)

¥370

ディアナチュラ

疲れやすいという方はビタミンB群が足りていないかも?
食事で摂るのがおすすめですが、いそがしくて難しい方にはこんなサプリがおすすめです。

2ヶ月分も入って500円もしないのは嬉しいですね。

ブラックサンダーミニバー 173g

商品

ブラックサンダーミニバー 173g

¥302

有楽製菓

一袋ではないですよ?この中に何本も入ってたったの300円ほど。と〜〜ってもお買得なので、ブラックサンダー好きさんならこれでストックしておくことをおすすめします。

今度こそ、集中して勉強できるはず!

?size=l

①机の上を綺麗にする
②「ながら」勉強をしない
③照明の色を「暖」→「寒」色に変える
④リラックスした状態から始める
⑤「1日単位」の予定を立てること
⑥「時間単位」でも予定を立てること
⑦「デッドライン」を決め短時間でやる
⑧短時間だけ取り組む
⑨必要な成分をしっかり摂取する

さあ、これであなたも、
目標に向かって集中して勉強ができるはずです♡

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